cheile

Din păcate, majoritatea dietelor de slăbit sunt greu de respectat prea mult timp pentru a-ți atinge obiectivul de greutate. Și unii ar putea să nu fie sănătoși. De aceea, consultăm specialiști din renumiți Clinica Mayo care ne ajută să înțelegem care sunt cheile pierderii în greutate.

Dietele care nu te satisfac sau te lasă flămând ar putea duce la pofte irezistibile sau, mai rău, te vor face să vrei să renunți. Deoarece majoritatea dietelor de slăbit nu încurajează modificările permanente ale stilului de viață sănătos, odată ce renunțați la dietă, kilogramele pe care le pierdeți sunt adesea redobândite.

Pentru a obține o pierdere în greutate satisfăcătoare, este necesar să se implementeze schimbări permanente în obiceiurile alimentare și în activitatea fizică. Adică, trebuie să găsiți o abordare a pierderii în greutate pe care o puteți lua pe viață.

Chiar și așa, probabil că trebuie întotdeauna să fii cu ochii pe greutatea ta. Dar combinarea unei diete sănătoase cu mai multă activitate este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a o menține pe termen lung.

Puneți-vă aceste întrebări atunci când evaluați planurile de slăbire

Înainte de a începe un anumit plan de slăbire, luați ceva timp pentru a obține cât mai multe informații despre acesta. Rețineți că faptul că o dietă este populară sau este urmată de prieteni nu înseamnă că este opțiunea potrivită pentru dvs. Deci, mai întâi, puneți-vă următoarele întrebări:

Găsiți un program de slăbire eficient și sigur

Poate fi tentant să crezi promisiunile unei pierderi rapide și drastice în greutate; cu toate acestea, o abordare lentă și constantă este mai ușor de întreținut și, pe termen lung, este adesea mai bună decât planurile rapide de slăbire. Recomandarea tipică este de a pierde în greutate de 0,2 până la 0,9 kilograme pe săptămână.

Pierderea în greutate cu succes necesită un angajament pe termen lung pentru a face schimbări sănătoase în obiceiurile alimentare și de exerciții fizice.

În unele situații, pierderea mai rapidă în greutate poate fi sigură dacă este efectuată corect, cum ar fi o dietă supravegheată medical, cu conținut scăzut de calorii sau o fază scurtă de pornire rapidă a unui plan de alimentație sănătoasă care oferă multe strategii sigure și sănătoase.

Căutați un plan cu următoarele caracteristici:

  • Flexibilitate

Căutați un plan care să nu interzică anumite alimente sau grupuri de alimente, dar constă dintr-o varietate de alimente din toate grupurile principale de alimente. O dietă sănătoasă include legume și fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, surse de proteine ​​slabe, nuci și semințe. Puteți chiar să vă oferiți satisfacții ocazionale, dar rezonabile. Un plan de dietă ar trebui să ofere și alimente pe care le puteți găsi cu ușurință la un magazin alimentar local.

  • Echilibru

Un plan de slăbire trebuie să includă cantități adecvate de substanțe nutritive și calorii pentru cazul dvs. Dietele care vă instruiesc să mâncați o mulțime de anumite alimente, cum ar fi grapefruitul sau carnea, care reduc drastic caloriile sau decupează grupe întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații, ar putea provoca probleme de nutriție. O dietă sigură nu necesită un consum excesiv de vitamine sau suplimente.

  • Probabilitate

O dietă ar trebui să conțină alimente care vă plac și pe care vă bucurați să le mâncați pentru tot restul vieții, nu doar câteva săptămâni sau luni. Dacă nu vă place dieta, dacă are prea multe restricții sau dacă devine plictisitoare, este probabil să nu o respectați și, în consecință, să nu slăbiți pe termen lung.

  • Activitate

Fiecare program de slăbire trebuie să includă activitate fizică. Exercițiile fizice plus restricția de calorii vă pot ajuta să vă sporiți greutatea. Exercițiile fizice oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, întărirea sistemului cardiovascular și reducerea riscului de boli de inimă și diabet de tip 2. Și exercițiile fizice sunt, de asemenea, un factor important în respectarea planului de slăbire. Oamenii care sunt activi fizic în mod regulat sunt mai predispuși să-și mențină pierderea în greutate.