• Ciocolata este un stimulent natural care îmbunătățește starea de spirit și combate depresia.
    • Să mănânci doar fructe este o greșeală, idealul la o cină este să fie variat

De ani de zile am auzit și am crezut fără ezitare câteva fraze despre alimente care sunt benefice sau dăunătoare sănătății noastre. Este adevărat că ar trebui să evităm ciocolata dacă urmăm o dietă? Este pozitiv să te culci fără cină pentru a slăbi? Ar trebui eliminate grăsimile și carbohidrații pentru a slăbi pe termen scurt?

ciocolata

Dr. Amaro,Feel Good Director Enclinic Medicaldezvăluie falsele mituri care există despre alimentele pe care ar trebui să le consumăm într-o dietă sănătoasă.

1. Trebuie să eviți ciocolata pentru a slăbi? FALS

Există foarte puține alimente care sunt la fel de plăcute ca ciocolata și care sunt interzise în diete, dar numeroase studii au arătat că această faimă este total nejustificată. De fapt, Metoda Dra. Amaro vă recomandă să beți o uncie de ciocolată neagră la 20 de minute după prânz și cină, deoarece vă poate reduce pofta de mâncare cu până la 50%.

În plus, ciocolata neagră conține grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția zaharurilor în sânge. În același timp, evită vârfurile de insulină, responsabile de încetinirea mecanismelor de ardere a grăsimilor și de a provoca dorința de a mânca alimente grase, dulci sau sărate și de a reduce efectele metabolice cu stresul pe care acesta îl cauzează organismului.

Ciocolata oferă nu numai fericire datorită conținutului său de teobromină, un stimulent natural care îmbunătățește starea de spirit și luptă împotriva depresiei, dar este ideal și pentru recuperare după exerciții fizice. A avea un shake de ciocolată după ce faceți sport ajută la recuperarea energiei, a apei și a electroliților, având în vedere conținutul ridicat de proteine, carbohidrați, zahăr, calciu și sodiu.

În cele din urmă, s-a demonstrat că ingerarea de ciocolată neagră aduce luminozitate pielii, având în vedere proprietățile sale antioxidante, îmbunătățind microcirculația și prevenind astfel îmbătrânirea.

2. Consumul de vin este dăunător sănătății? FALS

Alcoolul este calorii goale, nu oferă nutrienți sau vitamine, dar este adevărat că în cazul vinului, în special al vinului roșu, desigur sub consum responsabil, acesta oferă beneficii datorită reverastrolului. Această substanță ajută la prevenirea cancerului (plămân, prostată și sân).

În plus, previne bolile de inimă, întărește sistemul circulator, ajută la controlul excesului de colesterol rău și al trigliceridelor, îmbunătățește controlul diabetului prin reducerea creșterii glicemiei, scade riscul formării de calculi renali, promovează agilitatea sănătății mintale și ajută la prevenirea demenței. îmbunătățește circulația sângelui cerebral și ajută la combaterea cariilor, gingivitei și durerii în gât.

Desigur, consumul trebuie să fie moderat, maximum 2 băuturi pe zi.

3. Este necesar să mergi în fiecare zi la sală pentru a slăbi? FALS

Este dovedit că sportul nu este benefic doar pentru slăbit, ci și pentru menținerea unei sănătăți fizice și mentale bune. În ciuda acestui fapt, nu este necesar să mergeți la sala de sport în fiecare zi. Este suficient să te obișnuiești să mergi 15-20 de minute. Cel mai important lucru este să creăm o rutină, să dobândim un obicei sănătos de mișcare adecvat vârstei, gusturilor și posibilităților noastre, dar care este eficient.

4. Este bine să te culci fără cină pentru a pierde mai multe kilograme? FALS

Corpul nu poate avea niciodată mai mult de 8-9 ore fără a mânca alimente. Dacă mergem la culcare fără cină, ceea ce mănâncă corpul nostru la micul dejun va fi păstrat ca grăsime. În plus, mergând atâtea ore fără să mâncăm, organismul va cere mai multe produse calorice și vom mânca alimente mai puțin sănătoase.

5. Consumul de fructe este potrivit pentru slăbit? FALS

Consumul de fructe doar la cină este o greșeală din mai multe motive, în principal pentru că contribuim exclusiv la carbohidrați în corpul nostru, fructele sunt compuse din zaharuri absorbite lent. Idealul pentru o cină este că este variat. În plus, cădem în eroarea de a crede că au puține calorii și consumăm mai multă cantitate decât ar trebui.

6. Trebuie întotdeauna să ți se facă foame la dietă? FALS

Un pacient nu ar trebui să meargă niciodată la o dietă atât de restrictivă încât să-l facă să moară de foame, deoarece îl va conduce nu numai să abandoneze dieta fără a atinge obiectivul dorit, ci și să-și supună corpul stresului inutil.

7. Culoarea alimentelor influențează o dietă? FALS

Dietele de slăbit bazate pe culoarea alimentelor sunt în prezent foarte la modă, dar nu există niciun argument medical care să susțină astfel de teorii.

8. Ar trebui să eliminăm grăsimile și carbohidrații din dietă? FALS

Într-o dietă trebuie să mănânci de toate, așa cum se menționează în Metoda Dr. Amaro, important este să înveți să ai obiceiuri de viață sănătoase care să permită pacientului să nu mai urmeze o dietă pe viață.

9. Este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol pentru a slăbi mai mult? FALS

Singurul lucru care poate fi realizat dacă facem exerciții fără a fi consumat alimente înainte este să provocăm o scădere a zahărului sau a tensiunii arteriale, deoarece pentru a face sport trebuie să aveți o dietă anterioară bună.

10. Dacă beți multă apă, veți pierde în greutate într-o măsură mai mare? FALS

Apa este necesară pentru corpul nostru, dar întotdeauna în măsura corectă. Consumul excesiv de apă poate fi dăunător, deoarece prin creșterea diurezei putem pierde electroliți precum sodiu sau potasiu și suferim patologii asociate.

11. Saritul meselor este benefic pentru dieta? FALS

Trebuie să mănânci 5 mese pe zi. Dacă acestea nu sunt terminate, vei deveni mai înfometat între mese și, în plus, vei ajunge la următoarea masă cu o nevoie mai mare de a mânca alimente.

12. Consumul de alimente ușoare te îngrașă? FALS

Toate alimentele cu 30% mai puține calorii decât alimentele originale pot fi etichetate ca alimente ușoare, dar trebuie să fii foarte atent cu aportul acestor alimente, deoarece de obicei consumăm mai mult gândindu-ne că nu au calorii.

Conform criteriilor Mai multe informații