Dacă doriți să pierdeți grăsime, este vorba despre câte calorii consumați și de ce mănânci, precum și cantitatea de mișcare și somn.

calorii

Acest studiu, mai mare comparativ cu o proteină dietetică mai scăzută în timpul unui deficit de energie combinat cu exerciții intense promovează o creștere mai mare a masei slabe și pierderea masei grase: un studiu randomizat a constatat că o dietă cu deficit de energie, cu mai multe proteine, a câștigat mai multă masă corporală slabă (mușchi) Pierdută mai multe grăsimi decât o dietă cu deficit de energie, cu mai puține proteine.

Un Pop-Tart are aproximativ 200 de calorii și 2 g de proteine. 8 Pop-Tarts pentru 1600 de calorii dau doar 16g de proteine. Recomandarea chiar și pentru o femeie sedentară de 100 kg este de 39 g de proteine ​​pe zi. Bărbații, femeile care sunt active și femeile care cântăresc mai mult ar avea nevoie de mai mult decât atât. Deci 16g de proteine ​​nu sunt suficiente. De asemenea, Pop-Tarts nu are fibre alimentare utile și este probabil să îi lipsească o tonă de alte vitamine și minerale, astfel încât ar crea și probleme.

Corpul tău nu poate crea toți aminoacizii de care are nevoie, așa că trebuie să consumăm proteine ​​pentru a obține acești aminoacizi. Atâta timp cât nu ați îndeplinit cerințele nutritive ale corpului (cum ar fi proteine, vitamine și minerale), aceasta ceea ce mănânci este important pentru sănătatea ta și pentru compoziția corpului.

Odată ce corpul tău a folosit tot ce poate, excesul de energie este stocat ca grăsime, indiferent dacă a fost vorba de carbohidrați sau proteine. Prin urmare, numărul de calorii pe care le consumați este, de asemenea, important dacă doriți să evitați acumularea mai multor grăsimi.

Nu există comenzi rapide pentru a pierde grăsime: ceea ce mănânci, cât mănânci, cât faci mișcare și cât dormi joacă un rol important în cantitatea de grăsime pe care o depozitezi sau o arzi. Toată lumea face diferența.

Nu toate caloriile sunt create egale.

Grăsimile furnizează 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele și carbohidrații oferă 4 calorii pe gram. În ultimii patruzeci de ani ni s-a spus să evităm grăsimile, deoarece sunt mult mai calorice decât proteinele sau carbohidrații. Cu toate acestea, corpul nostru procesează grăsimile foarte diferit de carbohidrați sau chiar de proteine.

De exemplu, dacă doriți să mâncați o gustare de 100 de calorii, puteți mânca un mic avocado, care are aproximativ 5 grame de carbohidrați (dintre care majoritatea sunt fibre), aproximativ 10 grame de grăsimi sănătoase și 1,3 grame de proteine., sau puteți mânca un pachet de gustări Oreo de 100 de calorii, care conține 19 grame de carbohidrați (dintre care 8 provin din zahăr adăugat), 2 grame de grăsimi și 1 gram de proteine. Instinctiv, care credeți că este cea mai bună opțiune?

Avocado vă va menține plin mai mult timp, oferindu-vă energie susținută din grăsimi sănătoase și o doză sănătoasă de fibre, împreună cu alți nutrienți, cum ar fi potasiu, fier și vitamina C. Cookie-urile vă pot oferi o creștere rapidă a energiei, dar după creșteri ale zahărului din sânge, te vei trezi la scurt timp după aceea și vei avea o altă luptă de la munchies. Același număr de calorii, dar o diferență uriașă în modul în care reacționează corpul tău!

Deci, cel mai bun tip de dietă pentru pierderea în greutate este unul care are proporțiile optime de macronutrienți: grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Au existat multe dezbateri în ultimii ani despre care ar trebui să fie aceste rapoarte și variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, cercetările arată că ceea ce am fost conduși să credem în trecut, că consumul de grăsime te îngrașă, este complet greșit.

Consumați o dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și foarte săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta cetogenica (sau cunoscut în mod obișnuit ca „ceto”), vă pune corpul într-o stare de cetoză, o stare metabolică naturală în care corpul dumneavoastră nu mai folosește glucoza ca sursă principală de combustibil și, în schimb, începe să folosească cetone pentru a vă obține energia. Cetonele sunt produse atunci când corpul dvs. arde grăsimi, deoarece nu există glucoză disponibilă.

Este important să nu confundați cetoza, o stare metabolică complet inofensivă și normală, cu cetoacidoza, o afecțiune periculoasă care apare în principal la diabeticii de tip 1 atunci când creează concentrații ridicate de glucoză și cetone în același timp. În planul ketogen, glicemia este în general scăzută, deci nu reprezintă un pericol pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă sunteți un diabet zaharat de tip 1, consultați medicul înainte de a trece la modul ketogen de a mânca.

Așadar, a fi în cetoză înseamnă pur și simplu că ați trecut de la un arzător de zahăr la un arzător de grăsimi. Cetonele sunt create atunci când grăsimea este metabolizată, fie din grăsimea din alimentele pe care le consumați, fie din grăsimea din jurul abdomenului.

Dieta ketogenică este, de asemenea, un mod antiinflamator de a mânca. S-a demonstrat că inflamația cronică contribuie semnificativ la sindromul metabolic, care include obezitatea, rezistența la insulină, tensiunea arterială crescută și nivelurile ridicate de colesterol. Keto evită alimentele care pot provoca inflamații, în special cerealele, zahărul și carbohidrații cu amidon, cum ar fi cartofii și orezul.

Reducerea inflamației poate îmbunătăți, de asemenea, funcția leptinei în organism. Leptina este un hormon care vă semnalează creierul că aveți suficientă energie stocată și că sunteți plin. Când inflamația cronică interferează cu semnalul „flămând sau plin”, puteți mânca în exces, deoarece creierul dvs. nu primește mesajul că sunteți plin. Deci, devine un ciclu vicios: inflamația te duce la mâncare excesivă, ceea ce te determină să te îngrași, ceea ce crește inflamația. Cel mai bun mod de a întrerupe ciclul este prin reducerea inflamației prin dietă, ceea ce înseamnă că vă reduceți drastic aportul de carbohidrați.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre adoptarea stilului de viață ceto, acest lucru resursă gratuită, CRACK, CODUL Keto, vă va oferi o imagine de ansamblu bună despre keto, cum să începeți, liste de alimente, rețete, eșantion de plan de masă etc.

sper ca asta ajuta!

Da, sunt în esență aceleași.

Asta nu înseamnă că nu vă confruntați cu probleme, lucrurile care tind să fie „cu conținut scăzut de carbohidrați” tind să fie mai mult „alimente întregi” din punct de vedere nutrițional, deoarece oferă mult mai mult decât doar energie pe bază de carbohidrați: vitamine, minerale, fibre etc. .

Proteinele pot și vor fi utilizate pentru energie dacă este necesar, dar pot fi folosite pentru reconstrucția țesuturilor.

Grăsimea este în esență o formă foarte densă de energie, care este, de asemenea, utilizată pentru a reconstrui membranele celulare.

Dar energia este energie este energie. Dacă tot ce primești este de 1500 de calorii, nu contează cu adevărat de unde provine.

Există beneficii în a obține acele calorii din alte surse decât carbohidrați, sațietate și echilibru nutrițional, dar dacă sunteți capabil să rămâneți la doar 1500 de calorii din doar tarte, atunci veți pierde aceeași greutate ca și când ați avea acele calorii din carne și fructe.

Este important să rețineți, de asemenea, că numărarea caloriilor este, în general, un mod ineficient de a pierde în greutate. Mai bine mănânci mai puțin decât ești acum. Poțiuni mai mici, mese mai complete. Dacă nu slăbești, mănâncă și mai puțin. Continuați acest proces de observare și monitorizare până când începeți să slăbiți.

Indiferent de afirmația că toate caloriile sunt egale, noțiunea că consumul de 3-4 Tarte Pop pe zi și nimic altceva nu va susține pierderea în greutate este incorectă. Există puțină sau deloc valoare nutritivă în Pop Tarts.

FDA afirmă în mod clar că există cerințe minime zilnice, iar această abordare este garantată pentru a lăsa individul cu deficiențe de vitamine și minerale. Corpul uman are nevoie de substanțe nutritive pentru a prospera, a se concentra, a excela și a crește. Nu veți găsi acest lucru în Pop Tarts.

Pot fi. Corpul funcționează în moduri ciudate. Dar probabil da, presupunând că ați făcut aceeași cantitate de activitate fizică și nu ați murit din cauza supraîncărcării zahărului.

Pentru chicoteli, să presupunem că faci asta.

corpul tău ar fi un dezastru absolut. Nu ar avea suficiente grăsimi bune, vitamine, fibre sau proteine. Ai fi ca un leneș uman după prima noastră din această zi.

Vă rugăm să cumpărați o carte despre nutriție.

1500 de calorii de tarte pop pe zi nu sunt mult mai sănătoase decât consumul a 1500 de calorii de sodă pe zi. De asemenea, pierdeți o tonă de vitamine și minerale pe care tartele pop nici nu se apropie de acoperire. Și nu, suplimentele nu sunt răspunsul acolo, deoarece rata de absorbție a suplimentelor este zero în cel mai rău și minim în majoritatea suplimentelor (care nu trebuie testate de niciun standard pentru FDA [cel puțin în Statele Unite]) dacă nu a ucis încă prea mulți oameni și probabil că nu este cocaină, este permisă pe raft!)

Dacă urmați o dietă de 1.500 de calorii pe zi, atunci aceasta este de 4.500 la fiecare trei zile și 10.500 în fiecare săptămână. La 4.500 de calorii, ar trebui să obțineți majoritatea micronutrienților fără suplimente. La 10.500 de calorii ar trebui să obțineți tot ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Vezi, grăsimi, carbohidrați, proteine, nu este același lucru. Dar toate au calorii.

500 de calorii din zahăr NU este egal cu 500 de calorii din carne de vită.

Caloriile sunt un SISTEM DE MĂSURARE. 500 de picioare de frânghie valorează la fel ca 500 de picioare de lanț de aur? Nici măcar pe aproape.

Atâta timp cât îl arzi, teoretic da A arde mai mult decât consumi te va face să slăbești. Cu toate acestea, veți găsi probabil că energia pe bază de zahăr pe care o obțineți din tartele pop nu va fi suficientă pentru a vă menține activ toată ziua și va fi dificil să continuați să vă exercitați sau să rezistați la gustări. Dieta cu conținut scăzut de IG este cheia pentru a pierde în greutate. Energie mai durabilă. Primesc 6 KGS de pierdere în 12 zile, urmând o dietă scăzută GI, 2 ouă și spanac la micul dejun, 2-3 ore de greutăți moderate, niște cardio și înot, supă de legume la cină. Cade. Îmi dau seama că majoritatea oamenilor nu au timp, dar aceasta este o condiție prealabilă pentru următorul meu loc de muncă și nu pot începe până când nu am o anumită greutate.

Pierderea în greutate este foarte probabilă, pierderea de grăsime ar fi o poveste diferită. Tartele pop sunt practic lipsite de proteine, astfel încât ați pierde mai multă masă corporală slabă în comparație cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care presupun că ar avea proteine ​​și grăsimi adecvate pentru a compensa cele 1500 de calorii.

Aproape, dar probabil nu exact. Este adevărat că nu există alimente care să îngrașe și este adevărat că poți pierde în greutate consumând orice tip de mâncare. De asemenea, este adevărat că o calorie este o calorie odată ce corpul îți pune mănușile, dar nu absoarbe caloriile în mod egal din toate mesele. Este mai complicat de atât. Cu alte cuvinte, caloriile pe care le consumați nu sunt caloriile pe care le obțineți. Dar odată ce le ai, nu mai contează.

Depinde într-adevăr de ce constă „dieta cu conținut scăzut de carbohidrați”.