Faci tot ce trebuie să faci pentru a slăbi, mănânci sănătos, faci mișcare ... dar ... Nu pierzi un gram, s-ar putea chiar să cântărești puțin mai mult și să observi mai mult stomac, ce s-ar putea întâmpla? ...

greutate

Când vrem să slăbim, auzim multe despre cum să slăbim, dar rareori ne spun despre un factor cheie în slăbit, cortizol (hidrocortizon).

Ce este cortizolul și cum funcționează?

cortizol este cunoscut popular ca hormonul stresului și ne puteți produce obezitatea trunchiului, deoarece redistribuie grăsimea, ne face să avem mai multe grăsimi în zona abdominală și mai puține în brațe și picioare.

cortizol (hidrocortizon) este un hormon steroid sau hormon glucocorticoid, produs de glanda suprarenală care este eliberat ca răspuns la stres și la un nivel scăzut de glucocorticoizi în sânge.

Adică misiunea cortizolului este de a ne ajuta să supraviețuim în situații stresante, când ne forțăm prea mult, creștem stresul zilnic în corpul nostru și asta provoacă o stare de eliberare cronică de cortizol.

Această stare de eliberarea de cortizol ne poate determina să depozităm excesul de grăsime Ca un instinct de supraviețuire Deși sună destul de grav, de obicei este doar o problemă serioasă la persoanele cu obiceiuri de viață slabe.

Începutul unei diete și a unui program de antrenament este o situație de supraviețuire pentru corpul nostru, deci începe să elibereze cortizol, care, la rândul său, determină excesul de retenție de apă pentru a ajuta la reconstrucția țesutului muscular rupt. Această activitate a cortizolului determină să existe o perioadă de timp în care creșteți greutatea apei pe măsură ce vă adaptați la un nou program.

Nu vă faceți griji, deși poate părea ceva rău, este de fapt o veste bună, corpul tau se va adapta la repararea acestui tesut muscular si iti va creste metabolismul, Rezultatul? ... scăderea în greutate.

Ce mă poate ajuta să reduc nivelul de cortizon?

Mănâncă alimente bogate în magneziu, magneziul reduce nivelurile serice de cortizol după exerciții aerobe, dar nu și la antrenamentele de rezistență. Puteți găsi o sursă excelentă de magneziu în drojdia de bere, orezul brun, mazărea, germenii de grâu, fasolea și fructele uscate, cum ar fi migdalele, nucile, semințele de floarea-soarelui sau alunele.

Luați acid gras omega 3, omega 3 poate reduce eliberarea de cortizol influențată de stresul mental. Peștele gras este o sursă excelentă de omega 3, în special sardine, hamsii și somon. Vei găsi și omega 3 în salată, căpșuni, spanac, nuci sau varză de Bruxelles.

Ascultă muzică vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți nivelurile de cortizol în anumite situații.

masaje terapeutic.

actul sexual. Sexul are multe beneficii pentru sănătate și unul dintre ele este că ne ajută să controlăm nivelurile de cortizol.

râsete și experiența plină de umor. Ca și în cazul sexului, râsul este o altă mare sursă de sănătate și frumusețe.

Vitamina C eliberarea de cortizol ca răspuns la stresul mental poate crește ușor.

ceai negru poate accelera recuperarea dintr-o stare cu cortizol ridicat.

Lucruri care nu vă vor ajuta dacă aveți niveluri ridicate de cortizol:

  • Cofeina.
  • Dorm puțin sau rău
  • Dietele foarte stricte

Sfatul meu: Pentru a menține cortizolul sub control și a pierde în greutate nu este nimic mai bun decât duce o viață cât mai sănătoasă posibil. Faceți mișcare, mâncați alimente sănătoase și încercați să trăiți cât mai fără stres posibil.

Nu consuma diete foarte dure care te fac să mor de foame, idealul este să mănânci mese dese (chiar dacă nu sunt la fel de abundente ca și când ai mânca doar 3), idealul este să 5 mese pe zi.

Sper că te-a ajutat să înțelegi de ce uneori ne este greu să slăbim, îmi vei spune.