pauze fibrilare se poate datora în principal surmenaj, lovituri sau la mișcări necorespunzătoare realizat în timpul exercițiului. Când se întâmplă acest lucru, fibrele musculare se rup, provocând durere și limitând unele mișcări. Din punct de vedere al nutriției sportive, O nutriție și o hidratare adecvate ne ajută să prevenim repetarea acestor lacrimi la sportiv. Vă oferim câteva sfaturi din partea noastră nutriționist sportiv despre hrănire pentru a evita rănirea.

nutriționist

Ce poate face dieta pentru a preveni rănirea?

Cu o dieta corecta care include un aport adecvat de carbohidrați, lichide, proteine ​​de calitate și grăsimi bune facilităm recuperarea musculară după antrenament. În plus, îngrijirea dietei ne ajută să reducem inflamația și să evităm problemele de supraponderalitate și obezitate, care sunt factori de risc importanți în leziuni.

Iată principalele obiceiuri nutriționale de care trebuie să ții cont.

1) mănâncă suficient

Este o mare greșeală să mănânci atât prea mult, cât și prea puțin. Dacă mâncăm foarte puțin și avem o cheltuială mare de energie, este foarte ușor ca mușchii noștri să înceapă să se degradeze pentru a furniza energia de care corpul nostru nu are. În plus, dacă nu ne satisfacem nevoile nutriționale, ne va îngreuna performanța corectă.

Pe de altă parte, dacă mâncăm peste nevoile noastre, vom favoriza acumularea de grăsime corporală, ne va costa mai mult să desfășurăm anumite activități datorită acelei greutăți suplimentare și, în consecință, ne va fi mai ușor să rănim noi insine.

În dieta noastră trebuie să includem o cantitate adecvată de proteine, grăsimi bune și carbohidrați complecși, proteinele sunt necesare pentru repararea fibrelor musculare după practicarea exercițiului fizic. grăsimi bune sunt o sursă importantă de energie, vitaminele liposolubile și au proprietăți antiinflamatorii, la fel ca în cazul Omega 3. La rândul lor, glucide ne ajută să evita oboseala și menține un nivel stabil al glicemiei în timpul exercițiului.

2) Hidratare

A o bună hidratare este esențială pentru a ne menține mușchii în stare perfectă. După cum știm cu toții, cea mai mare parte a corpului nostru este alcătuită din apă și acest lucru este esențial pentru buna funcționare a acestuia. Apa ne ajută să reglăm temperatura corpului, să eliminăm toxinele prin transpirație și să evităm celebrele „crampe”, a căror cauză principală este pierderea de lichide și minerale din organism. Prin urmare, trebuie să avem în vedere că o hidratare deficitară împreună cu pierderea sărurilor sunt puncte cheie pentru apariția leziunilor. Consumul regulat pe tot parcursul zilei, și mai ales în timpul practicii sportive când pierdem lichid prin transpirație, ne va ajuta să prevenim acest lucru.

3) Mâncare de bună calitate

Calitatea nutrițională a alimentelor pe care le selectăm este esențială, alege produse naturale bogate in vitamine, minerale si antioxidanti, în locul celor ultraprocesate care ne furnizează cu greu nutrienți și care favorizează și inflamația, este de o mare importanță pentru întreaga populație.

Dieta noastră ar trebui să includă alimente Ce:

  • Fructe si legume: Surse de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, necesare pentru recuperarea țesuturilor.
  • Proteine ​​de calitate: Ouă, carne slabă, pește alb și albastru (acestea din urmă sunt o sursă de Omega 3, cu o mare putere antiinflamatoare), lactate și leguminoase. Necesar pentru a evita defalcarea musculară.
  • Carbohidrați complecși: Ovăz integral, pâine, paste și orez ... Care furnizează energia de care are nevoie sportivul pentru a putea performa în mod adecvat.
  • Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline virgin, avocado, pește albastru ... Ne ajută la reducerea inflamației și ne oferă, de asemenea, vitamine importante, cum ar fi E, A și D, printre altele.

Ai nevoie de ajutor de la un nutriționist sportiv? Solicitați o întâlnire

Dacă aveți întrebări, puteți solicita o consultație cu serviciile noastre nutriționist sportiv. Solicitați o programare un tur Clinica din Vigo prin următoarea formă: