Electrostimularea pe tot corpul se află în industria antrenamentului personal de un deceniu. În acest timp, atât tehnologia în sine, cât și conceptul de aplicare a acesteia au evoluat mult în toate aspectele, iar unul dintre ele este în ceea ce privește cheltuielile calorice și compoziția corpului.

La origini a fost considerat un instrument util pentru creșterea cheltuielilor de energie în timpul sau după sesiunea de instruire, fiind destinat în principal utilizatorilor începători care căutau o modalitate rapidă de a obține rezultate estetice într-un timp scurt.

Vom vedea că atât știința, cât și empirismul ne conduc să vedem această tehnologie într-un mod mult mai versatil și complet. De asemenea, vă vom arăta de ce Wiemspro este un pionier în dezvoltarea metodologiilor și un apărător al utilizării frecvențelor joase în timpul antrenamentului cu electrostimulare completă a corpului.

Unul dintre cele mai referențiate articole despre acest număr provine de la grupul de cercetare al Dr. Kemmler din Germania. Compară cheltuielile calorice în timpul unei sesiuni de lucru cardiovascular cu și fără electrostimulare a corpului complet suprapuse. Deși rezultatele sunt semnificative, adică se observă diferențe semnificative statistic, numerele „nete” nu sunt foarte spectaculoase (356 față de 412 Kcal) (1). Trebuie să ținem cont de faptul că activitatea fizică desfășurată a fost un tip cardiovascular de intensitate redusă și că intensitatea curentului electric a fost ajustată la un nivel „confortabil” pentru utilizatori, adică o intensitate moderată a curentului.

Acest studiu simplu începe să investigheze ce tip de metodologie este mai eficient atunci când se utilizează electrostimularea întregului corp. În plus, după publicarea sa, a fost deschisă o dezbatere printre specialiști cu privire la modul în care ar trebui să progreseze metodologia de cercetare în acest domeniu.

Dar acestea nu sunt singurele date pe care le avem în acest sens. În Spania, în special la Universitatea din Granada, există un grup de cercetare specializat în îmbătrânirea fiziologică, care este extrem de specializat în efectele SM EM. Liniile sale actuale de cercetare au început cu munca lui Fran Amaro, Alex de la O și restul echipei conduse de Dr. Ángel Gutiérrez și profesorul de medicină Manuel Castillo.

Primele studii s-au bazat pe consumul de energie inițial după efort după aplicarea SM EM, comparativ cu performanța exercițiilor cardiovasculare convenționale. Această comparație poate părea simplă, dar ajută la efectuarea unei comparații cu articolul grupului german și la determinarea faptului că cea mai semnificativă diferență atunci când se compară cardio cu sau fără electrostimulare, poate fi în metabolismul bazal post-efort și nu atât de mult (ce, de asemenea) în cheltuielile de energie în timpul sesiunii în sine. Rezultatele acestui studiu concluzionează că VO2 și GER au fost semnificativ mai mari în grupul WB EMS până la 48 de ore după sesiune. Nu s-au găsit diferențe în grupul care a făcut muncă cardiovasculară (2).

Următorul pas a fost testarea efectelor asupra subiecților tineri sănătoși activi fizic atunci când au efectuat același program de exerciții fizice timp de 6 săptămâni. În acest caz, grupul de control și-a menținut obiceiurile obișnuite de activitate fizică, iar grupul experimental a adăugat o sesiune de 20 de minute de WB EMS la activitatea fizică săptămânală. Parametrii antropometrici au fost măsurați pentru a vedea diferențele în compoziția corpului în ambele grupuri. Rezultatele asigură că grupul experimental a obținut îmbunătățiri semnificative în compoziția corpului (greutate, IMC, masă grasă și masă fără grăsimi) (3).

Din nou ne confruntăm cu o intervenție simplă, dar atentă. Aceste tipuri de intervenții sunt foarte asemănătoare cu utilizarea electrostimulării pe tot corpul. Oamenii au folosit cel mai mult acest tip de antrenament în timp ce își mențin obiceiurile de viață, deci era important să știm dacă acest tip de utilizare avea vreun sens.

Interpretarea pe care o putem face despre aceste rezultate este că includerea a cel puțin unei sesiuni de antrenament cu electrostimulare complexă a corpului poate avea efecte pozitive asupra parametrilor sănătății și calității vieții, cum ar fi compoziția corpului. În plus, acest tip de antrenament pare mai atractiv pentru persoanele care nu fac niciun program de exerciții fizice reglementat, deci poate fi un instrument util pentru creșterea ratei practicienilor de exerciții fizice.

