A avea colesterol ridicat implică un risc cardiovascular mai mare. Dar, înainte de a recurge la medicamente, puteți încerca să o reduceți prin încorporarea unor obiceiuri în viața de zi cu zi: dietă, exerciții fizice, suplimente nutritive. Care este cel mai eficient?

încât

Unele proteine ​​sunt responsabile pentru transportul colesterolului în sânge și sunt cunoscute sub numele de lipoproteine. Acestea pot fi de densitate scăzută (LDL), cunoscut sub numele de „colesterol rău”, care transportă particulele de colesterol în tot corpul, acumulându-se pe pereții arterelor; și lipoproteinele de înaltă intensitate (HDL), „cea bună”, a căror misiune este să colecteze excesul de colesterol și să îl ducă în ficat pentru a-l elimina. Dacă testele dvs. au stabilit că aveți un nivel ridicat de colesterol (peste 200), primul pas este să revizuiți cum este dieta dvs. și să faceți modificările necesare.

Ce ar trebui și nu ar trebui să mănânc?

"Dieta pentru scăderea colesterolului este aproape vegetariană, bazată pe alimente din agricultură, precum legume, leguminoase și fără grăsimi animale. De exemplu: tocană de fasole asturiană, NU; fasole cu scoici, DA", explică medicul Pilar Riobo, Șef asociat de endocrinologie și nutriție al Fundației Jimenez Díaz (Madrid).

"Include fructe, legume și cereale, de preferință cu fibre. De asemenea, pește și carne foarte slabă: pui, curcan și chiar niște filet de porc", adaugă Dr. Riobó.

În plus, ovăzul este considerat una dintre cele mai benefice cereale pentru controlul colesterolului (este recomandat să luați între 70-100 de grame pe zi), cum ar fi avocado, al cărui consum este recomandat zilnic, deoarece este bogat în grăsimi sănătoase.

Alte recomandări ale experților sunt:

-Reduceți consumul de brânză foarte îmbătrânită (unele au până la 60% grăsime) și le aleg proaspete, tip Burgos sau Villalón.

-Pariați pe nuci (în special nuci, migdale și fistic) și lapte de soia.

-Acordați proeminență leguminoaselor. Alege, mai presus de toate, mazărea și linte.

-Prioritizați verdele cu frunze, ca spanacul.

-Consumați alimente bogate în omega 3 (care inhibă activitatea enzimei responsabile de producerea colesterolului), cum ar fi semințele de in și chia.

-Includeți alimente bogate în antociani, un pigment care dă roșu, portocaliu, albastru și violet unor legume, deoarece s-a observat că în prezența acestor substanțe organismul produce mai puțin colesterol, reducând nivelul LDL. Zmeura, mure, afine, cireșe, acai și vinete (pielea), sunt bogate în aceste substanțe.

Ce fel de exercițiu mă poate ajuta?

O jumătate de oră de exerciții cardiovasculare zilnic (sau cel puțin 5 zile pe săptămână) este o recomandare generală pentru majoritatea oamenilor, care este esențială dacă obiectivul dvs. este scăderea colesterolului. De ce se întâmplă? În multe ocazii, scăderea estrogenului care vine odată cu menopauză contribuie. Mers, nordic walking, înot, ciclism, zumba, dans. și, de asemenea, exerciții de forță. "Exercițiile de forță merită să fie mărite: cu cât este mai mare masa musculară, cu atât sunt mai mici nivelurile de grăsime. În plus, protejăm oasele, care prin scăderea estrogenilor sunt cea mai mare durere de cap", spune antrenorul Carolina Prato în cartea Metoda îngerilor sportivi (sfera).

Suplimentele alimentare funcționează împotriva colesterolului?

"Există studii publicate și îl văd în cabinetul meu, cu privire la eficacitatea orezului de drojdie roșie. Scade colesterolul LDL rău cu aproximativ 14%. Și îmbunătățește dieta. Este un prim pas înainte de a începe cu statinele (grupul de medicamente menit să scadă colesterolul și trigliceridele) pentru tot restul vieții.Recomand Arkosterol, 1 comprimat la fiecare 12 ore, deoarece are 16 mg de monacolin, un compus cu efect similar cu statina. Și iaurturile cu steroli sunt și legume valabile care scade absorbția colesterolului ”, spune medicul.

La ce oră trebuie să medicezi?

Când începeți un tratament medicamentos care scade colesterolul va fi stabilit de medicul dumneavoastră. „Depinde nu numai de nivelul colesterolului LDL, ci și de prezența sau absența altor factori de risc. Și dacă după ce ați încercat 3 luni de tratament anterior cu o dietă bine făcută nu există rezultate favorabile. De exemplu, cifrele ar trebui să fie mai scăzut la diabetici (obiectivul este LDL mai mic de 100) și la pacienții care au avut deja un eveniment coronarian (al cărui obiectiv este LDL mai mic de 70) ", spune dr. Riobó.