05 Iul Dieta pentru sarcină

În timpul sarcinii, o femeie suferă numeroase modificări hormonale care, împreună cu diferite nevoi nutriționale, fac ca alimentația să fie foarte importantă în această etapă a vieții.

clara

Fiecare fază a sarcinii (și chiar înainte de sarcină) necesită nevoi nutriționale specifice atât pentru energie, cât și pentru micronutrienți, atât pentru mamă, cât și pentru viitorul copil. Este un moment minunat pentru a pune un accent deosebit pe mâncare.

Controlul greutății pe tot parcursul sarcinii are, de asemenea, o mare relevanță, în cazul în care o creștere a greutății corecte ar trebui să fie între 10 și 12 kg.

Planificarea sarcinii

Greutatea mamei este un factor important de luat în considerare înainte de a concepe. Dacă sunteți supraponderal, cel mai bine este să urmați o dietă de slăbit înainte de a rămâne gravidă. Femeia ar trebui să înceapă sarcina cu o greutate corectă și să fie bine hrănită. Este recomandabil să efectuați un examen ginecologic și să explicați medicului intențiile noastre.

În ceea ce privește dieta, idealul este să consumi o dietă variată și echilibrată. Singurul lucru de luat în considerare în prealabil este acidul folic sau vitamina B9. Odată cu dieta societății actuale, este obișnuit să faceți un deficit al acestei vitamine, din acest motiv este întotdeauna recomandabil să o luați ca supliment alimentar cu luni înainte de a rămâne gravidă. Nevoile zilnice de acid folic sunt de 200 µg și în timpul sarcinii cresc la un total de 400 µg pe zi. Un deficit de vitamina B9 în primele săptămâni de sarcină poate provoca malformații la făt, cum ar fi spina bifida.

Hrănirea în primul trimestru de sarcină

În momentul în care o femeie rămâne gravidă, una dintre schimbările importante este încetinirea digestiei. Obiectivul este ca alimentele să rămână în intestin mai mult timp și, în consecință, absorbția nutrienților să fie mai mare.

Creșterea în greutate în primele trei luni ar trebui să fie între 0,5 kg. și 1,5 kg. de greutate. Această creștere în greutate este foarte mică, deoarece fătul are o dimensiune de aproximativ 16 cm.

Nutrienți de luat în considerare în prima etapă a sarcinii:

Dieta în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină

Din a patra lună de sarcină, necesarul energetic și caloric al viitoarei mame începe să crească. Greutatea recomandată de câștigat în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină este de 3,5 până la 4 kg, iar în ultimul trimestru de sarcină este de 5 până la 5,5 kg.

Recomandări de reținut:

Combateți principalele disconforturi ale sarcinii

Ameţeală: Sunt frecvente pe tot parcursul sarcinii, mai ales dimineața. Se agravează atunci când există picături de zahăr din sânge sau tensiune arterială. Ce să fac?

  • Mănâncă ceva în pat, înainte de a te ridica (de exemplu, câțiva biscuiți).
  • Mănâncă puțin, dar des, de aproximativ 6 sau 7 ori pe zi.
  • Evitați băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceai, cafea și băuturi cola.
  • Consumați alimente care oferă carbohidrați la toate mesele. Poate fi sub formă de pâine, paste, orez, cartof, leguminoase, cereale sau fructe.

Greață și vărsături: Pentru a combate greața și vărsăturile, urmați aceleași recomandări ca și pentru amețeli. Dacă persistă în continuare:

  • Bea infuzii de suc de mentă, chimen sau ananas.
  • Luați ca prim fel de prânz și cină cartof fiert, paste sau orez și cu puțin ulei de măsline.
  • Alegeți legume ușor de digerat, cum ar fi dovleceii, dovleceii, morcovii și fasolea verde.
  • Luați fructele fierte sau coapte.
  • Evitați citricele precum sucul de portocale.
  • Luați lactate sub formă de iaurt sau brânză, evitând să beți lapte.
  • Evitați carnea și mezelurile mai grase.
  • Nu mâncați chifle, produse de patiserie, fursecuri etc.
  • Evitați alimentele crude și alegeți alimentele care facilitează digestia: fierte, abur, folie, cuptor cu microunde.

Arsuri la stomac sau reflux: În mod normal, aceste disconforturi apar în ultimele luni de sarcină, când dimensiunea fătului este mai mare și începe să comprime stomacul. Sfaturi de îmbunătățit:

  • Evitați fructele pe stomacul gol și la desert.
  • Evitați alimentele acide și condimentate: oțet, lămâie, boia etc.
  • Evitați cerealele integrale sau produsele care conțin multă fibră.
  • Evitați băuturile carbogazoase și cofeinizate.
  • Evitați grătarul și prăjirea.
  • Moderați cantitatea de ulei de măsline folosită pentru gătit și condimente.
  • Evitați să fiți mai mult de 3 ore fără a mânca alimente. Împărțiți foarte mult mesele și nu mâncați cantități mari.

Constipație: Este foarte frecvent din al doilea trimestru de sarcină. Utilizarea laxativelor la femeile gravide nu este recomandabilă, dar pot fi administrate supozitoare de glicerină și suplimente de fibre. Recomandări dietetice:

  • Bea apă și infuzii sau bulionuri pe tot parcursul zilei. Ajungeți la 2 litri în total.
  • Mers și mișcare.
  • Mănâncă alimente vegetale la toate mesele.
  • Mănâncă alimente întregi, precum pâine, în fiecare zi.
  • Adăugați semințe de in la salate, piureuri sau iaurt.
  • Îmbrăcarea vaselor cu ulei de măsline crud.
  • Luați iaurt cu bifido-bacterii.

Crampe musculare: Puteți suferi de crampe musculare începând cu a doua lună de sarcină. Dieta pentru a ajuta la combaterea lor trebuie să conțină:

  • Alimente bogate în vitamine B, precum cereale, leguminoase, carne, pește, ouă sau lactate.
  • Alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, leguminoasele, fructele uscate, bananele sau legumele cu frunze verzi (spanac, bietă).

Insomnie: De obicei apare spre sfârșitul sarcinii. Recomandări:

  • Mănâncă devreme și ușoară cină. Cel puțin 2 ore înainte de culcare, evitând amestecul și prăjitul.
  • Mănâncă alimente care furnizează triptofan: ouă, pui, șuncă sau pește gras și bea un pahar de lapte cald înainte de culcare.
  • Eliminați din dietă cafeaua, ciocolata, ceaiul, băuturile cola, mate, guarana și ginsengul.