Publicat sâmbătă, 03 noiembrie 2018 00:00

cinci

Pentru a slăbi și a le tonifica este necesar să faceți câteva exerciții. Vă oferim această rutină cu 5 opțiuni.

Când ne gândim la pierderea în greutate, ne concentrăm de obicei pe scăderea grăsimii din abdomen și picioare sau ne gândim la modul de ridicare a fundului, dar rareori ne îngrijorăm să pierdem în greutate.

Pentru a slăbi și a le tonifica este necesar să faceți câteva exerciții. Vă oferim această rutină cu 5 opțiuni.

1. Biceps. Pe stradă sau în birou, purtați două sticle mici de apă (500 ml), una în fiecare mână și cu palma îndreptată înainte, îndoiți cotul pentru a forma un unghi de 90 de grade și întindeți. Repetați mișcarea de 15 ori.

2. Întărește „iepurele”. Puneți coatele la corp și cu palma îndreptată ridicați sticla de apă aproape de umăr și înapoi. Faceți 15 repetări.

3. Cercuri: Întindeți brațele paralel cu podeaua, extindeți-le bine și faceți cercuri mici înainte. Amintiți-vă să vă contractați abdomenele în timp ce le faceți. Continuați mișcarea pentru un minut și apoi repetați cercurile, dar acum înapoi.

4. Triceps: Ridică brațele astfel încât coatele să fie mai înalte decât capul tău. Țineți sticla de apă cu ambele mâini și pliați-o înapoi, astfel încât sticla să fie între umeri. Întindeți brațele în sus și repetați mișcarea de 15 ori.

5. Brațul și abdomenul. Puneți palmele la nivelul frunții și uniți coatele la nivelul bărbie. Stai drept și strânge abdomenul, ridică coatele la frunte fără a le separa. Repetați de 15 ori.

Cu aceste exerciții, uitați de brațele dolofane și arătați uimitor. Pentru a obține rezultate mai eficiente, efectuați rutina zilnic. Amintiți-vă că cheia succesului este perseverența.