Această varietate de pești grași are nenumărate beneficii legate de sănătatea cardiovasculară.

pește albastru aduce nenumărate beneficii sănătății noastre. Somonul, tonul, macrouul sau sardinele sunt doar câteva dintre comorile marine de care ne putem bucura tot anul pe piață sub acest sigiliu care grupează specii cu o proporție de grăsime inserată între mușchi mai mare de 5%. Tocmai în această grăsime se află cea mai mare proprietate a sa: un conținut ridicat de omega 3, un tip de acid gras care ne protejează inima. Cu toate acestea, ceea ce este o sursă imbatabilă de sănătate ar putea deveni o problemă pentru corpul nostru dacă depășim consumul acestuia, deci trebuie să știm cât putem mânca, astfel încât să nu constituie un pericol pentru sănătatea noastră, fără a trece peste două porții pe săptămână.

albastru

Știri conexe

De fapt, potrivit Fundației Spaniole a Inimii (FEC) și Societății Spaniole de Cardiologie (SEC), lucrul de dorit este luați pește albastru de câteva ori pe săptămână și pește alb de alte două ori astfel încât „efectul cardioprotector ne afectează corpul”. În acest efect, riscul de boli cardiovasculare este redus cu 30% prin reducerea nivelului de colesterol LDL, cunoscut sub numele de colesterol rău, și creșterea nivelului de colesterol HDL, cel bun. De asemenea, contribuie la scăderea tensiunii arteriale, scăderea trigliceridelor, riscul formării cheagurilor și îmbunătățește mucoasa interioară a inimii și a arterelor. În plus, ambele organisme susțin că acest superaliment are efecte de reglare a ritmului cardiac și previne aritmiile.

Cu toate acestea, nu este tot ce trebuie să știți despre peștele albastru, deoarece ascunde un pericol adesea necunoscut în interiorul acestuia. Unele specii sunt bogate în mercur, De aceea, Ministerul Sănătății, prin Agenția Spaniolă pentru Siguranța și Nutriția Alimentelor (AESAN), a pregătit acest raport cu recomandări pentru consumul de alimente datorită prezenței metalelor grele. Pești răpitori mai mari, cu o viață mai lungă, cum ar fi pește-spadă, rechin sau ton roșu au concentrații mai mari. Nu trebuie consumate de femeile însărcinate și de copiii cu vârsta de până la 10 ani și se recomandă să nu depășească 120 de grame pe lună până la vârsta de 14 ani. Nici aportul său recomandat în dietele moi nu este indicat în boli precum gastroenterita, deoarece este mai puțin digerabil decât albul.

Tipuri de pește albastru

Pentru a vorbi despre soiuri de pește albastru Vom lua în calcul limitele indicate de Organizația Consumatorilor și Utilizatorilor (OCU), luând în considerare peștele albastru la exemplarele care „au cel puțin 5% grăsime la un moment dat al ciclului lor biologic”. Cei care nu ating acest procent sunt peștii albi sau slabi și semi-grăsimi. Acestea fiind spuse, sunt considerați pești albastri:

-Butternut (Roar hoars). De asemenea, castañeta, castañola și pomfret. Locuiește în mare deschisă puțin adâncă. Se găsește de obicei pe tot parcursul anului pe piață, deși timpul său este primăvara. Se gătește în cea mai mare parte prăjit și în marinată. Este unul dintre cele care oferă mai multe omega 3.

-Macrou (Scomber scombrus). De asemenea, albacore, starling, xarda, verdel sau verdet. Locuiește în ape medii și zone adânci. Este comercializat pe tot parcursul anului, deși sezonul său se desfășoară din februarie până în aprilie. De obicei se gătește pe grătar, la cuptor, marinat sau în caserolă. După pomfret, contribuția sa de omega 3 este cea mai mare.

-Macrou (Trachurus trachurus). De asemenea, chicharro, chincho sau sorel. Există două dimensiuni: cele mici, cu o dimensiune minimă de 12 centimetri, se numesc stavrid. Locuiesc între 100 și 200 de metri adâncime. Se vinde proaspăt pe tot parcursul anului și prețul său redus îl face un pește foarte popular. Se prepară de obicei în aluat murat, ceapă sau cu alte sosuri care adaugă suculență.

-Sardea (Sardina pilchardus). De asemenea, manola, manota, parrocha, xouba, caramel și patoya. Trăiește puțin adânc și de obicei este foarte abundent. Este proaspăt pe tot parcursul anului, dar sezonul său merge de la sfârșitul lunii iunie (prin urmare este peștele stea din San Juan) până în luna noiembrie, când este mai gras și mai gustos. Este obișnuit să-l gătești pe grătar, prăjit sau murat. Cele mai mici, sardinele, sunt, de asemenea, conservate.

