Creatina este un supliment foarte popular în lumea sportului. Se știe că ajută la îmbunătățirea performanței în exerciții de forță și explozive, cum ar fi calistenica sau fitness. Dar această substanță prezintă și riscuri pe care le vom detalia mai jos.

1. Ce este creatina?

Creatina este o substanță produsă în mod natural în rinichi, pancreas și ficat și este derivată din aminoacizi. Corpul nostru transformă o parte din creatină în fosfocreatină, o substanță care joacă un rol fundamental în furnizarea de energie celulelor musculare.

Creatina este suplimentul alimentar pe care îl consumă mulți sportivi, în special culturisti și sportivi de înaltă performanță care au nevoie de performanțe excelente de la forță explozivă.
Acest supliment ajută la creșterea masei slabe, crește diametrul fibrei musculare și îmbunătățește performanța fizică. De asemenea, ajută la prevenirea leziunilor și recuperarea musculară.

Unul dintre efectele sale imediate este creșterea masei musculare, ceea ce îi determină pe mulți tineri să consume suplimentul. Se obține de obicei o creștere medie în greutate de 2,5 kg, din care jumătate se câștigă sub formă de apă reținută în celulele musculare.

2. Luă creatină dăunătoare?

La o persoană fără patologii, administrarea de creatină în doze și în perioada recomandată nu dăunează organismului. Cel mai sigur mod de a lua suplimentul este prin însoțirea unui medic sau nutriționist, deoarece este important să respectați dozele recomandate și să evaluați periodic efectele acestuia asupra organismului.

Dacă aveți deja o dietă corectă, este necesar să ne saturăm corpul?

Între sportivi de elită este rezonabil să folosiți creatină pentru a îmbunătăți rezultatele sportive (autoritățile sportive nu consideră că este dopaj).
La amatori nu oferă niciun beneficiu semnificativ.

În niciun caz nu este recomandat copiilor cu vârsta sub 18 ani, printre altele, deoarece utilizarea sa nu a fost studiată în acest grup de populație.

3. Falsuri mituri despre creatină

supliment

❌ Trebuie luat înainte de antrenament

Puteți lua creatină în orice moment al zilei, deoarece are o efect cumulativ în corp și nu imediat. Prin urmare, mitul „Îl iau cu 30 de minute înainte de antrenament” este fals. Mai mult decât atât, făcând asta, probabil că veți termina antrenamentul și încă nu are niciun efect asupra corpului dumneavoastră.

❌ Servește pentru a slăbi

O altă credință falsă este că este utilizată pentru pierderea în greutate. Acest aspect este important pe care îl luăm în considerare, deoarece creatina este asimilată în organism, reținând lichide (apă) în fibrele musculare.
Creatina luate în exces duce la o creștere a greutății corporale datorită acestei retenții de lichide.

❌ Se câștigă mușchi curat

Creatina ne ajută să creștem volumul muscular. Crește volumul, dar nu neapărat numărul de fibre. Suntem „mai mari”, da, dar jumătate din greutatea câștigată corespunde, așa cum am spus înainte, cu retenția intracelulară de apă. Câștigul de fibre musculare este de obicei în jur 50% din acea greutate câștigată.

4. Precauții cu privire la creatină

Este foarte important să fim atenți la reacția acestui supliment în corpul nostru, mai ales dacă avem patologii anterioare sau luăm medicamente. Subliniem încă o dată nevoia de sfătuiți-ne de un specialist înainte de a începe să luați creatină.

Administrarea de doze mari de creatină sau administrarea acestuia cu anumite medicamente ar putea crește afectarea rinichilor.

⚠ Feriți-vă de patologiile anterioare

Ar trebui utilizat cu precauție dacă avem unele dintre aceste patologii. Nu este o listă exhaustivă, menționăm doar cea mai reprezentativă:

  • Boli legate de glicemia
  • Boli legate de stres
  • Boli de inimă
  • Boală de rinichi
  • Boală de ficat
  • Boli gastrointestinale
  • Deshidratare
  • Tulburare bipolara
  • Migrene

⚠ Evitați amestecul cu aceste medicamente

Ar trebui evitat în combinație cu:

  • Cofeina și medicamentele care o conțin
  • Diuretice
  • Agenți de scădere a colesterolului
  • Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (de exemplu, ibuprofen)
  • Chimioterapie
  • Efedrina

Încă o dată este o listă orientativă. Trebuie să ne consultăm întotdeauna cu specialistul nostru.

5. Concluzie

Creatina este un supliment suplimentar decât în ​​perioadele de antrenament specific cu sarcină mare, cum ar fi o competiție, s-a dovedit că ne ajută.
Dar trebuie să fii conștient și să te întrebi dacă într-adevăr avem nevoie de el în acest moment.

Cu o dietă specifică și un program de antrenament adecvat, puteți obține o mulțime și puteți lăsa suplimentul pentru atunci când aveți cu adevărat nevoie.

6. Bibliografie

Vega și Huidobro (2019) Efecte asupra funcției renale a suplimentelor de creatină în scopuri sportive. Pr. Medic. Chile vol.147 nr.5 Santiago. Mai 2019

Dr. Carlos Muñoz Retana (2019) Ce este creatina? Doze, efecte secundare.
https://www.geosalud.com/nutricion/creatina.html

Tatiana Zanin (2020) Creatina: Ce este, pentru ce este și cum să o luați. https://www.tuasaude.com/es/tomar-creatina/

Javier Peña Rubert
Osteopat D.O.
@osteocarthago

Dacă ți-a plăcut acest articol, le recomandăm pe cele de la prietenii noștri de la Onlyclean care acoperă subiecte precum nutriția, suplimentarea și instruirea în profunzime.
De exemplu, aceasta despre nutriția de bază în calistenie și aceasta despre băuturile energizante din calistenie.

Lasa un comentariu

Comentariile vor fi aprobate înainte de a fi afișate.