Calypso79

Calypso79

Ummm ce delicios; căpșuni cu iaurt degresat și scorțișoară. Mmmmmmmmmmm

vrea

Nu spun că nu vă mânc desertul într-o sâmbătă seara sau duminică la prânz sau la o zi de naștere sau de petrecere.
dar astăzi am spus că nu. Ha ha ha ha ha ha

Spiritual

Calypso79

Bună Spiritual, de la Fausto Murillo încerc tot, puțin câte puțin, la început am făcut o rutină cardio de 20 de minute pe zi, eram aproape un an și adevărul este, foarte foarte bun, dar acum, îmi place să alternez cu toate videoclipurile pe care le are cardio, gantere, Crossfit și are câteva rutine cu benzi elastice care sunt foarte bune pentru că fac întinderi musculare. Lucrul bun la acest om este că este foarte pozitiv și, de asemenea, face exerciții încurajând în permanență personalul, puteți vedea corpul pe care îl are.

Ei funcționează, dar el insistă întotdeauna că este esențial să ducă o viață moderat sănătoasă în ceea ce privește hrana, alcoolul și așa mai departe, la fel ca și exercițiile fizice pentru un corp sănătos.

Trei sau patru zile pentru a începe, cred că este minunat, mergeți să faceți cardio pentru începători și veți vedea cât de repede vă prindeți.

Ee-chan

Calypso79

Spiritual

Bună Spiritual, de la Fausto Murillo încerc tot, puțin câte puțin, la început am făcut o rutină cardio de 20 de minute pe zi, eram aproape un an și adevărul este, foarte foarte bun, dar acum, îmi place să alternez cu toate videoclipurile pe care le are cardio, gantere, Crossfit și are câteva rutine cu benzi elastice care sunt foarte bune pentru că fac întinderi musculare. Lucrul bun la acest om este că este foarte pozitiv și, de asemenea, face exerciții încurajând în permanență personalul, puteți vedea corpul pe care îl are.

Ei funcționează, dar el insistă întotdeauna că este esențial să ducă o viață moderat sănătoasă în ceea ce privește hrana, alcoolul și așa mai departe, la fel ca și exercițiile fizice pentru un corp sănătos.

Trei sau patru zile pentru a începe, cred că este minunat, mergeți să faceți cardio pentru începători și veți vedea cât de repede vă prindeți.

Spiritual

Bună Spiritual, de la Fausto Murillo încerc tot, puțin câte puțin, la început am făcut o rutină cardio de 20 de minute pe zi, eram aproape un an și adevărul, foarte foarte bine, dar acum, îmi place să alternez cu toate videoclipurile pe care le are cardio, gantere, Crossfit și are câteva rutine cu benzi elastice care sunt foarte bune pentru că fac întinderi musculare. Lucrul bun la acest om este că este foarte pozitiv și, de asemenea, face exerciții încurajând în permanență personalul, puteți vedea corpul pe care îl are.

Ei funcționează, dar el insistă întotdeauna că este esențial să ducă o viață moderat sănătoasă în ceea ce privește hrana, alcoolul și așa mai departe, la fel ca și exercițiile fizice pentru un corp sănătos.

Trei sau patru zile pentru a începe, cred că este minunat, mergeți să faceți cardio pentru începători și veți vedea cât de repede vă prindeți.

GOE III


Asta, nu contează că vă exersați 5 zile pe săptămână.
bucătăria comandă 85-9O la sută.

GOE III


Acasă poți face totul și nu există probleme.
nici obiceiul nu-l face călugăr, nici mănăstirea.
Nu am nevoie de mănăstire, sală de sport sau niște pantofi Nike.
dacă mă antrenez acasă și cu papuci obțin același rezultat.

Rutinele cardio care combină exercițiile de forță în același videoclip sunt eficiente.
există spectacole minunate precum Nebunia lui Shaun T.
problema cu aceste programe este fie că îți place exercițiile fizice, fie că ești pentru muncă.
dacă ești, sunt eficiente.

În cazul meu, prefer să separ ceea ce sunt exercițiile de forță de cardio.
și înțeleg cardio-ul ca pe o mișcare rapidă fără să te porți să faci exerciții între ele.

Dacă antrenăm cardio cu o bază timp de 3O minute și ceea ce dorim este să uscăm sau să slăbim, este mai bine dacă baza este de 5-6 zile pe săptămână.
o singură zi de odihnă.

în acest scop, cardio și gătit trebuie să fie ajustate sau proporționale.
dacă bucătăria este trecută, nu în calitate, ci în cantitate de energie, cardio-ul ar trebui să fie mai mare.
dacă bucătăria este ajustată, cardio-ul necesar va fi mai mic.

GOE III

este esențial ca ceea ce faci să îți placă.
dacă îți place mai mult acasă, acasă.
dacă îți place să dansezi, dansează.

GOE III

DECALAJ. Fese, abdomen și picioare.
faptul că un produs este ușor înseamnă doar că are cel puțin 30 la sută mai puține calorii decât originalul.

ai slăbit 4 kg, dacă dacă iei măsurătoarea cu bandă, valorează 1O.

gătitul este 85-9O la sută important, aș putea să mă îngraș mănânc doar produse sănătoase și aș putea pierde în greutate mâncând rahat.


exemplu de meniu de o zi pentru a slăbi mâncând rahat:

5 sandvișuri de calamar în cerneală sunt 1,00O calorii. una pentru micul dejun, două pentru prânz și două pentru cină.

Pentru a gusta o cremă de ciocolată fără adaos de zahăr, mencabrona are 8O kcal

o bere după exercițiu este de 15o kcal.


total, luând cremă de ciocolată, bere și 5 sandvișuri primesc 123O kcal.


astfel încât exemplul să fie înțeles.
în același mod în care poți pierde în greutate cu gunoiul, poți câștiga în greutate cu alimente sănătoase dacă cantitățile nu sunt controlate în funcție de aliment.

GOE III

În același mod în care ați fost atras de cuvântul „lumină” din titlul acestei postări, suntem atrași în supermarket de cuvântul „lumină” care însoțește anumite alimente precum cartofi, praf de cacao, unt, maioneză . Dar de ce este un cuvânt înșelător? Nu aceste produse te ajută să slăbești? Dacă cuvântul lumină înseamnă că nu se îngrașă!?

Și mă întreb ce înseamnă pentru tine că un aliment „nu îngrășează”? Nu are calorii, grăsimi, zahăr etc.? Deci, este cuvântul lumină același lucru cu păcatul? Consumarea unui aliment ușor este la fel ca și consumul unui aliment 0%?

Definiția „light”
Pentru a răspunde la aceste întrebări, trebuie să știm mai întâi la ce se referă această declarație nutrițională. Citez în conformitate cu Regulamentul (CE) nr. 1924/2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate ale produselor alimentare.

  • Light/lite (lumină): afirmații în care se afirmă că un produs este „ușor” sau „lite” (lumină) și orice altă afirmație care poate avea același sens pentru consumator, trebuie să îndeplinească aceleași condiții ca cele stabilite pentru termenul „conținut redus” ...
  • Conținut redus de calorii/nutrienți: se poate declara doar că conținutul de calorii sau unul sau mai mulți nutrienți a fost redus, precum și orice altă declarație care poate avea același sens pentru consumator, dacă reducerea conținutului este de cel puțin 30 % comparativ cu un produs similar ...
Cum? Ai dreptate; faptul că un aliment sau produs este ușor înseamnă că conținutul său în calorii, grăsimi, zaharuri ... a fost redus și nu eliminat ... cel puțin 30% din versiunea de referință a alimentului (cel care nu este ușor, originalul). Deci, un aliment ușor este același cu un aliment cu conținut redus de calorii, grăsimi sau zahăr.