Sardine la grătar.

-Anșoa și hamsie (Encrasicolus amplu). Da, sunt aceiași pești și, de asemenea, conform zonei Spaniei, este cunoscut sub numele de antxoa, chanquete, victoriano, bocarte, aladroch și anxova. Înotați pe maluri mari de peste 200 de metri adâncime. Se vinde proaspăt, dar conservele sale sărate sau murate sunt deosebit de populare. De asemenea, se consumă de obicei prăjit, aluat sau în sos.

-Pește-spadă (Xiphias gladius). Numit și guja, lopată, sabie, sabie, ezpata sau arrain. Locuiesc aproape de suprafață și sunt disponibile pe tot parcursul anului, deși sunt de obicei mai multe în timpul iernii. Este obișnuit să îl găsești înghețat în felii. Obiceiul este să-l faci la grătar.

O cutie de hamsii întredeschise.

-Bonito del Norte (Thunnus alalunga). De asemenea, albacore, aleton, janco, bacoreta, mult și egalaluziaet, printre altele. Înotați peste 400 de metri și măsurați între 50 și 80 de centimetri. Se vinde proaspăt aproape tot timpul anului, dar perioada sa este din primăvară până în toamnă, când este mai aproape de coastele noastre și are mai multă grăsime. Este obișnuit să-l vedeți conservat, dar poate fi gătit sau la grătar.

-Bonito sau Atlantic Bonito (Sarda sarda). De asemenea, tonul alb, bonito din sud, Sierra sau lampo. Trăiește peste 200 de metri adâncime și măsoară între 25 și 90 de centimetri. Carnea sa este mai puțin apreciată decât cea a bonito del Norte, dar este gătită în același mod.

Două bucăți de carne de ton. Pixabay

-Ton (Thunnus thynnus) De asemenea, roșu, roșu, stângaci, albacor, cimarón sau ton de roșii. Este unul dintre cele mai apreciate alimente din gastronomie, în special în Japonia, unde este consumat crud. Poate fi proaspăt tot timpul anului, dar sezonul său se desfășoară din iunie până în octombrie. Cu ea se prepară mojama și icrele sărate, dar sunt și la grătar sau la grătar.

-Somon (Salmo salar). De asemenea truita, dentex, izoki sau arrunt. În funcție de vârstă, poate trăi în râuri sau mări, au o dimensiune care poate ajunge la 1 metru și o greutate de aproximativ 40 de kilograme. Se comercializează proaspăt pe tot parcursul anului, în special în felii. Aroma cărnii sale grase este îmbunătățită cu preparate la grătar, la grătar, papillote, marinate sau afumate, una dintre cele mai frecvente pe piață.

Cum se conservă și se mănâncă pește albastru

Deși la nivel nutrițional peștele congelat nu prea are de invidiat proaspăt, adevărul este că aroma și gingășia sa fac diferența. Dar, desigur, este un aliment foarte delicat și se strică rapid, așa că trebuie să țineți cont de câteva trucuri pentru a-l păstra dacă nu putem sau nu vrem să-l consumăm în aceeași zi în care am cumpărat-o. În mod ideal, mergeți la piață la prima oră dimineața pentru a obține cele mai bune exemplare și petreceți cât mai puțin timp posibil fără refrigerare.

Este convenabil să vă uitați la originea sa pentru a vă face o idee despre timpul care a trecut de la capturare, evitați loviturile atunci când îl transportați acasă, curățați-l bine (sau cereți-ne să-l curățăm) și dați-i puțină apă înainte de ao pune în frigider, unde trebuie să fie între 0 și 4 grade. Odată ajuns în frigider trebuie să preveniți uscarea și inundarea, așa că cel mai bine este să-l înfășurați într-o cârpă umedă pe care o umezim pe măsură ce se usucă. Dacă este un pește mic, cum ar fi sardinele sau hamsii, puteți adăuga puțină sare grosieră pentru a-l păstra mai bine.

Atunci când îl luați este, de asemenea, foarte important să știți ce tăieturi are nevoie fiecare preparat dacă piesa nu este gătită întreagă. În acest articol vă arătăm cum să filetați un pește astfel încât să fie gata înainte de a intra în caserolă. În cele din urmă, revizuind cartea de bucate extinsă a peștelui Cocinillas, vă propunem diverse creații care te vor face să reușești precum tortilla cu bonito, bonito-ul marinat cu curry sau tradiționalul marmitako de bonito; somon în papillote, somon poké sau o idee de a face somon afumat de casă; macrou în cidru sau macrou copt cu lămâie; sardine de usturoi sau ouă umplute cu sardină cu roșii pentru o gustare ușoară; coca de boquerón sau celebrele hamsii prăjite. poftă bună!