reguli

EVITAȚI ERORILE ÎN SQUATS | VITONIC

Ghemuitul ... acel exercițiu minunat, jignit. Există multe povești, legende ... Și documentate! despre pericolele ghemuitului. Ei bine, ghemuit sau ghemuit, pentru cei mai „universali”. Ghemuitul este „foarte rău” pentru spate, pentru genunchi, ... sau cel puțin așa spun unii.

Ghemuitul este un exercițiu în care întregul corp este lucrat împreună, cu excepția centurii de umăr. Permite mușchilor picioarelor să lucreze în coordonare, să dezvolte diferitele manifestări ale forței, intensități diferite ...

Pentru mulți dintre voi care cunoașteți acest blog, este foarte posibil să nu vă spun nimic nou, dar mi se pare interesant să ajungeți la toți acei oameni care încep să alerge, care practică sporturi de echipă sau care merg la sală și care am auzit că ghemuitul este otravă pură.

Personal, am ajuns la concluzia că pericolul nu se află în ghemuit, ci în cine îl execută sau, chiar mai mult, în cine ordonă executarea acestuia. Există sportivi care efectuează exercițiile fără controlul tehnic necesar, fără atenția necesară, cu o sarcină prea mare sau fără cunoștințele necesare. Există problema!

Am văzut tineri sportivi făcând „greutățile” singuri cu un scaun ca referință pentru a face „jumătăți de genuflexiuni”. Desigur, este mai bine să apăsați vertebrele dintre scaun și bară decât să coborâți mai mult de „jumătate”, ceea ce este periculos ...

A trebuit să văd sportivi, cu antrenorul lângă ei, care și-au înclinat în mod clar greutatea spre piciorul lor puternic, cu totul asta nu este important ...

Ei bine, fiind practic:

1.- Înainte de a începe antrenamentul cu bara pentru dezvoltarea puterii, este necesar cunoaște și antrenează tehnica. FUNDAMENTAL.

Două.- Între greutatea „suplimentară” de mișcat și partea corpului nostru care efectuează mișcarea este talie, asa de trebuie să fie puternic, puternic. Dacă abdominalele, oblicele, lombare ... nu sunt suficiente, forțele se vor disipa, reducând eficiența exercițiului și supraîncărcând spatele într-un mod periculos.

3.- Încălzirea este esențială, atât picioarele, cât și talia și spatele. Dacă este întotdeauna esențial, în acest exercițiu mai mult

4.- Nu vă fie frică de ghemuit complet. Doar respect. Nu faceți schimbări de direcție „sărind” în unghiul maxim, adică în ghemuit complet. Imaginați-vă tensiunea pe tendoane și ligamente. De asemenea, în această angulație puteți „ciupi” meniscurile și vă puteți pregăti pentru o defecțiune. Un sfat: nu faceți ghemuitul „foarte complet”, rămâneți într-un ¾ ´s.

5.- Dacă se numește ghemuit, este pentru că trebuie să simulezi mișcarea așezării. Nu este vorba doar de ghemuit. Dacă vă aflați ghemuit cu tocurile ridicate ... EROARE, puneți mult mai mult stres pe tendoanele rotuliene și pierdeți stabilitatea. Ah! și dacă așezați o mică pană pe picioare, veți efectua exercițiul într-un mod biomecanic mai confortabil și veți folosi, de asemenea, viței și soleus (care pare o prostie, dar nu este).

6.- Nu utilizați mașini sau bare ghidate pentru a efectua exercițiul. Amintiți-vă că bara (liberă) nu descrie o traiectorie total verticală (mașina o face) și care va genera tensiuni în articulații (în special în spate) care nu sunt naturale și, prin urmare, este periculoasă. Dacă controlați bine exercițiul, ghidurile nu sunt necesare.

7.- Nu este nevoie să folosiți greutăți mari pentru a construi rezistență prin acest exercițiu, cu excepția cazului în care sunteți un atlet de nivel înalt și discipline care necesită o mare dezvoltare a forței. Sfaturi, gândiți-vă să cheltuiți 100% din greutatea corporală. Dacă puteți face cu ușurință 8-10 repetări, combinați exercițiul cu munca izometrică. Și dacă mai ai nevoie de mai mult, pune-ți kilogramele sau schimbă-ți exercițiul. Vă sfătuiesc să mergeți la bancă, exercițiu fantastic.

8.- Păstrați întotdeauna bara la sol. Dacă nu este așa, este pentru că faci mai multă forță cu un picior decât cu altul (ai grijă, un truc este să observi ceva mai multă greutate pe piciorul mai puțin puternic) sau pentru că ai o aderență proastă pe bară. Și bărbia ridicată. Vă va ajuta să vă mențineți spatele drept și să vă împiedice să vă „pliați” înainte.

9.- Nu uita să respiri. Sună prostesc, dar mulți oameni o „uită”. Respirați în timp ce coborâți și țineți-vă respirația în timp ce urcați.

10.- Chiar dacă nu ești cochetă este interesant să o faci privindu-te în oglindă. Vă va permite să controlați punctele anterioare.

Ei bine, aș putea continua lucrurile bune despre ghemuit, dar sigur te-ar plictisi. O las pentru o altă postare, dacă vă interesează.