Mai mulți nutriționiști își dau părerea cu premisa că a mânca de cinci ori pe zi este mai bine pentru pierderea în greutate.

mese

Pentru Isa Luengo

De multe ori am auzit asta Mâncarea de cinci ori pe zi este cea mai bună modalitate de a evita gustarea între mese sau în momente care nu sunt adecvate. Această premisă face deja parte din rutina noastră de fiecare dată când vrem să slăbim.

Cu toate acestea, potrivit dieteticianului-nutriționist Juan Revenga, acest lucru „Poate ajuta în anumite ocazii și, în același timp, să fie în afara contextului în altele. Cu care generalizarea sa, așa cum se face, este absurdă, fără sens și în unele cazuri poate fi contraproductivă ", spune pe site-ul "Vitonica".

Imagine: Courtesy Pixabay

În plus, un studiu publicat în „US National Library of Medicine National Institutes of Health” indică faptul că „A lua mai mult de trei mese pe zi poate avea un efect asupra obezității și supraponderalității la tineri și adulți”. Dar, pe de altă parte, există un alt studiu care indică acest lucru „Nu au găsit o relație semnificativă între numărul de mese și obezitate sau supraponderalitate”. Deci care este realitatea?

Ce spun experții

Nutriționistul și dieteticianul, Aitor Sánchez, o asigură pe Elle că este important Nu este numărul de mese pe care le consumăm pe zi, ci ceea ce conțin. „Nu putem spune că există un număr specific de mese care este mai bun decât altul”, El spune.

Specialistul a publicat o carte numită „Dieta mea șchiopătează” și acolo subliniază că „Ceea ce mâncăm va conta mult mai mult decât cum îl distribuim”.

Imagine: Courtesy Pixabay

Un alt expert în nutriție, de asemenea, nu este de acord cu regula celor cinci mese. „Problema este că această recomandare este arsă în subconștientul colectiv, în astfel de situații absurde ca cineva care cumpără niște oreo sau niște bețe la mijlocul dimineții, chiar dacă nu le este foame”, spune Natàlia Calvet.

Pe de altă parte, de la NC Salud Group, au o altă opinie. „Este un sfat ca autoritățile sanitare specializate în nutriție să mențină în continuare în orientările lor dietetice. Consumul de mai multe ori pe zi este propus în cadrul echilibrului energetic, cu scopul de a favoriza echilibrul caloric dintre aport și cheltuială pentru a evita creșterea în greutate", Spune Marta Gámez.

Imagine de Natthapon Ngamnithiporn pentru Pik gratuit.

În cele din urmă, Aitor oferă sfaturi care ar trebui să fie mai mult în mintea oamenilor decât cele cinci mese: „Dacă ți-e foame între mese, mănâncă numai dacă este ceva sănătos”. Și Natalia adaugă asta „Fiecare trebuie să găsească numărul de mese care i se potrivește în funcție de rutina sa zilnică, dar cel mai important lucru este că fiecare dintre aceste mese este sănătoasă: pe bază de legume, legume, 2-3 fructe în fiecare zi și proteine și grăsimi sănătoase ".

Aflați cum să calculați porțiile pentru a pierde în greutate - Biut.cl

Cum poți ști cât trebuie să mănânci din carbohidrați sau legume? Acest răspuns, potrivit mai multor nutriționiști, ar putea avea un răspuns simplu: cu mâinile tale. De fapt, există chiar și o dietă, publicată pe site-ul Guard Your Health, numită „dieta manuală”, în care se indică modul în care această tehnică ar putea servi pentru a evita reculul clasic și a opri interzicerea diferitelor produse.