Vă explicăm în ce constă celebrul test de rezistență al elevilor de educație fizică

Testul Cooper

Toată lumea de la școală s-a temut de ea, chiar dacă nu am știut foarte bine despre ce este vorba. Am venit într-o zi la ora de gimnastică și ei ne schimbau corzile și mingile 12 minute alergând non-stop pentru a ne verifica rezistența. Iar profesorul l-a numit Testul Cooper. Acesta este modul în care marea majoritate dintre noi a auzit prima dată acel termen, între gâfâituri de epuizare și numărarea de secunde pentru a opri. Dar ce anume este tabelul din Testul Cooper? Pentru ce este și de ce este un astfel de exercițiu internațional?

Ce este Testul Cooper?

Testul Cooper nu a fost doar acea carieră temută pe care profesorul de PE a transformat-o într-un coșmar de clasă. Este un test de rezistență fizică creat de medicul armatei Kenneth H-Cooper în 1968 pentru a măsura capacitatea soldaților. Aceasta constă în alergarea durabilă cu intensitate mare timp de 12 minute un loc care permite măsurarea traseului.

Nu este o rutină atletică complicată, oricine o poate pune la încercare pentru a-i cunoaște rezultatele. Cu toate acestea, este recomandat să aveți un anumit background înainte de a face acest lucru, astfel încât să nu „înțepați” în încercare. Apoi, rezultatele Testul Cooper cu o masă, în funcție de vârstă, până la cunoașteți VO2 max și capacitatea noastră aerobă. De asemenea, servește pentru a măsura evoluția noastră și a îmbunătăți antrenamentul în cazul sportivilor.

Ce înseamnă formula VO2 Max

Ce este VO2 Max?

Această formulă se referă la volumul maxim de oxigen pe care corpul nostru îl procesează în timpul exercițiilor de intensitate mare. Există teste mult mai obiective și productive, cum ar fi testele de stres în spitale. Cu toate acestea, Testul Cooper este cel mai utilizat deoarece este minim invaziv, ușor de testat și mult mai ieftin. În plus, poate fi utilizat în grupuri mari în același timp, servind la identificarea problemelor respiratorii sau cardiace la copii. Pentru a obține rezultatele, ecuația care trebuie efectuată este:

VO2 Max = 22.351 distanță parcursă în kilometri - 11.288

Nu te panica. Pentru a evita să purtați foaia de trișare cu formule matematice, vine Testul Cooper însoțit de propriul tabel al echivalențelor, care indică într-un mod estimativ scalele de la o formă fizică foarte proastă la una perfectă și îngrijită. Astfel, acest lucru ne ajută și să știm în ce etapă ne aflăm și să progresăm și să-l îmbunătățim încetul cu încetul.

Cum se aplică testul Cooper?

Testul Cooper trebuie măsurat pentru rezultate adecvate. Prin urmare, este necesar cunoaște distanța parcursă în acele 12 minute, pentru a putea merge la tabelul de referință și a ști în ce formă fizică suntem. Aceste rezultate variază în funcție de vârstă și sex, fiind diferite în funcție de câți ani ai și dacă ești bărbat sau femeie.

Primul pas în aplicarea testului Cooper este să vă mențineți corpul în mișcare timp de 12 minute la o distanță cunoscută. Acesta este începutul și cea mai grea parte a întregului eveniment atletic. Mai presus de toate, dacă un stil de viață sedentar și absența sportului și a exercițiilor fizice sunt tonicul tău obișnuit. Dacă da, idealul este să vă îmbunătățiți rezistența puțin câte puțin înainte de a obține rezultatele a Testului Cooper, care evoluează progresiv. Odată ce reușiți să continuați să alergați timp de 12 minute, vă puteți măsura starea fizică.

Cum se măsoară rezultatele testelor Cooper

Cum să vă măsurați rezultatele în testul Cooper?

Tabelul echivalențelor fizice ale Testului Cooper poate fi găsit pe orice site de sport. Deși este deja segmentat după sex și vârstă, trebuie amintit că este o estimare mai puțin obiectivă decât un test de stres; dar servește ca o abordare pentru a cunoaște VO2 max și rezistența noastră.

Tabelul Testului Cooper pentru femei
Starea fizică Mai puțin de 30 Între 30-39 Între 40-49 Mai mult de 50 de ani
Foarte rău 1.500m. sau mai putin 1.400m. sau mai putin 1.200m. sau mai putin 1.100m. sau mai putin
Rău 1.500-1.799m. 1.400-1.699m. 1.200-1.499m. 1.100-1.399m.
Regulat 1.800-2.199m. 1.700-1.999m. 1.500-1.899m. 1.400-1.699m.
bine 2.200-2.700m. 2.000-2.500m. 1.900-2.300m. 1.700-2.200m.
Foarte bine Peste 2.700m. Peste 2.500m. Peste 2.300m. Peste 2.200m.

Diagrama de test Cooper pentru bărbați
Starea fizică Mai puțin de 30 Între 30-39 Între 40-49 Mai mult de 50 de ani
Foarte rău 1.600m. sau mai putin 1.500m. sau mai putin 1.400m. sau mai putin 1.300m. sau mai putin
Rău 1.600-2.199m. 1.500-1.899m. 1.400-1.699m. 1.300-1.599m.
Regulat 2.200-2.399m. 1.900-2.299m. 1.700-2.099m. 1.600-1.999m.
bine 2.400-2.800m. 2.300-2.700m. 2.100-2.500m. 2.000-2.400m.
Foarte bine Peste 2.800m. Peste 2.700m. Peste 2.500m. Peste 2.400m.

Alte teste de „rulare” similare cu Testul Cooper

Dacă experiența proastă din clasa de educație fizică la școală sau alt hobby te face să simți o respingere irațională a testului Cooper, există alte teste pe masura alergare de rezistență.

  • Testul Rockport: acest lucru este ideal pentru cei care nu pot suporta cele 12 minute cerute de testul Cooper care rulează fără oprire. De fapt, nu este nevoie să alergi, ci să mergi repede pentru o milă (1.609 metri). În timpul testului trebuie să calculați ritmul cardiac, greutatea, sexul și timpul necesar pentru a obține rezultatele.
  • Curs Navette Test: este un alt test fizic tipic al școlilor, în care sportivul se mișcă 20 de metri făcând schimbări de ritm marcate de profesor sau antrenor. Acestea se accelerează progresiv și trebuie repetate până când individul nu reușește să efectueze testul în timpul stabilit.

După cum putem vedea, ele există multe modalități de a măsura rezistența pe sport. Testul Cooper este doar unul dintre ele, deși este cel mai popular și folosit dintre toate.