# 29 Dacă pierderea în greutate se poate face în mai multe moduri. Dieta Dukan pentru slăbit ar trebui să fie cremă. Un alt lucru este că îmi spui că vrei să fie sănătos. n viața generală fără sport nu este sănătoasă. În general, viața fără diete cu un echilibru de macro și micronutrienți și ajustată la activitatea dvs. fizică nu este nici sănătoasă. Dar hei, există oameni care fumează și au 80 de ani.

ediție

Prin putere poți face multe lucruri, acum există lucruri mai sensibile decât altele și care, în general, sunt mai benefice.

# 30 Ultima dată când am folosit această metodă. Am slăbit 10 kilograme în 2 luni și am rămas la 80 de kilograme (orice puteam ajunge) un an până m-am întors să mănânc pizza și hamburgeri în fiecare zi.

Bine, o să vă povestesc în alt mod, ceea ce am vrut cu această postare sunt sfaturi pentru a nu mă îngrasa și a nu slăbi. Deci mai bine ?. Și dacă știi de unii, spune-mi.

# 32 „Dietele” sunt doar o parte a corectării stilului de viață. Poate fi dificil de înțeles, dar dacă meditați puțin, veți realiza cât de prost este să petreceți un timp foarte limitat, reducând aportul caloric sub pragul de întreținere, pentru că, atunci când atingeți obiectivul de a pierde în greutate: să vă întoarceți la mananca rahat de parca nu ar exista maine pentru a "recupera timpul pierdut".

Este ca și cum fumatul-renunța la fumat-fumatul-renunța la fumat. La infinit.

"Bine, îți voi spune într-un alt mod, ceea ce am vrut cu această postare sunt sfaturi pentru a nu mă îngrasa și a nu slăbi. Deci, mai bine? Și dacă știi despre unii, spune-mi."

Calculează care ar fi consumul tău zilnic de energie doar pentru a fi în viață, adaugă consumul pentru sportul pe care îl faci. Ceea ce vă oferă este aproximativ cantitatea de energie pe care trebuie să o luați din alimente. Faceți o cantitate și cealaltă cât mai asemănătoare posibil și nu veți câștiga sau pierde în greutate.

  1. Cumpărați o greutate de bucătărie.
  2. Învață să numeri caloriile.
  3. Citiți etichetele nutriționale.
  4. Bucurați-vă de viață mâncând spaghete și mâncând la pizza.

# 33 Cum calculez asta? Cum știu câtă energie consum pentru a trăi și a face sport?

Există mai multe versiuni pe Internet care vor da rezultate diferite, dar este corect. Dacă aveți îndoieli, căutați „metabolismul bazal” în Google.

Pentru practicarea sportului există tabele care clasifică sporturile în funcție de intensitatea cu care sunt practicate și pun o valoare aproximativă de kcal/oră consumată. Ele nu sunt pe deplin exacte, deoarece greutatea și/sau compoziția corpului variază între fiecare individ; cu toate acestea, ele sunt foarte utile ca aproximare.

Nimic din toate acestea nu trebuie luat la valoarea nominală (îl subliniez), deoarece așa cum spune zicala urâtă de toți spune „fiecare corp este o lume” și pot exista diferențe. Cel mai bun lucru este să cântăriți puțin mâncarea la început și să faceți sportul pe care îl considerați potrivit până la ajustarea modului în care îl purtați pe baza cântarului în fiecare săptămână, dacă vedeți că slăbiți, slăbiți săptămâna următoare cu mâncare sau creșteți volumul/intensitatea sportului.

Nu prea complicat.

Acum, cum pot să știu ce ard sau ce ar trebui și cum știu câți kilometri sau timpul de jogging arde acele KCal?

Cred că nu înțelegeți conceptul de dietă xDD

Dieta = exclude alimentele. poți să iei dietă și să te îngrași în continuare. Deși în mod normal se înțelege că este să slăbești

Oricum, să mănânci o dietă hipocalorică + să faci mișcare îți va face mai mult bine decât rău, doar că îți ia ceva timp să te obișnuiești.

# 1 Lapte cu fursecuri ? Dacă vrei să slăbești așa, ești bine.

# 35 Vă recomand să căutați în Google o carte electronică numită „fără prostie culturism” sau altfel să căutați „creați dietă” sau „proiectați dieta”

Pe baza unor formule, vă calculați metabolismul bazal, adică caloriile pe care le consumă corpul stând pe canapea fără a face nimic, apoi aplicați un factor de activitate (există și un tabel acolo) și vă oferă caloriile de metabolismul bazal + cele necesare pentru a-ți desfășura activitatea zilnică (muncă, sport etc.) și apoi dacă vrei să slăbești scazi 500kcal și dacă vrei să urci adaugi 500kcal. și te poți juca cu aceste margini.

