KILOMETRU ÎN KILOMETRU

Când vine vorba de slăbit, mereu ne gândim că trebuie să facem sacrificii uriașe. Dar chiar ai nevoie de câteva minute

Să nu alergi un maraton sau să te omori pe banda de alergat din sala de sport. Pierderea în greutate nu este atât de dificilă dacă știi cum. Evident, dacă îți fixezi obiective foarte mari nu va fi suficient și nu vei fi mulțumit. În acest caz, sau dacă într-adevăr trebuie să slăbiți din cauza unor probleme riguroase de sănătate, cel mai bine este să mergeți la un specialist în dietă și exerciții fizice. Dar dacă ceea ce vrei este rămâneți sănătos și obțineți o formă subțire și tonifiată Cu ochii ațintiți asupra operației bikini, dacă parcurgeți un anumit număr de pași pe zi, veți fi deja finalizat.

trebuie

De fapt, dacă numărul este între cei 4.000 și 5.000 de pași sunt suficienți. Deși par multe, nu vă vor lua prea mult: doar o jumătate de oră. Acest sfat vine de la Eric Bowling, un prestigios antrenor nord-american specializat în pierderea în greutate prin exerciții fizice și, mai presus de toate, așa-numitele NEAT, care includ mersul pe jos.

Mersul pe jos timp de o jumătate de oră poate avea beneficii mari, dar dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat, nu va fi eficient.

NEAT (contracția engleză a „termogenezei activității non-exercițiu”) sunt un set de exerciții care constau în transformarea activităților domestice în antrenamente mici. Grădinărit, joc cu copiii tăi sau chiar, nepoți sau curățenie în casă. „Creșterea nivelului de activitate zilnică cu NEAT poate juca un rol imens în a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea”, notează Bowling într-un articol „Pop Sugar”. „Pentru oricine care se pricepe la fitness, acesta este un mod minunat de a începe”.

În acest sens, expertul subliniază că diferența dintre caloriile arse este foarte semnificativă dacă conduceți un stil de viață sedentar dacă vă deplasați, chiar dacă doar puțin. „Estimările arată că variația dintre cele două poate fi de până la 2.000 de calorii"El explică. Cu alte cuvinte, mersul pe jos timp de o jumătate de oră poate avea beneficii mari, dar dacă petreceți cea mai mare parte a zilei, nu va fi deloc eficient. Prin urmare, dacă faceți parte din acel procent din populația care trăiește sedentar, mergând o jumătate de oră pe zi, în medie 5.000 de pași vor fi inutili. În schimb, va trebui să vă creșteți marca și cererea fizică la 12.500 de pași.

Profiturile

Mersul pe jos poate aduce rezultate la fel de pozitive ca alergarea. Nu numai că reduce riscul de hipertensiune, De asemenea, scade colesterolul, previne apariția diabetului, crește nivelul de vitamina D, îmbunătățește circulația, tonifică mușchii și reduce riscul de cancer de colon și de sân. De asemenea, acționează împotriva stresului și îmbunătățește viața sexuală.

Este esențial să încetezi obiceiurile proaste și să vezi exercițiile ca pe o modalitate de a te conecta cu tine și cu corpul

Dar, desigur, pentru a vă bucura de beneficiile pe care le promite, trebuie să le faceți bine. Este esențial să mergi în poziție verticală, nu vă uitați la telefonul mobil cu capul plecat. În plus, astfel veți evita posibilele dureri de spate. Un alt avantaj oferit de această activitate este faptul că poți să te deconectezi de zgomotul de rutină și de zi cu zi, să te scufunzi într-o dulce abstractizare individuală care te invită să reflectezi. Prin urmare, dacă aveți o distragere a atenției, lăsați-o să fie doar muzica pe care o alegeți în acea jumătate de oră zilnică.

Majoritatea oamenilor se gândesc la exercițiul fizic ca la sacrificiu și voință. De fapt, ceea ce ar trebui să faceți este să alungați această viziune și să simțiți că trebuie să aveți grijă de corpul vostru. Prin urmare, este esențial să încetezi obiceiurile proaste și să vezi exercițiul ca pe un mod concret de a te conecta cu sine și cu corpul. După cum susțin mulți experți, mersul pe jos (și alergatul) nu numai că ne ajută să ne potrivim, dar ne ajută și să ne reglăm mintea și să construim o barieră împotriva stresului zilnic. Deci, dă-ți doar o jumătate de oră sau 5.000 de pași pentru a te simți mai bine. Veți observa modificările.