Vrei să încerci o rețetă de clătite cu fulgi de ovăz ușor de făcut și extrem de gustoasă?
În continuare, vă vom spune cum se fac clatite din fulgi de ovaz sănătos, natural și extrem de hrănitor.
Iată ce veți găsi!
Cum se face prăjituri cu ovăz și cu banane
Ingrediente
Pentru a face aceste clătite de ovăz și banane, veți avea nevoie de:
✓ 200 cm3 de lapte
✓ 200 de grame de ovăz grosier
✓ extract de vanilie (după gust)
Pregătirea
Iată pașii pentru pregătirea clătitelor de ovăz și apoi un videoclip explicativ:
- Amesteca cele 2 oua, laptele, extractul de vanilie si scortisoara. Bateți până se formează un lichid omogen.
- Adăugați ovăzul și amestecați timp de 5 minute
- Zdrobește o banană
- Adăugați sucraloză și ovăz în amestec
-Adăugați banana piure
- Bateți până aveți amestecul.
- Coaceți timp de 30 de minute
- Îndepărtați, lăsați să se răcească și demolați
Valori nutritive
valorile nutritiveClătitele cu fulgi de ovăz și banane sunt următoarele:
| Ovăz (250g) | Ouă (2) | Lapte degresat (200cm3) | Banana (1) | Extract de vanilie (1 lingură) | Totaluri | |
| Calorii | 778 | 129 | 73 | 105 | 37 | 1283 |
| Carbohidrați (în g) | 132 | 0,5 | 10 | 26,95 | 1,64 | 197.2 |
| Proteine (în g) | 3. 4 | unsprezece | 7.1 | 1.29 | 0,01 | 60,47 |
| Grăsimi totale (în g) | 13.8 | 8,75 | 0,38 | 0,39 | 0,01 | 26,62 |
PRĂJITURI DE OATMEAL ȘI MERE Rețetă
Rețeta de fitness pe care o veți vedea mai jos este similară celei anterioare, dar cu diferența că vom schimba banana pentru măr.
Ingrediente
Să vedem lista de ingrediente:
✓ 200 cm3 de lapte
✓ 250 de grame de ovăz grosier
✓ extract de vanilie (după gust)
pregătire:
1. Amestecă cele 2 ouă, laptele și extractul de vanilie. Bateți până se formează un lichid omogen.
A doua se adaugă ovăzul și se amestecă timp de 5 minute.
3º Se toarnă amestecul în matrițele care urmează să fie utilizate la aproximativ 50%. Nu utilizați toate, deoarece va fi utilizat la punctul 5.
Al 4-lea Tăiați mărul în bucăți finite și adăugați 2 sau 3 bucăți la fiecare matriță.
A 5-a Aruncați amestecul, acoperind merele.
A 6-a Se introduce la cuptor pentru 30 de minute.
7º Îndepărtați, lăsați să se răcească și să se muleze.
8º Să le mănânci și să te antrenezi!
Valori nutriționale aproximative
| Ovăz (250g) | Ouă (2) | Lapte degresat (200cm3) | Măr (1) | Extract de vanilie (1 lingură) | Totaluri | |
| Calorii | 972 | 129 | 73 | 72 | 37 | 1283 |
| Carbohidrați (în g) | 166 | 0,5 | 10 | 19.06 | 1,64 | 197.2 |
| Proteine (în g) | 42 | unsprezece | 7.1 | 0,36 | 0,01 | 60,47 |
| Grăsimi totale (în g) | 17.25 | 8,75 | 0,38 | 0,23 | 0,01 | 26,62 |
Pregătirea PRĂJITURILOR DE OATME ȘI DE Lămâie
Dacă ți-au plăcut rețetele anterioare, cu siguranță și asta.
Ingrediente
✓ 200 cm3 de lapte degresat
✓ Sucraloză sau alt îndulcitor potrivit pentru gătit.
✓ 300 de grame de ovăz
✓ 100 de grame de tărâță de ovăz
✓ Esență de vanilie
✓ Coaja de lămâie
Coaja de lămâie poate fi modificată de coaja de portocală sau de grapefruit pentru a varia aromele.
Cum se fac aceste clătite de fulgi de ovăz
1.- Primul lucru pe care îl vom face este să batem cele 3 ouă:
2.- Apoi vom adăuga cei 200 cm3 de lapte
3.- Apoi vom adăuga esența de vanilie (cantitate după gust)
4.- Adăugăm sucraloza la gust, depinde de cât de dulce îți place.
5.- După ce am amestecat ingredientele lichide și sucraloza, vom adăuga ovăzul și tărâțele de ovăz
6.- După aceea, adăugăm coaja de lămâie și vom începe să gătim.
7.- După 20/30 minute, scoateți din cuptor și bucurați-vă
DE CE ACESTE PRĂJITURI FITNESS SUNT BUNE
După cum ați văzut, fiecare dintre ingredientele din aceste clătite este gustos și hrănitor spectaculos.
Pe de o parte, fulgi de ovăz este o cereală străveche cu multe proprietăți benefice pentru sănătatea și performanța dumneavoastră.
Suntem convinși că pentru majoritatea oamenilor, inclusiv fulgi de ovăz în dieta lor zilnică este un decizie extrem de inteligentă.
În plus, includerea fructelor precum banana, mărul și lămâia, oferă o aromă spectaculoasă prăjiturilor noastre, precum și un spectaculos cantitatea de vitamine și minerale.
Dacă sunteți un atlet (sau alergător ca noi), este important să rețineți că aceste clătite de fitness contribuie la o nutriție sportivă adecvată care vă va ajuta să aveți mai multă energie, să vă mențineți greutatea în limite sănătoase și o recuperare mai rapidă .
Pe scurt, o nutriție mai bună echivalează cu curse mai rapide.
Care este cel mai bun moment pentru a mânca aceste prăjituri de ovăz
Deși aceste clătite sunt spectaculoase de mâncat în orice moment al zilei, suntem convinși că micul dejun este momentul ideal.
alimente că a alergător include în dumneavoastră mic dejun, permiteți-ne să ne începem zilele cu Energie necesar pentru a se antrena la maxim.
De asemenea, permit corpului nostru să facă asta procesele de reparare sunt efectuate corect (fără nutrienți nu funcționăm corect).
Prin urmare, aveți bine prescripții a include în micul dejun este atât de important pentru un alergător.
După cum veți vedea, conținutul ridicat de carbohidrați și proteine complexe fac ca aceste clătite de fulgi de ovăz să fie ideale pentru a fi consumate înainte sau după un antrenament.
Sunt foarte satisfăcătoare și vă vor permite să petreceți ore fără să vă simțiți foame, așa că sunt, de asemenea, bine să le încorporați într-un plan de pierdere în greutate (mâncând 1 ca gustare).
Cu aceste proporții, am reușit să realizăm 6 (șase) clătite - în fiecare caz va depinde de matrița care trebuie folosită - și de obicei consumăm 3 înainte de cele mai grele antrenamente.
Nu face speriat de cantitatea de calorii pe care o conțin, Vă vor permite să rămâneți câteva ore fără a mai fi nevoie să mâncați nimic altceva, datorită puterii sale ridicate de satisfacție.
- Clatite de yuca prajite cu branza- Foarte usor si rapid!
- Rețetă de cookie-uri moscovite Cum să le faceți acasă; Rețete de gătit ușoare, ușoare și rapide
- Făină de ovăz și trufe de banane Rețete sănătoase și ușoare
- Rețete ușoare, rapide, ieftine și sănătoase - Cel mai bun forum Royal Gossip
- Rețete de clătite sănătoase, ușoare și foarte gustoase