O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă în toate etapele vieții, dar este cu atât mai mult în timpul sarcinii.

acid folic

Dieta mamei trebuie să furnizeze suficientă energie și substanțe nutritive pentru a satisface nevoile normale ale mamei și fătului, precum și să permită mamei să stocheze substanțele nutritive necesare dezvoltării fetale și alăptării.

Recomandările dietetice pentru femeile însărcinate sunt de fapt foarte asemănătoare cu cele pentru alți adulți, dar cu unele excepții semnificative.

Cea mai importantă recomandare este să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată și să consumi alimente bogate în fier și acid folic.

Greutatea femeii însărcinate

Pentru femeile cu o greutate sănătoasă înainte de sarcină, s-a demonstrat că o creștere de 10-14 kg prezintă un risc foarte redus de complicații în timpul sarcinii și al nașterii, precum și șanse mici de a avea un copil cu greutate mică la naștere.

Cu toate acestea, în practică, creșterea în greutate a femeilor bine hrănite cu o greutate normală înainte de sarcină variază foarte mult în timpul sarcinii.

Atunci când creșterea în greutate este insuficientă în timpul sarcinii, riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere crește, în timp ce o creștere mare în greutate în timpul sarcinii crește riscul mamei de a fi supraponderal sau obez după naștere.

Starea nutrițională a mamei la momentul concepției este un factor determinant important în creșterea și dezvoltarea fătului și, prin urmare, o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială atât înainte, cât și în timpul sarcinii.

De asemenea, este important să încercați să mențineți o greutate sănătoasă înainte de concepție (indicele de masă corporală 20-25), întrucât atât greutatea subponderală, cât și supraponderalitatea pot afecta fertilitatea și nașterea.

Greutatea copilului la naștere

Sa dovedit că o greutate la naștere de 3,1 până la 3,6 kg este asociată cu rezultate optime atât pentru mamă, cât și pentru făt, în cazul unui bebeluș non-prematur.

Greutatea redusă la naștere (mai mică de 2,5 kg) este legată de o creștere a mortalității și morbidității, precum și de un risc crescut de a suferi de boli în timpul maturității, precum probleme cardiovasculare sau diabet de tip 2.

Suplimente de vitamine

În timpul sarcinii, nevoile de tiamină, riboflavină, acid folic, vitaminele A, C și D, energie și proteine ​​cresc.

În unele țări, se recomandă administrarea de suplimente de vitamina D (10µg/zi) pe tot parcursul sarcinii.

Acum este pe deplin recunoscut faptul că administrarea acidului folic în perioada preconcepțională poate reduce incidența defectelor tubului neural (NTD) și, în unele țări, femeilor cu potențială sarcină li se recomandă să ia un supliment de acid folic înainte de concepție și în primele 12 săptămâni de sarcină.

Consumul de energie

În practică, rata metabolismului, dispunerea grăsimii și nivelul activității fizice variază în funcție de fiecare femeie, prin urmare există mari variații în ceea ce privește necesarul de energie în timpul sarcinii.

Se recomandă consumul a 200 de kcal mai mult pe zi, numai în al treilea trimestru.

Cu toate acestea, această recomandare se bazează pe presupunerea unei reduceri a nivelului de activitate fizică în timpul sarcinii, astfel încât femeile care sunt subponderale sau care nu își reduc nivelul de activitate ar avea nevoie de mai mult.

Supliment mineral

Se crede că adaptările fiziologice ajută la satisfacerea cererii tot mai mari de minerale, de exemplu prin creșterea absorbției de calciu și fier.

Cu toate acestea, unii oameni ar avea nevoie de mai mult calciu, în special fetele adolescente, al căror schelet este încă în curs de dezvoltare.

Multe femei aflate la vârsta fertilă sunt deficitare în fier, deci riscă să dezvolte anemie dacă rămân însărcinate.

În plus, multe femei cu vârste cuprinse între 19 și 34 de ani consumă în prezent cantități foarte mici de fier.

De aceea, femeilor însărcinate li se recomandă să consume alimente bogate în fier în cantitate în timpul sarcinii și, în unele cazuri, să ia în considerare necesitatea unui supliment.

Siguranța alimentară

Există un număr mare de probleme de siguranță alimentară care se aplică femeilor înainte și în timpul sarcinii.

Se recomandă să acordați o atenție specială igienei alimentelor în timpul sarcinii, precum și să evitați anumite alimente:

  • Brânzeturi cu mucegai alb și brânză albastră pentru a reduce riscul expunerii la agenți patogeni potențial dăunători, cum ar fi listerioza și salmonela.
  • Evitați alimentele cu o mulțime de retinol (cum ar fi ficatul și produsele din ficat), deoarece consumul în exces este toxic pentru făt.
  • Aportul de alcool și cofeină ar trebui să se limiteze la indicațiile actuale.

Consumul de pește

La fel ca restul populației, femeile însărcinate ar trebui să încerce să consume cel puțin două porții de pește pe săptămână, dintre care una ar trebui să fie pește gras.

Peștele gras este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 cu lanț lung care protejează împotriva bolilor de inimă.

În plus, aceste tipuri de acizi grași sunt, de asemenea, necesare pentru dezvoltarea creierului fetal al sistemului nervos.

Limita consumului de pește gras se datorează necesității de a evita riscul expunerii la dioxine și policlorodifenili (pcbi), care poluează mediul.

Feriți-vă de mercur

Femeile gravide sunt sfătuiți să evite marlin, rechin și pește-spadă și limitează consumul de ton datorită riscului de expunere la metilmercur care, consumat la niveluri ridicate, poate fi dăunător sistemului nervos al fătului.

Dieta vegetariana

Anumite grupuri de alimente specifice ridică considerații speciale în timpul sarcinii.

De exemplu, femeile vegetariene pot avea probleme pentru a satisface nevoile anumitor vitamine și minerale, în special riboflavina, vitamina B12, calciu, fier și zinc.

Cu toate acestea, mulți vegetarieni ar trebui să-și poată satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii cu un program dietetic adecvat, în timp ce cei care urmează diete foarte stricte vor trebui probabil să mănânce alimente fortificate sau suplimente.

Sarcina și adolescența

Sarcina în timpul adolescenței crește preocupările nutriționale. Fetele adolescente au cerințe nutriționale ridicate pentru creștere și dezvoltare, deci există o concurență potențială pentru nutrienți.

În plus, un număr mare de adolescenți consumă cantități mici de anumiți nutrienți importanți în timpul sarcinii, în special acid folic, calciu și fier.

Adolescentele gravide adesea nu iau suplimente de acid folic, fie pentru că sarcina a fost neplanificată, fie pentru că ignoră importanța administrării acestuia.

Activitatea fizică în timpul sarcinii

La fel de important ca și alimentația sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii este să rămâi activ fizic, să promovezi sănătatea și bunăstarea generală și să contribui la prevenirea excesului de greutate.

Studiile privind efectele activității fizice a mamei asupra rezultatului sarcinii au fost mixte, dar există puține dovezi că exercițiile fizice moderate pot avea efecte adverse asupra sănătății mamei sau a fătului.

Studiile sugerează că exercițiile aerobice practicate în mod regulat în timpul sarcinii contribuie la îmbunătățirea sau menținerea unei stări fizice bune și a unei imagini bune.

Femeile însărcinate sunt sfătuiți să-și continue activitatea fizică obișnuită în timp ce se simt confortabil și să încerce să rămână active zilnic, de exemplu prin mers pe jos.

Înotul este un tip de exercițiu deosebit de adecvat, deși se recomandă evitarea activităților fizice intense sau viguroase în timpul sarcinii.