Împărtășiți cinci exerciții abdominale pe care le puteți face cu un disc

exerciții

Abonați-vă la Jared Man

Printre diferitele elemente pe care le putem folosi pentru a ne lucra corpul, discul este unul dintre cele mai cunoscute, dar unul dintre cele mai puțin utilizate izolat (deoarece acestea sunt aproape întotdeauna utilizate împreună cu o bară). Pentru a vă diversifica antrenamentul și a vedea rezultatele, vă arătăm Cinci exerciții abdominale pe care le puteți face cu un disc.

Flotări laterale ale trunchiului cu disc

discul este un element bun de utilizat ca încărcare, Permite o prindere confortabilă și greutăți mai mari decât ganterele, prin urmare, în acest exercițiu care se efectuează în picioare utilizarea sa este de mare ajutor.

Cu un disc cu greutatea dorită într-o mână, stați cu picioarele întinse chiar dincolo de lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoiți, contractăm abdomenul și flexăm trunchiul într-o parte a corpului, aducând capul în partea opusă a discului

Vom munci rectus abdominis și oblicuri externe și interne și lombare.

Ascensoare portbagaj disc

Sunt abdominalele clasice pe care le facem de obicei cu mâinile în spatele capului, dar pe care le putem intensificați prin adăugarea unui disc în fața portbagajului ținut de ambele mâini.

Pentru a evita împingerea cu capul și îngreunarea acestuia ridicarea portbagajului, Putem adăuga un disc lângă trunchi sau între mâini chiar în fața pieptului pentru a cere efort mai mare abdomenului în momentul contractării pentru a permite trunchiului să iasă de pe sol.

În următorul videoclip îi puteți vedea execuția:

Extensii de picioare pe podea

Este o mișcare intensă asta se face culcat pe spate, așa cum se arată în Vitónica și că putem adăuga și mai multă intensitate dacă așezăm un disc ca o sarcină pe picioare.

Culcat pe spate, ne ridicăm picioarele în așa fel încât să formeze un unghi drept cu trunchiul și cu genunchiul îndoit, de asemenea, în unghi drept, părăsim picioarele paralele cu solul pentru a susține un disc pe ele din greutatea dorită și de acolo, îndepărtăm discul de trunchi și ne întoarcem în mod repetat în poziția inițială.

Cu acest exercițiu vom lucra rectus abdominis mai ales în porțiunea sa subumbilicală și, de asemenea, mușchii flexori ai șoldului și picioarelor care ajută la mișcare.

Răsucire rusească sau răsuciri rusești

Sunt o mișcare bună pentru a arde calorii în timp ce tonifiați abdomenul și o putem face cu clopote, mingi medicinale, gantere sau disc în mâini așa cum arată următorul videoclip:

Este fundamental duceți discul pe o parte a corpului și pe cealaltă, și scoateți picioarele de la sol, astfel încât abdomenul să necesite o contracție constantă pentru a menține postura în timp ce trunchiul se mișcă rotind constant.

Ridicarea picioarelor sau crisparea inversă

Acest exercițiu, care se efectuează fără echipament în mod regulat, poate fi intensificat ținând un disc în mâini și ținându-l ridicat deasupra capului.

Cu spatele sprijinit pe pământ și picioarele ușor îndoite perpendicular pe trunchi, ne aducem genunchii la piept și ridicăm ușor trunchiul în același timp pentru a aduce discul spre degetele de la picioare.

Vom lucra intens rectus abdominis, în special porțiunea sa subumbilicală, care trebuie contractată pentru a atinge ridicarea piciorului.

Acestea sunt Cinci exerciții abdominale pe care le puteți face cu un disc dar desigur, există mult mai multe mișcări pe care le putem efectua cu acest element pentru a lucra diferite părți ale corpului.

Împărtășiți cinci exerciții abdominale pe care le puteți face cu un disc