Continuând cu ordinea cronologică, ar fi timpul să vorbim despre munca desfășurată de echipa lui Kemmler în care un antrenament intermitent compus din exerciții poliarticulare și monoarticulare a fost comparat cu un antrenament de electrostimulare pe tot corpul bazat pe efectuarea de repetări izometrice și fără efectuarea unor repetiții externe. o mulțime de exerciții diferite.

corporală

Figura 1. Exerciții utilizate de fiecare grup în timpul fazei de intervenție în Efectele electromiostimulării întregului corp versus exerciții de rezistență de intensitate ridicată asupra compoziției și rezistenței corpului: un studiu controlat randomizat.

Acest studiu concluzionează că ambele metodologii obțin rezultate similare în ceea ce privește compoziția corpului, structura musculară și funcția (4). Cheia în acest caz constă în volumul mai mic și frecvența săptămânală a antrenamentului WB EMS. În plus, complexitatea exercițiilor și planificarea antrenamentelor este mai puțin și grupul WB EMS. Prin urmare, autorii concluzionează că acest tip de antrenament poate fi considerat ca o „alternativă” la intervale de lucru de rezistență la forță sau HIT.

Am dori să clarificăm în acest moment că cuvântul alternativă nu implică înlocuirea unei metode cu alta, ci ar trebui să ne determine să ne gândim la posibilele echivalențe dintre metode, ceea ce le face compatibile în timpul planificării anuale, ca opțiune valabilă atunci când este adaptat nevoilor unui client.

Trebuie remarcat faptul că echipa lui Kemmler a efectuat o intervenție longitudinală cu populația vârstnică (+65 ani). În cadrul acestuia, au studiat efectele antrenamentului de electrostimulare a întregului corp asupra acestei populații nu numai în compoziția corpului, ci și în valorile puterii și calității vieții (5). Acest studiu a fost publicat într-o secvență de 3 articole.

Din acest studiu putem trage mai multe concluzii, cum ar fi:

  • Îmbunătățiri clare ale rezistenței emisferei inferioare și superioare a corpului.
  • Îmbunătățiri ale compoziției corpului, mai accentuate în perimetrul abdominal al persoanelor care au avut o acumulare mai mare de grăsime localizată în regiunea menționată.
  • Sarcopenia și sarcobezitatea sunt reduse cu acest sistem de antrenament.
  • Creșterea diferiților factori legați de calitatea vieții și independență.

Putem vedea că electrostimularea întregului corp și-a orientat o parte din potențialul de aplicare în creșterea cheltuielilor de energie și îmbunătățirea compoziției corpului.

Trebuie să fim clari că toate studiile analizate până acum în acest post au folosit parametri de undă similari pe baza utilizării frecvențelor înalte și a lățimilor de impuls ridicate (85 Hz, 4s-4s, 350 us, 400 ms rampă). Dacă comparăm rezultatele acestor parametri cu cele obținute în electrostimulare locală cu frecvență joasă și lățimi de impuls reduse, putem găsi date care ne vor ajuta să folosim sistemul nostru de electrostimulare a corpului mai eficient.

Electrostimularea locală și transferul către electrostimularea întregului corp:

Există mai multe studii care au abordat această problemă în domeniul electrostimulării locale. Înainte de a analiza unele dintre ele, ne amintim că tipul de undă utilizat de EMS local este același cu cel al EMS WB. Principala diferență dintre cele două sisteme este numărul de zone musculare care trebuie stimulate și plasarea electrozilor. Este important să știți că sistemul Wiemspro vă permite să configurați locația electrozilor și să le aplicați în mod similar cu un electro-stimulator local.

Un articol interesant este cel realizat în populația obeză de grupul de cercetare al doctorului Grosset. În acest studiu transversal, efectele acute ale unei sesiuni de electrostimulare locală pasivă au fost măsurate în raport cu o sesiune bazată pe mersul pe banda de alergare, urmând un protocol de viteză incrementală de 2-6 km/h (6).

În cadrul acestuia, s-a determinat că cheltuielile de energie și restul variabilelor fiziologice legate de efort (HR, VO2 etc.) în timpul aplicării electrostimulării cu frecvență joasă în pasiv, au fost echivalente cu mersul între 3 și 5,5 km/h pe o bandă de alergat pentru această populație.

În ceea ce privește tipul de substrat energetic utilizat, această cercetare (ca și altele) ne spune că nu există o creștere a ratei de oxidare a grăsimilor în timpul exercițiului cu EMS, ci că creșterea ratei de oxidare este exclusiv din hidrați de carbon.

