După cum am văzut cu ocazii anterioare, dieta este unul dintre pilonii fundamentali atunci când vine vorba de realizarea unor mușchi puternici și bine definiți. Menținerea unei diete sănătoase adecvate nevoilor noastre este un lucru pe care îl conștientizăm cu toții. Dar de multe ori perioadele dintre mese reprezintă un pericol complet. Prin urmare, în această postare vrem să oferim câteva sfaturi completați aceste lacune în cel mai sănătos mod.

bune

Consumul de 5 mese pe zi este ceva despre care vorbim de multe ori. Aceasta înseamnă că contribuția nutrițională va fi constantă, evitându-se astfel foamea. În mod normal, atunci când apare, corpul nostru nu solicită de obicei alimente mai bogate în glucoză, care ne oferă mai multe calorii și sunt mult mai puțin hrănitoare. Acest tip de alimente ne determină să creștem nivelul de glucoză și cu aceasta tindem să acumulăm grăsimi în organism dacă nu ardem acel exces rapid de glucoză. Explicat în acest fel pare ceva simplu, dar pentru a evita acest lucru vrem să evidențiem câteva alimente adecvate pentru a evita foamea între mese cu o încărcătură mare de nutrienți și puține calorii goale.

Fructe, o gustare bună

Fructe este de obicei o resursă utilizată pe scară largă de mulți oameni. Este adevărat că, dacă apelăm la fructe cu o încărcătură glicemică redusă, vom da organismului puține calorii. Printre acest grup se numără mere, pere, citrice, ananas, pepene galben, pepene verde ... Dar nu vom oferi corpului toți nutrienții necesari, deși fructele ne oferă minerale, apă și carbohidrați, cu greu ne oferă proteine. Este o opțiune bună, dar nu cea mai bună dintre toate.

Nuci pentru a ucide foamea

nuci Sunt o altă alternativă pentru a ucide foamea între mese. Dar, în acest caz, același lucru se întâmplă cu fructele. Nu toate soiurile sau preparatele sunt cele mai potrivite. Vom evidenția nucile și migdalele crude ca fiind cele mai bune gustări între mese. Acest lucru se datorează faptului că conțin cele mai puține grăsimi și cel mai mic aport caloric. Sunt o sursă importantă de proteine ​​de înaltă calitate, minerale, acizi grași esențiali, vitamine ... Un aliment complet, dar cu grijă, adică nu putem mânca cantități mari între mese. O mână mică este mai mult decât suficientă și întotdeauna crudă, niciodată sărată sau prăjită sau prăjită.

Piept de pui sau curcan pentru proteine

Piept de pui Este un alt aliment pe care îl putem lua în calcul atunci când vine vorba de a mânca sănătos între mese. Este adevărat că acest remediu va crește foarte mult aportul de proteine, dar pentru o dietă sportivă este o opțiune foarte bună. Motivul pentru aceasta este că pieptul de pui sau curcan conține foarte puține calorii și aproape nu conține grăsimi. La aceasta trebuie să adăugăm că proteinele pe care ni le oferă sunt de înaltă calitate și ușor de asimilat de către organism. De aceea, opțiunea pentru o gustare cu aceste caracteristici este o opțiune bună.

Ton sau macrou, sursă de omega-3

O altă sursă adecvată de proteine ​​pentru gustarea între mese poate fi tonul sau macroul. Ambele sunt două tipuri de pește albastru, precum și somon. Consumul său de aproximativ două ori pe săptămână între mese poate fi o alternativă bună pentru a ucide foamea într-un mod sănătos. Mai ales dacă mâncăm o dietă bogată în proteine ​​datorită activității noastre sportive. La aceasta trebuie adăugate cantitățile semnificative pe care ni le va oferi acest aliment de acizi grași esențiali precum omega-3.

Murături pentru a ucide foamea

Murături, cum ar fi murături, arpagic, și chiar măsline Sunt o alternativă bună pentru a ucide foamea între mese. În primul rând, este necesar să rețineți că sunt alimente de origine vegetală, astfel încât aportul caloric va fi scăzut și ce să spun despre grăsimi. În cazul măslinelor este mai mare, dar nu trebuie să uităm că acestea ne furnizează acizi grași esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect. La aceasta trebuie adăugat efectul oțetului care îi însoțește de obicei, și anume că ne va ajuta să îmbunătățim digestia, deoarece va încuraja producția de acizi gastrici.

Este important ca ori de câte ori ne este foame între mese să ținem cont de acest lucru, deoarece este necesar să lăsăm deoparte caloriile goale și că optăm pentru alimente bogate în substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a corpului nostru. Este necesar să lăsați deoparte soluțiile rapide care sunt, de obicei, cele mai calorice și care mai puțin pofta de mâncare.