Cinci exerciții kettebell care te vor ajuta să intri în vară cu un procent mai mic de grăsime. Te înscrii? Ei bine, ia act de această rutină.

exerciții

Kettlebell sau Greutăți rusești se întorc sute de ani în urmă. Când au început să fie folosite în țările din Europa de Est, descoperindu-i beneficiile multiple pentru formare. La începuturile sale, târgurile și circurile erau scena pentru a fi folosite ca spectacol de forță.

Repercusiunea sa a fost de așa natură încât a ajuns să fie standardizată ca sport „Kettlebell ridicarea " în 1985. Apariția sa a reprezentat o adevărată provocare pentru antrenamentul simultan al sistemului cardiovascular și muscular. În ultimii ani, utilizarea kettlebell a devenit popular practic în toată lumea.

De ce cu acest material?

  • Pentru că permit mișcări dinamice, în loc de statice.
  • Majoritatea sunt de natură balistică. Mișcări care pot fi accelerate pe toată gama de mișcare sau ROM. Ei dezvoltă puterea și recrutarea predominantă a fibrelor rapide, coordonarea intermusculară și elasticitatea.
  • Dinamica sa de mișcare este excepțională, deoarece greutatea Kettlebells variază constant, făcând să nu funcționeze doar un singur grup muscular la un moment dat, ci mai multe lanțuri musculare cu un singur exercițiu.

Profiturile

  • Coordonare sporită, explozivitate, forță și rezistență
  • Componenta cardiovasculară
  • Îmbunătățiri în flexibilitate și amplitudine de mișcare
  • Întărirea ligamentului și a tendonului

Arde grăsime datorită clopotelor

Exerciții cu Kettlebell sau Greutăți rusești Sunt cele mai complete. Fie că doriți să construiți forța generală sau să creați un antrenament muscular superior, există multe rutine cu acest dispozitiv care vă ajută să faceți exact acest lucru.

Mulți ignoră faptul că acest tip de greutate este, de asemenea, ideal pentru a crea rutine de ardere a caloriilor: pâna la 400 pentru fiecare 20 de minute de antrenament, conform cercetărilor și studiilor recente. Cel mai bun mod de exercițiu pentru arde grăsimile și mărește cheltuielile totale de energie, fără a sacrifica masa musculară.

Este o combinație de exerciții de intensitate mare și joasă numită antrenament pe intervale. Deși există nenumărate antrenamente cu Kettlebell sau Greutăți rusești, cunoaște, de asemenea, aceste exerciții pentru întărirea feselor la care poți adăuga acest material.

Vă propunem cinci pentru a tonifica întregul corp


Leagăn

Este un exercițiu care trebuie făcut cu impuls. Pentru a face acest lucru, apucați greutatea cu ambele mâini și rotiți-o înapoi între picioare, acestea ar trebui să fie ușor separate și îndoite. Împingeți șoldurile înainte și ridicați greutatea la nivelul ochilor. Lasă-l și repetă exercițiul.

Moara de vant

Pentru această activitate, apucați greutatea și întindeți brațul. Păstrează Kettlebell blocat cu brațul întins, aducându-ți fesierii în direcția greutății. Așezați picioarele la un unghi de 45 de grade față de brațul care ține greutatea. Acum reduceți greutatea până când mâna liberă atinge podeaua. Întrerupeți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Fandare

Acest exercițiu este pasul. Deci, alternează greutatea cu fiecare picior. Țineți greutatea aproape de corp pentru un exercițiu izometric pentru umeri, biceps și chiar picioare. Nu uitați să păstrați Kettlebell aproape de piept pentru echilibru.

Smulge

După ce a luat impulsul, a trecut greutatea între picioare cu o singură mână. Îndreptați-vă imediat când aruncați Kettlebell și îl ridici deasupra capului. Pentru a termina mișcarea, brațul trebuie să fie complet extins în sus, ținând greutatea.

Acum, că suntem experți în Kettlebell sau Greutăți rusești și pentru ce sunt: ​​să mergem la practică. Vă aduc un rutina de ardere a grasimilor cu Kettlebell profesionist pe care îl puteți găsi în mărci precum Evergy. Care oferă caracteristici foarte elegante, eficiente pentru forma, culoarea și dimensiunea sa.