Legea a făcut capcană
În general, pentru a realiza că un aliment are un conținut caloric mai scăzut, ceea ce fac industriile alimentare este să reducă și/sau să înlocuiască unele dintre componentele alimentelor de referință. Pentru a face acest lucru, cantitatea de zaharuri este redusă prin înlocuirea lor cu îndulcitori sau cantitatea de grăsimi este redusă utilizând înlocuitori ai acestora. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul, legea există, dar nu controlul de etichetare:

  • În zilele noastre găsim alimente în supermarket unde apare cuvântul lumină dar reducerea calorică a acestuia nu este cu cel puțin 30% mai puțin comparativ cu versiunea sa de referință (originală).
  • Ne vinde mâncare în porții mai mici astfel încât aceasta pe unitate să aibă mai puține calorii decât versiunea fără lumină.
  • Ei recomandă consumul unor cantități mai mici de alimente astfel încât să nu ne ofere aceleași calorii ca alimentele de referință.
  • Versiunile ușoare ar trebui să conțină în etichetarea lor, pe lângă procentul de reducere a caloriilor, valoarea energetică a produsului de referință, astfel încât consumatorul să poată compara cele două versiuni, și în majoritatea cazurilor nu este.

În concluzie, Ne vând ca alimente ușoare, alimente pe care singurul lucru pe care le-au făcut este să reducă rația pentru vânzare către public (exemplu: pâine cu lapte) sau recomandați-le să fie consumate în cantități mai mici (exemplu: praf de cacao ca ColaCao). Dar ferește-te! conținutul său caloric este același decât versiunea fără lumină. Mai mult, etichetarea nu este clară și ne poate încurca.


Deci, produsele ușoare pierd în greutate?
Astăzi există un cult al corpului și o mare preocupare pentru sănătate și acceptarea fizică în societate. Acest lucru a determinat industriile alimentare să își mărească oferta de alimente ușoare, fără etc. Cu toate acestea, noi, consumatorii, nu facem întotdeauna un consum responsabil al acestor produse.

Persoanele care se află în condiții de sănătate corecte nu trebuie să recurgă la versiunile ușoare, deși sunt considerate potrivite pentru cei care trebuie să limiteze aportul de calorii, grăsimi și/sau zaharuri din dieta lor din cauza unor probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul, colesterol, hipertrigliceridemie etc.

Chiar și așa, să consumați alimente cu o cantitate redusă de calorii, grăsimi și/sau zahăr nu este nevoie să recurgeți la versiuni ușoare ale alimentelor. Limitând consumul de alimente calorice, gătind corect, urmând o dietă echilibrată și practicând exerciții fizice, putem pierde în greutate într-un mod sănătos. În plus, versiunile ușoare sunt de obicei mai scumpe decât versiunile originale.

Greșeli
Mai multe studii relevă că informațiile nutriționale care indică niveluri scăzute de grăsimi sau energie fac ca aceste alimente să fie mai consumate decât alimentele originale. Și concluzionează spunând că etichetarea nutrițională poate provoca percepții greșite consumatorilor și îi poate face să consume alimente mai ușoare, crezând că sunt mai sănătoși.

De aceea trebuie să fim atenți și să știm că:

  • Deși versiunile ușoare tind să ofere mai puține calorii, grăsimi sau zahăr decât versiunile de referință, unele dintre aceste alimente mai conțin în mod semnificativ grăsimi și zaharuri la fel ca în cazul maionezei, untului, produselor de patiserie și brânzeturilor.
  • Consumăm mai multă cantitate a produsului crezând că fiind ușori putem mânca mai multă cantitate. De exemplu, o lingură de maioneză are de două ori mai multe calorii decât o lingură din versiunea ușoară. Dar dacă punem două linguri de lumină gândindu-ne că este „mai sănătos” ajungem să consumăm aceleași calorii. Riscăm să nu beneficiem de reducerea caloriilor.
  • Dacă abuzăm de produsele ușoare, putem crea dezechilibre nutritive. Nu trebuie să uităm că grăsimile și zaharurile trebuie consumate fără excese sau defecte.
  • Trebuie sa citiți eticheta produselor ușoare și comparați-l cu versiunea sa de referință. Ne pot înșela așa cum am menționat deja în secțiune făcut legea făcut capcană.