Cardio sau greutăți, care slăbesc mai mult? Răspunsul: un mix. Exercițiul cardiovascular este cel mai indicat pentru slăbi, dar trebuie să fie însoțit de munca de culturism. Vă spunem cum să faceți un mix perfect.

greutăți

Cardio: vizează arderea grăsimilor

Antrenare doar cu cardio (alergare, ciclism, dans, zumba.) Veți pierde grăsime (dacă o însoțiți cu un alimentatie buna), atâta timp cât o faceți mai mult de 20 de minute. „Dar fără utilizarea antrenamentului cu greutăți pierdem posibilitatea de a realiza mușchi mai densi și mai tonifiați”, avertizează Miguel Ruiz, director tehnic al Nine Fitness SportsClub și antrenor personal al The Beauty Concept (thebeautyconcept.com).

Adică, vei slăbi dar nu veți câștiga masă musculară și, bineînțeles, nu veți ataca flaciditate.

Combinație perfectă

Modul ideal de a slăbi (și de a nu te plictisi) este să faci sesiuni de cardio (în timpul 40 de minute) de două sau trei ori pe săptămână, și trei zile pe săptămână includ o rutină eficientă de greutate pentru atingerea obiectivelor dorite.

Greutăți: tonifiere necesară

Cheia este să rămâi la o rutină lungă. „Cu greutăți ai putea a arde calorii, dar atâta timp cât fac mai mult de 20 de minute de exerciții continue ”, spune Mariano Aicardi, manager de fitness al Caroli Health Club (carolihealthclub.es). Dar, din moment ce lucrați în mod normal la intervale (seturi intercalate cu odihnă), exercitați cu gantere nu îndeplinește de obicei această funcție și rolul său este mai mult tonifiere, fie de brațe, picioare, piept.

Când

Dacă ați început să vă exercitați recent, este mai bine salvați greutățile pentru mai târziu, când ți-ai recăpătat puțin forma fizică. Antrenorul tău îți va spune când. „Puteți include sesiuni ușoare pentru a tonifica, dar acest exercițiu nu ar trebui să ocupe mai mult de 20% din timp.” Pe măsură ce vă apropiați de o greutate sănătoasă, creșteți intensitatea și greutatea exercițiilor cu gantere.