Creatina este unul dintre puținele suplimente ale căror rezultate au fost dovedite științific. Nu este o substanță interzisă și nu s-au găsit efecte secundare nocive în consumul său.
Creatina este un aminoacid care este prezent în principal în alimentele de origine animală. În medie, aportul zilnic de creatină în mese este de 1g. Suma necesară este însă de 2g. Corpul nostru produce creatină pentru a satisface această nevoie. Creatina fosfat este prezent în celulele noastre musculare.
Întârzie oboseala
Dacă începeți să luați creatină, stocul de creatină musculară va crește. Acest lucru va întârzia oboseala musculară, ceea ce este foarte util de exemplu în sprinturi. Creatina asigură, de asemenea, o recuperare mai bună în eforturi scurte și explozive. Acest lucru îl face util în diverse sporturi, cum ar fi fotbalul, voleiul, ciclismul pe pistă sau ciclismul montan, de exemplu. Este, de asemenea, un supliment indicat în sporturile care necesită forță.
Cum se bea
Indicații:
Puneți 1 lingură de nivel (2 g) de pulbere de creatină serică în 200 ml lichid și agitați bine. Odată amestecat, consumați în următoarele 10 minute.
Recomandări:
Este recomandat să luați creatină cu o băutură bogată în carbohidrați, de exemplu băutura Maxim Energy. Trebuie să știți că odată cu administrarea creatinei, greutatea corporală va crește.
- Dieta pentru sportivi mănâncă sănătos și vei merge departe
- Blogul Cinco Jotas - Cinco Jotas, mâncare pentru sportivi
- Cum se controlează un deficit caloric pentru sportivi Esquire
- Zece gustări sănătoase pentru sportivi
- Curs universitar de nutriție; n în bolile neurolice; și alte situații speciale pentru