Colagenul joacă un rol foarte important în funcționarea părților corpului nostru la fel de importante ca și articulațiile. Vrei să știi ce altceva mai este necesar?

importanța

Știați că la 50 de ani ați epuizat 30% din colagen și că, chiar dacă doriți să îl înlocuiți prin dietă, nu veți obține acest lucru? În ciuda a tot ce s-a spus despre el, acesta este un fapt pe care mulți nu îl cunosc.

Cea mai bună opțiune este să o obțineți prin suplimente, Și va funcționa și mai bine dacă este însoțit de vitamine și minerale specifice. Echipa noastră de experți de la Yo Elijo Cuidarme dezvăluie toate curiozitățile colagenului care vă vor surprinde. Sunteți gata?

Ce este colagenul?

Colagen este o proteină, formată din aminoacizi și secretat de propriile noastre fibroblaste; celule muncitoare care își petrec ziua fabricând colagen și elastină, astfel încât pielea noastră să fie fermă, netedă și elastică. A ajuns la comparați rolul său în piele cu cel al structurii din beton armat a clădirilor. Aproape nimic!

Colagen este componenta majoritară a pielii și oaselor noastre. Aproape 70%! Nici mai mult nici mai puțin! De asemenea, reprezintă 25-30% din masa proteică totală a corpului și 80% din țesutul conjunctiv total.

Este atât de important încât, dacă te gândești să faci vreun tratament estetic, nu va funcționa dacă nu ai cel puțin 8% din propriul colagen. Colagenul vine la mine!

Este cu adevărat important? Da, deoarece avem nevoie de el pentru a oferi fermitate, durabilitate și elasticitate pielii, oaselor, tendoanelor, ligamentelor, cartilajului, precum și pentru a avea grijă de articulații, păr și unghii.

Este atât de important încât lipsa acestuia să accelereze îmbătrânirea (cu simptome precum ridurile, lăsarea și pierderea masei osoase), fragilitatea și hiperextensibilitatea pielii.

Poate duce la hipermobilitate și durere la nivelul articulațiilor, fracturi și deformări osoase, artrită, fibromialgie, bursită și tendinită și poate declanșa chiar și boli degenerative, printre alte boli. Având în vedere cele văzute, cel mai bun lucru este să punem bateriile astfel încât nivelurile noastre să rămână la locul lor.

Printre curiozitățile sale veți descoperi cum să realizați acest lucru. Sunteți gata? Ei bine, ei se duc!

10 curiozități ale colagenului

De la 25 de ani pierdem 1,5% și până la 50 de ani, 30% a dispărut

„Creăm colagen până la vârsta de 25 de ani, de aici înainte sintetizăm mai puțin, deoarece celulele noastre au o capacitate mai mică de a lega aminoacizii din care este compus și, prin urmare, scăderea nivelurilor este accelerată”, spune Yo Elijo Cuidarme echipă.

În plus, există și alți factori care influențează direct reducerea depozitelor noastre de colagen. Unele sunt: ​​expunerea la soare, tutun și alcool, contaminarea pielii, stres sau exerciții fizice excesive.

O pierdem și ca urmare a supraponderabilității, a unei diete bogate în zaharuri simple și săracă în proteine, minerale, antioxidanți și aminoacizi. Și, credeți sau nu, nu dormi suficient influențează și reducerea colagenului, deoarece formarea sa are loc în principal în timp ce dormim -Sinteza proteinei-.

O clarificare: Nu distrugem colagenul! Doar producem mai puțin.

Potrivit experților de la Yo Elijo Cuidarme, datorită producției scăzute de colagen, apar flaciditate, riduri și există o pierdere a masei osoase și a durerilor articulare.

Asimilăm mai puțin de 1% prin alimente

Dieta noastră zilnică nu este bogată în colagen, deoarece se găsește în alimente specifice, cum ar fi bulionele naturale de carne și pește, păstrăvele de porc sau de tripi, ouăle și deserturile din gelatină animală, care sunt bogate în grăsimi sau zahăr și, prin urmare, nu consumăm le des.

Ca să nu mai vorbim de faptul că „colagenul este alcătuit din molecule mari și complexe, greu de absorbit de sistemul digestiv și de piele”, avertizează echipa Yo Elijo Cuidarme.

De fapt, colagenul absorbit prin dietă este mai mic de 1%, care este în mare parte expulzat prin fecale și urină și poate produce digestii lungi și grele.

Trucul!: Cel mai bun mod de a facilita absorbția acestuia este de a însoți consumul de proteine ​​(carne sau pește) cu legume și fructe bogate în vitamina C.

Echipa de experți în nutriționiști de la Yo Elijo Cuidarme recomandă consumul de alimente precum sparanghel, leguminoase, nuci și semințe care conțin precursori de colagen, cum ar fi prolină, glicină, treonină și lizină.

Există alimente pro-colagen

Da, da și da! Deja știi că prin dietă ne putem îmbunătăți foarte mult sănătatea, precum și formarea și sinteza colagenului! Deși este adevărat că vom asimila o cantitate mică prin alimente, nu ar trebui să le excludem, deoarece totul se adaugă!

Prin urmare, colagenul se obține în principal din carne bogată în gelatină - miel, coadă de bou, păstrăv de porc, tripă - și produse din carne, precum cârnații, care au un conținut ridicat de tendoane și ligamente. ochi! De asemenea, în grăsimi. Consumul său trebuie să fie moderat, deci o alternativă bună este să consumați pui, curcan, pește - cod și somon - cu pielea și oasele.

Citricele bogate în vitamina C precum căpșuni, grapefruit, portocală, kiwi, lămâie, mure, coacăze, afine, prune, fructe de pădure, smochine, struguri și papaya vor fi de asemenea de mare ajutor.

Consumul de legume cu frunze verzi închise, ardei gras, roșii, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, spanac, sfeclă, vinete și andive este un alt mod de a crește formarea colagenului.

Fără uitare alimente bogate în zinc, precum crustacee, albușuri de ou, leguminoase, băuturi vegetale din soia și cereale integrale. Și cei bogați în acizi grași Omega 3, cum ar fi nuci Macadamia și Brazilia, caju și semințe de dovleac, susan și floarea soarelui.

Vă oferim un sfat suplimentar: Consumul niciunui dintre aceste alimente nu este eficient dacă pielea și oasele sunt deshidratate. Adică, trebuie să vă însoțiți aportul cu consumul de 1,5 litri de apă pe tot parcursul zilei.

Cea mai bună opțiune este să o achiziționați prin suplimente

Deși alimentele ajută, asimilarea colagenului prin acesta este lentă, astfel încât suplimentele orale ne ajută. Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt valabile, deoarece, în funcție de vârstă, va trebui să alegem una sau alta.

De exemplu, potrivit echipei de experți de la Yo Elijo Cuidarme, trebuie să începeți de la vârsta de 25 de ani să luați antioxidanți: „Nivelurile ridicate de vitamina C și resveratrol ajută la formarea mai multor colagen în mod natural, deoarece este absorbit mai ușor în intestin. "

Apoi, de la 45-50 de ani, ar trebui să începem luând suplimente de colagen. „Este ceva ce toată lumea ar trebui să facă pentru a recâștiga nivelurile pe care le aveam când aveam 25 de ani. Mai mult, nu au fost descrise contraindicații sau efecte secundare, cu excepția alergiilor la oricare dintre celelalte componente ale preparatului ”, Yo Elijo Cuidarme.

Este de origine marină și, de asemenea, de porc

Preferați carnea sau peștele? Ei bine, indiferent de preferințele tale, le poți avea și în suplimente. Din fericire, s-au realizat proteine ​​de colagen aproape la fel ca cele care formează oasele și pielea oamenilor.

Ceea ce se face de obicei pentru a face aceste suplimente este extragerea colagenului din oase sau piele și apoi tratarea acestuia în laborator pentru a se asigura că este asimilat de intestinul uman. Adică este hidrolizat, degresat și predigestat.

Se asimilează numai dacă este hidrolizat

Una dintre curiozitățile colagenului pe care nu o cunoașteți este aceea se asimilează dacă trece printr-un proces de hidroliză enzimatică, În caz contrar, este inutil, deoarece nu este absorbit: îl luați și îl expulzați prin fecale și urină. Ce înseamnă a fi hidrolizat?

Pe scurt și într-un mod simplu, se poate spune că hidroliza face ca moleculele de colagen să fie mai mici pentru a fi absorbite de intestin. De fapt, în forma sa hidrolizată, este o „pompă” fermă, deoarece conține peste 97% proteine ​​și 18 aminoacizi, inclusiv 8 din cele 9 elemente esențiale, deci este mai eficient dacă îl ingerăm sub formă lichidă sau sub formă de pulbere.

Deși trebuie remarcat și faptul că persoanele care fumează sau suferă stres suferă de iritații ale pereților intestinali și acest lucru face ca colagenul să fie mai puțin absorbit.

Funcționează mai bine dacă este însoțit de antioxidanți, minerale și acid hialuronic

Dacă formula este însoțită de ingrediente antioxidante (cum ar fi vitaminele A, C și E), minerale precum seleniu, magneziu și acid hialuronic, absorbția sa intestinală este mai mare. De aceea este din ce în ce mai frecvent să găsim suplimente care combină mai multe sau toate aceste componente.

