Ți-e foame la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii? Se întâmplă tuturor, adevărul este că trei mese pe zi ne lasă adesea puțin înfometați. Este valabil să consumi mese mici în timpul zilei, gluma este să știi ce alimente să alegi. Apoi vă oferim Zece opțiuni de gustare pe care sportivii ar trebui să le ia în considerare.

gustări

banane sunt pline de carbohidrați buni, sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina B6 și sunt importante în metabolismul proteinelor. Amintiți-vă că sportivii trebuie să consume mai multe proteine ​​în timpul și după exerciții. Lucrul bun al bananelor este că le puteți consuma înainte, în timpul sau după exerciții. Le puteți mânca singur, într-un smoothie sau le puteți îngheța și le puteți transforma într-o înghețată bogată. O banană medie conține aproximativ 105 calorii.

Una dintre gustările mele preferate este biscuiti de orez cu unt de arahide. Biscuiții de orez sunt foarte săraci în calorii, dacă adăugați câteva linguri de unt de arahide, veți include proteine, grăsimi polinesaturate și mononesaturate și Vitamina E, care ajută la refacerea musculară. Ideal pentru a consuma la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.

O altă super gustare sunt morcovi, care au o conținut scăzut de calorii dar sunt foarte sățioase. Acestea conțin caroten și vitamina A, care promovează o viziune bună și o funcție imunitară puternică. Le puteți consuma chiar înainte de culcare sau înainte de masă, astfel încât să nu mâncați excesiv. Un morcov mediu conține între 30-40 de calorii.

ciocolata cu lapte este o altă opțiune de a rămâne hidratat. De asemenea, oferă o mulțime de proteine, carbohidrați și vitamine B. A lua un pahar de lapte rece cu ciocolată este o bună recompensă după o sesiune de antrenament vara. Vă recomand să folosiți cacao, fără zahăr și îndulcește-l după bunul tău gust. Tipul de lapte poate fi cel pe care îl preferați: vacă, migdale, orez, soia, printre altele.

O altă băutură care nu poate fi ratată sunt smoothie-uri. Există mii de combinații, dar în general constau din legume cu frunze verzi, fructe și lapte pe bază de plante. Conținutul lor de nutrienți depinde de ingrediente, în general sunt o sursă bună de vitaminele C și A, potasiu, fibre și calciu. Le puteți consuma la micul dejun, înainte de a alerga sau după exerciții.

prune uscate nu conțin grăsimi și sunt ambalate cu carbohidrați. Sunt, de asemenea, un sursă excelentă de fibre și potasiu. Consumul de alimente bogate în potasiu ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute. Puteți consuma prune uscate pe tot parcursul zilei, singurul lucru pe care nu vi-l recomand este să îl faceți chiar înainte de un eveniment sportiv, deoarece acestea pot funcționa ca laxative. Cinci prune uscate conțin 100 de calorii.

În zilele fierbinți, după un antrenament intens, tânjim ceva super-răcoritor. gheață de fructe sunt o idee bună în aceste cazuri. În loc să cumpărați o marcă comercială, puteți faceți sucul acasă cu fructele care vă plac cel mai mult, și înghețați-le. Așa că ai avea întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă și delicioasă.

hummus, un amestec de naut și semințe de susan, este un aliment foarte sățios. Conține o cantitate bună de proteine, fibre, vitamina B6 și acid folic. O puteți însoți cu biscuiți de cereale integrale și este întotdeauna o alternativă mai bună la cartofi prăjiți sau orice alt tip de gustare sărată foarte procesată. Consumând 3 linguri de hummus, cu opt biscuiți de cereale integrale, veți ajunge în jur 280 de calorii.

iaurt Este un alt aliment pe care sportivii ar trebui să îl aibă întotdeauna la îndemână. Este o sursă bună de calciu, proteine, potasiu și prebiotice. Este, de asemenea, sărac în grăsimi și cu o cantitate bună de carbohidrați. Îl puteți consuma oricând, mulți alergători asigură că este un gustare super digerabilă înainte de cursă, în ciuda conținutului său de proteine.

conserve de ton Este o alternativă excelentă de a mânca atunci când vă grăbiți. Pe lângă faptul că conține o doză bună de proteine, tonul conține acizi grasi omega-3, care ajută la protejarea inimii. Îl puteți include în mese sau la prânz. Va recomand sa il pregatiti cu rosii, ceapa si telina tocata.