ciocolată indiferent de conținutul său din cacao Este un aliment caloric care ar trebui consumat cu moderație în cadrul unei diete echilibrate, după cum își amintesc experții consultați de CuídatePlus. "Niste 100 de grame de ciocolată neagră conțin 520 de calorii, precum și 42 de grame de zaharuri și 27 de grame de grăsime, din care 21 corespund Grăsimi saturate", Explica Ana Zugasti, Facultatea de Endocrinologie și Nutriție și membru al Comunicării Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție (SEEN). Aportul caloric ridicat este menținut și în versiunile sale cu conținut ridicat de cacao: „O porție de 15g de ciocolată neagră cu 85% cacao, echivalentul unei uncii, asigură aproximativ 90kcal”, spune el. Rose Arnau, puterea vocală Colegiul Farmaciștilor din Castellón (Icofcs).

neagra

Deci, ciocolata neagră este un aliat pentru a pierde în greutate și pentru a satisface dintele dulce? Potrivit acestui medicament specializat în nutriție, „cheia este să mănânci ciocolată în cantitate mică astfel încât în ​​dieta noastră să nu tragem calorii și, mai presus de toate, în mișcare pentru a o arde ”. La fel, Arnau sfătuiește să mănânce restul alimentelor cu moderare dacă intenția este de a combate obezitate, întrucât este inutil să se limiteze consumul de ciocolată dacă alte produse precum cartofi pai și restul alimentelor cu niveluri ridicate de grăsimi saturate și zaharuri. În acest moment, Zugasti recomandă aportul de ciocolată cu procent de cacao peste 70% în cadrul unei diete sănătoase.

Cu toate acestea, acest specialist în endocrinologie și nutriție avertizează că diferențele nutriționale Dintre diferitele tipuri de ciocolată, acestea nu sunt foarte mari: dacă pentru fiecare 100 de grame de ciocolată neagră contribuția este de 520 de calorii, aceeași cantitate de ciocolată cu lapte conține 535 de calorii, în timp ce aproximativ 100 de grame de ciocolată albă se ridică la 566 de calorii. „În acest sens, recomandarea de a alege ciocolata neagră se explică, mai mult decât prin profilul său nutritiv, prin conținutul său mai mare de flavonoizi, unele substanțe cărora li se atribuie efecte benefice sănătății cardiovasculare și care sunt în concentrație mai mare în bomboanele cu un procent mai mare de cacao ”, clarifică Zugasti.

Ce spune știința despre ciocolata neagră

Pe ceea ce indică dovezile științifice și consumul de către persoanele cu diabet zaharat, acest endocrinolog subliniază că „rezultatele a 14 studii prospective colectate într-o meta-analiză au legat un consum mai mare de ciocolată cu o incidență mai mică de boală coronariană, accident vascular cerebral și chiar diabet de tip 2, concluzionând într-o analiză doză-răspuns că beneficiul maxim se obține prin consumul a două până la trei porții de 30 g pe săptămână ”. În acest sens, Arnau subliniază faptul că există bomboane de ciocolată pentru diabetici care sunt făcute înlocuind o parte sau tot zahărul cu un îndulcitor, cum ar fi polioli, malitol sau sorbitol. „În termeni generali, pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat, ciocolata trebuie consumată cu moderare, una sau două bucăți mici pentru a evita creșterea nivelului de zahăr, ciocolata neagră fiind cea mai bună alegere”, el clarifică și adaugă: „Da, persoana este diabetică sau are o problemă metabolică, cel mai bine este consultați medicul endocrinolog".

Tipuri de ciocolată pe piață

În prezent există diferite soiuri de ciocolată, negru fiind cel mai sănătos. Este adevărat că a avea ceva mai puține calorii îl face să fie un aliment mai sănătos? În primul rând, Zugasti precizează că ciocolata este un amestec omogen de pudră de cacao sau masă de cacao și zahăr pudră, la care s-ar fi putut adăuga unt de cacao, așa cum este descris în Codul alimentar spaniol. "În orice caz, trebuie să conțină 35% minim din substanța uscată totală din cacao, dintre care cel puțin 18% vor fi unt de cacao și cel puțin 14% vor fi substanțe uscate de cacao degresate ”, spune acest specialist.

Ciocolata neagra sau amara

În ceea ce privește nomenclatura produselor de pe piață cu un procent mai mare de cacao, Zugasti precizează că nici directivă Europa nici măcar Regulamentul tehnic sanitar Spaniolii îl încorporează în reglementări nici nu stabilesc ce cerințe trebuie să îndeplinească denumirea de ciocolată neagră. „Același document face distincția între diferite tipuri de ciocolată, cum ar fi ciocolata cu lapte, cu nuci sau cereale și cu fructe”, specifică.

În termeni generali, Arnau comentează că așa-numita ciocolată neagră conține mai multă cacao, între 60 și 85%, și menos zahăr și grăsime. „Putem găsi, de asemenea, ciocolată medie amară: are între 40 și 55% cacao, cantitate mică de unt de cacao și zahăr”, spune el.

Ciocolată rubinie sau roz

"Este un un fel nou de ciocolată conținând 47,3% cacao, lapte și zahăr. Culoarea sa roz este naturală, deoarece este fabricat din boabele de cacao Ruby, deci nu are nici arome, nici coloranți ”, explică Arnau. În plus, această companie farmaceutică subliniază că această ciocolată are o aromă caracteristică de fructe roșii.

Ciocolata cu lapte

Potrivit lui Arnau, este vorba cea mai comună ciocolată iar rețeta dvs. conține cacao, lapte și zahăr: pentru fiecare 100 de grame conține 54 de grame de zaharuri și 49 de grăsimi.

Ciocolata cu nuci sau cereale

„Provine dintr-o singură ciocolată sau lapte, care este a adăugat între 8% și 40% de alune, migdale, nuci, nuci de pin sau cereale prăjite, întregi sau în bucăți ”, descrie Zugasti.

Ciocolata cu fructe

Ca și în cazul precedent, acest produs provine dintr-o singură ciocolată sau lapte la care se adaugă între 5% și 40% din fructe, întregi sau tocate, uscate sau confiate. „În mediul nostru, cel mai apreciat și cel mai popular soi este ciocolata cu bucăți de portocală”, subliniază acest endocrinolog.

ciocolata alba

Fiecare 100 de grame de produs conține 56 de grame de zaharuri si 53 de grame de grasimi, întrucât este un aliment fără cacao cu mai mult zahăr în ingrediente. „Este un produs realizat din unt de cacao, zahăr și materiale solide din lapte”, explică purtătorul de cuvânt al SEEN.

Cum să alegi o ciocolată sănătoasă

Experții consultați de CuídatePlus sunt de acord că principalul factor de luat în considerare este compoziția ciocolatei: cu cât conținutul de cacao al ciocolatei negre sau negre este mai mare, cu atât va avea mai multe beneficii pentru sănătate. „Este fundamental verificați lista ingredientelor de pe etichetă că primul este cacao și nu zahăr. Și mai bine cel care nu indică conține grăsimi vegetale pe lângă untul de cacao ”, subliniază Zugasti.

La rândul său, Arnau pariază pe versiunile care conțin între 70 și 99% cacao, deoarece conțin mai puțin zahăr și concentrația de nutrienți și antioxidanți este mai mare. La fel, această companie farmaceutică susține acest lucru se pot lua câte una sau două uncii pe zi de acest tip de ciocolată dacă persoanei îi place, chiar dacă urmează o dietă pentru a slăbi. „Mi se pare mai rău să exclud radical ciocolata dintr-un Dieta pentru a slăbi deoarece orice regim restrictiv poate provoca mai multă dorință sau poftă pentru alimentele care sunt interzise ”, avertizează el.

În plus, Zugasti cere să acorde atenție bomboanelor de ciocolată umplute: „Procentul de cacao la care se referă este cel al porțiunii exterioare a ciocolatei, nu cel al produsului final, care este de obicei încărcat cu ingrediente necorespunzătoare, în principal zaharuri simple ”, conchide el.