# 37 Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.

De exemplu, caloriile pentru a supraviețui stând pe o canapea sunt de 1.800kcal.

Dacă zi de zi trebuie să mergeți la serviciu, la sală și să alergați 30 de minute, va trebui să o multiplicați cu 1,4

Adică, corpul tău consumă 2.520kcal pe zi (include cheltuielile calorice din exerciții)

Dacă doriți să slăbiți, luați 500 de exemplu și rămâneți la 2.020kcal.

Cu exercițiul de 30 de minute plus acele calorii, ai arde deja mai mult decât are nevoie corpul tău, astfel încât să slăbești.

Apoi, trebuie să distribuiți acei kcal în 4-5 mese, calculând nutrienții.

google "design diet" și citește, este interesant.

Nu înțeleg că nu lapte cu prăjituri = să nu slăbești

Puteți pierde în greutate consumând lapte cu prăjituri, dar este mai complicat și necesită mai mult efort, deoarece au scos mai puțin, oferă multe calorii. Și cel mai rău dintre toate, atunci când vă controlați mesele, apare o maimuță teribilă cookie

Al naibii de maimuță cookie. Trecuseră luni de zile cu pofta nenorocită și ieri am decis să cumpăr: două pachete de fursecuri cu ciocolată în două zile.

Ce recomandați pentru micul dejun înainte de a merge la sală? Nu sunt grasă, sunt destul de subțire, dar acumularea mea de grăsime este în șolduri și este ceva care mă enervează foarte mult, nu știu cum să o îndepărtez.

Voi fi sincer, când am citit postarea, nu mi s-a părut util altora, dar o explicație a rutinei tale, acum, îmi place această postare, pentru FAVS directe. Voi chiar să-ți mulțumesc micuțului xD învăț și totul.

# 43 În acest moment sunt plin în sala de gimnastică, deoarece înainte de Paști am 2:45 de ore.
1 oră și jumătate de greutate cardio și restul, abs.
Mananc putin toata ziua, dimineata daca ma simt slab din efortul de ieri mananc niste produse de patiserie (2 minis ensaimadas si un mini corasan) si ma duc la sala de fitness inca 3 ore xD.

Ați ratat un truc destul de important: nu introduceți firul rețetelor mediavideras.

Ei bine, am pierdut 8 kilograme de când am pus acest post.

# 47 Am câteva îndoieli că poate mă poți rezolva.

Dacă beți o băutură răcoritoare sporadic, Diet Coke sau Zero?

Știți dacă se recomandă sucraloză? De obicei, am luat un pâine prăjită cu ulei și o cafea cu lapte degresat și câteva picături de sucraloză la micul dejun.

# 49 Uneori cred că te zgârii prea mult când vine vorba de slăbit xD

Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, evitând gustarea între mese și mâncare fără nici un fel de control, alergând zilnic și ajutându-vă cu infuzii și ceai să eliminați lichidele reținute și să controlați apetitul, pierdeți în greutate DA sau DA.

Au trecut două săptămâni de când am început să mă mișc și am încetat să-mi petrec ziua așezând în fața computerului studiind sau dependențând și am pierdut deja 1 kilogram și ceva. Schimb obiceiurile alimentare, de exemplu, în loc să iau fructele când termin să mănânc, îl las la jumătatea după-amiezii, făcându-mă să ajung mai puțin înfometat la cină.

Idealul este să nu faci schimbări bruște în rutina ta pentru a evita că te copleșesc. Încetul cu încetul și calm, și nu încetați să faceți sport zilnic (atâta timp cât corpul o permite, pentru că azi glezna îmi striga o pauză și trebuia să o ascult)

În ceea ce privește problema Coca-Cola, aș alege Zero, dar ori de câte ori puteți cere APĂ. Nu vă fie rușine!

# 50 Din tot ce ai menționat, singurul lucru pe care nu îl fac este să mă ajut cu infuzii și ceai, îmi poți spune mai multe? Nu știu nimic despre asta și am auzit de mai multe ori că ceaiurile au multe beneficii.

Având obiceiul de a face sport regulat, cu o dietă sănătoasă și echilibrată și cu voință, am slăbit 9 kg. Acum am 1,74 și cântăresc 75,3 kg, orice sfaturi suplimentare pentru a pierde ceva mai mult și pentru a îmbunătăți performanța?