Este foarte interesant de observat cum autorii ridică nevoia de a ști ce s-ar întâmpla dacă s-ar folosi un număr mai mare de electrozi (cvadricepsul hamstring în acest studiu) și dacă HR și intensitatea curentului aplicat ar putea fi cuantificate și corelate, ceea ce este posibil cu Sistem Wiemspro. În mai multe articole se menționează că intensitățile mai mari ale impulsurilor electrice se corelează cu cheltuieli mai mari de energie și/sau HR în timpul exercițiului.

În cele din urmă, și nu din lipsă de bibliografie, vom menționa concluziile a câteva studii care susțin utilizarea electrostimulării locale cu frecvență joasă ca sistem util pentru îmbunătățirea nivelurilor cardiorespiratorii.

Un studiu de caz realizat de Babault descrie adaptările la nivel cardiovascular și de forță după aplicarea unui program de antrenament bazat pe electrostimulare a cvadricepsului timp de 6 săptămâni. Acest program s-a bazat pe utilizarea unui program cu frecvență joasă, cu lățime mică a pulsului (10 Hz-250 noi) timp de 40 de minute, 5 zile pe săptămână. După aplicarea acestui program, a fost aplicat un program de 3 Hz timp de 5 minute ca o răcire (6).

După cum ne asigură autorul, nu putem trage concluzii definitive aplicate unui tip de populație dintr-un studiu de caz, dar putem înțelege profund efectele produse de acest program. Printre acestea se remarcă:

  • Îmbunătățiri ale ritmului cardiac de odihnă după efort.
  • Îmbunătățiri ale tensiunii arteriale diastolice și sistolice după efort.
  • Îmbunătățiri în testul de rezistență pe un ergometru ciclic.
  • Modificări ale unghiului de penație și lungimea fasciculelor musculare (îmbunătățirea eficienței energetice musculare).
  • Alții

Una dintre cele mai interesante abordări din acest studiu se bazează pe ideea că utilizarea frecvențelor joase are un impact fiziologic diferit de frecvențele înalte. Se propune utilitatea utilizării și investigării mai multor frecvențe joase, în loc să se utilizeze modelele clasice de frecvențe medii și înalte utilizate atât în ​​electrostimularea corpului până în prezent.

Dar nu trebuie să fim atenți doar la frecvența selectată în timpul programului de formare. Lățimea pulsului poate fi un alt factor fundamental atunci când se direcționează antrenamentul către cheltuielile de energie.

„Aplicația Wiemspro are opțiunea de a personaliza parametrii în funcție de obiectivul fiecărui utilizator”

Într-un studiu publicat de un grup mare de cercetători, printre care se remarcă astăzi Yann Le Fur și Nicola A. Maffiuletti, se explică modul în care există persoane care, când se confruntă cu frecvențe ridicate și lățimi mari ale impulsurilor, arată o eficiență energetică foarte mare; atât de mult încât cheltuiala energetică a contracției musculare indusă de acest tip de electrostimulare ar fi mai mică decât cea a contracției musculare voluntare (7). În acest fel, utilizarea „clasică” a electrostimulării întregului corp, bazată pe frecvențe înalte și lățimi ale impulsurilor, poate să nu fie cea mai bună metodologie pentru aplicarea acestui instrument pentru a realiza o cheltuială de energie crescută în timpul sesiunii de antrenament.

Nu vom analiza acest articol de data aceasta, dar vă încurajăm să fiți atenți la publicațiile viitoare pentru a înțelege detaliile acestuia.

Discutii si concluzii:

Electrostimularea întregului corp s-a dovedit a fi un instrument util pentru creșterea cheltuielilor de energie intra-sesiune și post-sesiune.

În funcție de protocolul utilizat și de populațiile țintă, putem găsi diferențe în rezultatele obținute, deci trebuie să ne planificăm bine instruirea pentru a obține rezultate.

Caracteristicile subiectului vor condiționa și deciziile care trebuie luate de către antrenor. Se pare că vârsta și regiunile de acumulare a grăsimilor vor face un tip de antrenament și de undă electrică mai eficient decât altele.

Există multe forme de aplicare a electrostimulării suprapuse exercițiilor fizice și trebuie să investigăm mai multe despre fiecare dintre ele în diferite populații.

Lucrul la frecvențe joase pare o opțiune sigură și eficientă pentru a obține rezultate bune cu electrostimularea. În acest sens, capacitatea sa de a fi aplicată câteva zile pe săptămână iese în evidență, generând beneficii la nivel de performanță și sănătate generală.

Lățimea pulsului și intensitatea curentului sunt parametri fundamentali pe care trebuie să îi reglăm în funcție de nevoile utilizatorului, pentru a-l ajuta să obțină rezultate pozitive.

Bibliografie: