centrul

Mai multe studii au arătat că CLA reduce masa de grăsime, crescând în același timp masa slabă. Aflați de ce cercetările au demonstrat acest lucru și pe care să le utilizați.

CLA (acid linoleic conjugat) este un acid gras natural, similar cu un acid gras omega-6, dar cu beneficii pentru sănătate pentru pierderea pielii și în greutate. Este una dintre „grăsimile bune”, prezentă în alimente precum carnea de vită și lactatele, dar numai la niveluri scăzute. În mod ironic, carnea de vită și lactatele sunt aceleași alimente care sunt, de asemenea, bogate în ceea ce considerăm „grăsimi rele” sau grăsimi saturate, astfel încât obținerea suficientă CLA doar din dietă este problematică.

De asemenea, în mod ironic, deși CLA este o grăsime, studiile arată că 1,4-3,0 grame pe zi de CLA vor duce la o pierdere generală a grăsimii corporale. (1,2)

Și totuși, pentru a obține în mod natural atât de mult CLA în sistemul dvs., va trebui să consumați mai mult de 2 kilograme de carne de vită, o kilogramă de brânză sau 100 uncii de lapte în fiecare zi!

Cu toate acestea, consumul crescut de CLA nu trebuie să provină de la lactate sau carne de vită, deoarece beneficiile CLA pot fi obținute prin suplimentarea.

De ce este bun CLA?

Poate părea ciudat faptul că un acid gras ajută la reducerea grăsimii corporale în timp ce crește masa musculară slabă, dar asta sugerează știința! (3)

Deși tehnic este o grăsime trans, CLA este reprezentată în mod natural în sursele noastre de hrană și este diferită de grăsimile trans produse în industrie, cum ar fi uleiul vegetal. La fel ca mulți agenți naturali, CLA are un loc organic și semnificativ în dieta noastră.

CLA mă poate ajuta să slăbesc?

Deși acidul linoleic conjugat este o grăsime trans, există un scop pentru el! Mai exact, CLA ajută la reducerea nevoii de alimente inutile și inhibă producția de grăsimi suplimentare. Practic, CLA este un tip special de grăsime care înlocuiește nevoia noastră de alte grăsimi nesănătoase.

CLA ne ajută să rămânem slabi și curați, ajutându-ne să ardem caloriile care există deja, mai degrabă decât să dorim calorii suplimentare care sunt inutile.

Un studiu recent care investighează efectul a 4,2 grame de CLA pe zi la 53 de persoane sănătoase a arătat o scădere semnificativă (3,8%) a grăsimii corporale comparativ cu persoanele care nu au luat CLA.

Un studiu suplimentar la populațiile obeze și supraponderale a arătat că cel puțin 3,4 grame de CLA pe zi pe o perioadă de 12 săptămâni a fost de fapt necesară pentru a vedea o reducere semnificativă a grăsimii corporale. (2) Cu alte cuvinte, fără aportul de CLA nu a existat pierderi semnificative de grăsime!

Faceți clic și găsiți cel mai bun CLA la cele mai bune prețuri.

Care sunt beneficiile CLA pentru formare?

Un studiu, care a monitorizat beneficiile suplimentării cu CLA asupra dezvoltării musculare, a arătat că consumul de 7,2 grame de CLA pe zi, atunci când este însoțit de un regim de construcție musculară, a dus la o creștere a circumferinței brațelor corectată de pliul pielii, presiunea piciorului crește, și masa corporală generală, în comparație cu un grup placebo care a efectuat aceeași rutină fără CLA. (5)

Există avantaje suplimentare ale CLA?

Cercetările arată că există și beneficii ale CLA pentru sănătatea pielii, în plus față de beneficiile privind pierderea în greutate. Din această cauză, CLA a fost adăugat la o serie de produse populare de îngrijire a pielii.

Dar nu trebuie să cumpărați aceste produse pentru a obține beneficiile CLA, atâta timp cât îl completați deja.

Pot obține suficient CLA din alimente?

Mulți oameni consumă deja o mulțime de carne de vită și produse lactate, așa că ar avea sens să ne gândim că cantitatea de CLA din corpul lor ar trebui să fie suficientă pentru a supraviețui.

Din păcate, producția de carne și lapte s-a schimbat de-a lungul anilor. Carnea industrializată care nu este hrănită cu iarbă conține mult mai puține CLA decât carnea hrănită cu iarbă, în timp ce lactatele de la vacile care nu sunt hrănite cu iarbă au, de asemenea, mai puține CLA decât lactatele de la vacile hrănite cu iarbă. (6)

Cum ar trebui să iau CLA?

La fel ca în cazul oricărui supliment, unele tipuri de CLA, mai ales dacă nu sunt luate conform recomandărilor, pot fi dificil de procesat pentru ficat. CLA poate crea, de asemenea, un dezechilibru în grăsimi în laptele matern, motiv pentru care se recomandă ca mamele care alăptează să întrerupă suplimentarea cu CLA până când copilul lor va depăși vârsta de alăptare.

Dozele utilizate în studii variază de la 1,4 grame pe zi la 6,8 grame pe zi. În timp ce există variații considerabile în protocoalele de dozare între studii, doza cea mai frecvent recomandată este de 3,4 grame pe zi. [7.8]

În afară de asta, administrarea CLA este simplă: capsulele unui supliment CLA, în dozele recomandate de producător, trebuie luate puțin înainte sau în timpul mesei. Capsulele fără stimulente se împerechează bine cu alte produse.

Când vine vorba de slăbit, cele mai puternice instrumente sunt dieta și exercițiile fizice. Suplimentele sunt un ajutor suplimentar pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Citiți sursa: