[Contribuție] Uscare subcutanată pentru perioada de definire!

de Beti ona în Miercuri 22 Dec 2010 21:49

pentru

Realizarea faptului că pielea este literalmente atașată de mușchi este unul dintre obiectivele pe care fiecare culturist le urmărește în momentul unei competiții, pentru a realiza acest lucru, recurg la eliminarea apei reținute între celulele țesutului celular subcutanat.

În acest fel, dezvoltarea musculară realizată odată cu antrenamentul adăugat la scăderea procentului de grăsime corporală va fi cu adevărat vizibilă. Să vedem sugestiile doctorului Joaquin Figueroa publicate în Fitness Point pentru un program general de uscare subcutanată.

Următorul set de măsuri va fi aplicat în cele 6 zile anterioare evenimentului:

1. Hidratare
Consumul de apă va rămâne ridicat în primele 3 zile, consumând 3 până la 5 litri în fiecare zi și de preferință între mese. Această hidratare se va efectua cu apă cu conținut scăzut de sodiu.

Pe măsură ce data evenimentului se apropie și în ultimele 3 zile, cantitatea de apă ar trebui să scadă treptat, putând bea maximum jumătate de litru în ajunul evenimentului.

2. Dieta bogată în proteine
În primele 3 zile se menține o dietă bogată în proteine, care poate ajunge până la 4,5 grame pe kg de greutate corporală slabă.

3. Scăderea sodiului în dietă
Alimentele bogate în sodiu vor fi evitate, precum și gătitul sau condimentarea cu sare, dar distilarea alimentelor nu va fi forțată decât în ​​ultimele 3 zile înainte de eveniment, pentru a evita provocarea de recuperări hormonale care ar putea duce la retenția de apă în ultimul moment.

4. Contribuția vitaminelor solubile în apă
Vitamina C și cele din grupa B sunt excretate prin tractul urinar și orice surplus al acestora nu va fi acumulat niciodată în organism; Astfel, contribuția megadozelor de vitamine B și C este destinată să forțeze excreția urinară a acestora, contribuind efectiv la evacuarea oricărei retenții de apă subcutanată.

5. Descărcați și încărcați carbohidrați
În interiorul mușchiului, glucoza este stocată sub formă de depozite de glicogen, astfel încât pentru fiecare 1 g de glicogen stocat sunt necesare aproximativ 2,8 până la 3 g de apă însoțitoare. Primele 3 zile ar trebui să asigure golirea acestor depozite musculare printr-un antrenament exhaustiv și cu o scădere treptată a conținutului de carbohidrați din dietă, putând consuma minimum 40 g carbohidrați în a treia zi.

În ultimele 3 zile, conținutul de carbohidrați al dietei este crescut treptat până când acesta reprezintă 70% din totalul caloriilor. Însoțind această supraîncărcare cu carbohidrați, aportul de apă va fi redus treptat la jumătate de litru pe zi.

Deoarece carbohidrații au nevoie de apă pentru a fi depozitată ca glicogen, atunci când cantitatea de apă băută scade, corpul va fi forțat să ia acea apă de unde există un surplus, în acest caz din țesutul subcutanat.

6. Descărcare de sodiu
Suprimarea totală a sodiului din dietă nu trebuie efectuată până în ultimele 3 zile și se va face esențial prin distilarea alimentelor atunci când gătitul și hidratarea se vor face cu apă distilată.

7. Sarcina de grăsime
Grăsimea este un nutrient a cărui prezență în sânge durează un interval de 48 până la 72 de ore până când dispare din acesta. Această prezență în sânge forțează trecerea apei în interiorul vascular pentru a dilua excesul de vâscozitate a sângelui, astfel încât apa utilizată în acest scop va fi cea reținută în țesutul subcutanat.

Contribuția de grăsimi suplimentare (ulei de măsline, primrose, in, MCT etc.) va fi efectuată fără discriminare în cele două zile dinaintea evenimentului.

8. Contribuția substanțelor diuretice
De la începutul preparatului, ar fi de dorit să se introducă un preparat diuretic natural care să optimizeze fenomenele diuretice în această fază.

Alegerea ar fi Coada-calului și Bastonul de Aur, care, spre deosebire de diureticele farmacologice, nu pun în mișcare mecanisme hormonale de contrareglare care pot promova recuperări și reținerea apei în ultimul moment.