Postul intermitent, dieta 16: 8

Postul intermitent Ce este?

dieta

Numit si dieta 16: 8 o semi-post este un tip popular de post. Persoanele care urmează acest plan alimentar vor ține post 16 ore pe zi. În consecință, își vor consuma toate caloriile în ultimele 8 ore.

Beneficiile sugerate ale planului 16: 8 includ pierderea în greutate și pierderea de grăsime. La fel și prevenirea diabetului de tip 2 și a altor afecțiuni asociate cu obezitatea.

Cel mai frecvent este să mănânci noaptea și în timpul dimineții și după-amiezii.

Nu există nicio restricție cu privire la tipurile sau cantitățile de alimente pe care o persoană le poate mânca în perioada de 8 ore. Prin urmare, această flexibilitate face planul relativ ușor de urmat.

Cum se face postul intermitent ?

Cel mai simplu mod de a urma dieta 16: 8 este să alegeți o fereastră de post de 16 ore care include timpul de somn.

Într-adevăr, persoana poate alege în mod liber intervalul de 8 ore pentru a mânca.

În acest interval de timp, oamenii își pot seta programul pentru mese și gustări. Mâncarea regulată este importantă pentru a evita vârfurile și picăturile de zahăr din sânge. Și, de asemenea, evita foamea excesivă.

Alimente și sfaturi recomandate

Este benefic să te concentrezi pe alimentația sănătoasă și mai ales să eviți mâncarea nedorită. Consumul de prea multe alimente nesănătoase poate provoca creșterea în greutate. Pe lângă contribuția la boală.

Aici putem vedea cum este organizată o dietă echilibrată.

sfaturi

Beți perfuzii în timpul postului, consumați apă în mod regulat pe tot parcursul zilei, de asemenea, urmăriți mai puțin la televizor pentru a reduce expunerea la imaginile alimentare.

Exercitiile facute chiar inainte sau in timpul ferestrei mesei, deoarece exercitiile fizice iti pot face foame.

Efecte secundare și riscuri.

Postul intermitent 16: 8 are unele riscuri și efecte secundare asociate. Ca rezultat, planul nu este potrivit pentru toată lumea.

Efectele secundare posibile, în afară de riscuri, includ:

Foame, slăbiciune și oboseală în primele etape ale planului, supraalimentarea sau consumul de alimente nesănătoase în timpul perioadei de 8 ore de consum din cauza foamei excesive, arsurilor la stomac sau refluxului ca urmare a supraalimentării.

Cu toate acestea, ar trebui să mergeți la un profesionist alimentar sau nutriționist pentru a efectua planul menționat sau cel puțin începutul.

În concluzie

Postul intermitent 16: 8 este o formă populară de post. Beneficiile potențiale includ pierderea în greutate, pierderea de grăsime și, de asemenea, reducerea riscului unor boli.

Acest plan de dietă poate fi, de asemenea, mai ușor de urmat decât alte tipuri de post. Persoanele cu 16: 8 post intermitent ar trebui să se concentreze pe consumul de alimente integrale bogate în fibre, pe lângă faptul că vor rămâne hidratate pe tot parcursul zilei.

Persoanele care doresc să urmeze dieta intermitentă de 16: 8 trebuie să vorbească cu un medic sau un dietetician dacă au probleme de sănătate sau probleme de bază.

Dacă te-a interesat acest articol, ți-ar putea plăcea celălalt detoxifiant, curăță toxinele fără să subnutriți