Aceste substanțe ajută la deschiderea canalelor intestinale, vase de sânge care absorb mai bine colagenul prin osmoză. Și nu numai absorbția acesteia și, de exemplu, vitamina C și unii precursori, cum ar fi prolina, glicina, treonina și lizina, contribuie la creșterea producției sale.

De la vârsta de 40 de ani este esențial să luați zilnic 10 g de colagen

Doza stabilită după vârsta de 40 de ani este de 10 grame pe zi și pare a fi mai eficientă dacă este administrată într-o singură doză.

Creșterea treptată a dozei este esențială pentru încetinirea eficientă a problemelor osteoarticulare - dureri articulare și pierderea masei osoase - care apar la vârsta de 50 de ani. De asemenea problemele cutanate pot fi întârziate -Slaciditate și riduri-, derivate din procesul natural de îmbătrânire a pielii.

Dar nu doar cantitatea contează, ci și calitatea. Există până la 21 de tipuri cunoscute de colagen, însă cele mai importante sunt tipul I și tipul II.

Mai exact, tipul I pentru piele și tipul II pentru articulații.

  • Colagenul de tip I se găsește în principal în derm, oase, tendoane, dentină și cornee și funcția sa principală este de a oferi flexibilitate și de a rezista la întindere.
  • Colagenul de tip II este componenta principală a țesuturilor cartilaginoase, deși se găsește și în corneea embrionară și în umorul vitros al ochiului. Funcția sa este, de asemenea, de a rezista presiunii intermitente.

Nu este nevoie să te odihnești

Deoarece nu este un medicament, ci un supliment la ceva care ne lipsește, nu este necesar să ne odihnim de la administrarea acestuia. Medicii estetici îl recomandă pacienților lor.

Și asta este nu există nicio șansă să suferiți de „exces de colagen”, deoarece nu se acumulează, deoarece corpul păstrează cantitatea de care are nevoie, iar restul este eliminat prin tractul digestiv sau urinar. Deci, este adecvat să luați colagen sau precursorii acestuia pe viață pentru a vedea o îmbunătățire continuă a pielii, a oaselor și a cartilajului.

Combinați-l cu consumul de astaxantină orală, un antioxidant de 10 ori mai puternic decât vitamina C, de 14 ori mai puternic decât vitamina E și de 54 de ori mai puternic decât orice alt beta-caroten crește formarea sa.

Dacă din orice motiv decideți să vă odihniți, încercați să o luați, cel puțin cu fiecare schimbare de anotimp, care este momentul în care oasele, cartilajele și tendoanele suferă cel mai mult. Acum, rețineți că este dovedit că Când încetați să-l consumați timp de 15 zile, nivelurile de colagen încep să scadă din nou și atunci va trebui să începi aproape de la zero.

Rezultatele nu sunt imediate

Răbdarea este esențială, deoarece corpul trebuie să-și ia timp pentru a umple cămara cu colagen. Durează exact trei luni pentru a ne readuce nivelul la ceea ce aveam la 25 de ani.

După aproximativ trei luni, observați unghiile și părul mai puternice, pielea mai hidratată, mai elastică și protecția împotriva contaminării și a agenților externi se îmbunătățește. Ceea ce se traduce prin retenție îmbunătățită de umiditate (hidratare), elasticitate și fermitate mai mare și mai puține riduri. Oasele, articulațiile și tendoanele beneficiază și ele: funcționează la capacitate maximă și, în general, mobilitatea persoanei se îmbunătățește, au mai puțină durere și o elasticitate mai mare.

Nu este surprinzător faptul că majoritatea studiilor medicale publicate se referă la efectele sale asupra degenerescenței cartilajului (osteoartrita). Și asta este, colagenul ajută la îmbunătățirea masei musculare și la întărirea tuturor fibrelor în jurul articulației, pentru a-i oferi mai mult sprijin și pentru a evita posibile vătămări. O altă proprietate a sa este că crește nivelul de vitalitate.

Doriți să aflați mai multe despre dieta adecvată pentru a vă crește nivelul de colagen? Trebuie să cunoașteți cele mai bune suplimente de colagen și cele mai potrivite pentru dvs.? Atunci te așteptăm în serviciul nostru gratuit de nutriție online! Vă vom sfătui cu privire la tot ce aveți nevoie. Noi te vom astepta!

Facem deja lista noastră de cumpărături pro-colagen, ce zici de tine?

Și dacă doriți să aflați mai multe, vă recomandăm aceste trei articole cu multe alte sfaturi pentru a vă îngriji pielea: