vitamina

Vitamina E este un nutrient solubil în grăsimi care se remarcă prin efectul său puternic antioxidant. În plus, participă la sinteza pigmentului hem, care este o parte esențială a hemoglobinei.

Absorbția sa în organism este decisivă pentru protejarea țesuturilor împotriva efectelor negative ale radicalilor liberi.

De fapt, se crede că joacă un rol major în prevenirea unor boli cauzate de îmbătrânire.

A) Da, organismul necesită doze mari de această vitamină pentru a menține sistemul imunitar puternic. În acest fel, poate lupta împotriva agenților patogeni care atacă țesuturile și celulele.

În plus, a fost clasificată și ca „vitamina tinereții”, deoarece ajută la menținerea sănătății pielii și a părului în ciuda trecerii timpului.

Cel mai bun dintre toate, poate fi găsit printr-o mare varietate de alimente. În plus, acestea, datorită caracteristicilor lor, pot fi ușor incluse în dietă.

În continuare, vrem să menționăm 6 alimente bogate în vitamina E, astfel încât să nu încetați să le consumați mai regulat.

1. Migdale

  • Migdalele sunt una dintre nucile cu cel mai mare conținut de vitamina E și acizi grași sănătoși, cum ar fi omega 3.
  • Acești nutrienți, adăugați mineralelor sale esențiale, ajută la menținerea celulelor în stare bună. De asemenea, la rândul său, scad riscul bolilor cardiovasculare și inflamatorii.
  • Fiecare 100 de grame din acest aliment conține aproximativ 26 mg de vitamina E.

Cu toate acestea, deoarece acestea oferă o cantitate semnificativă de calorii, cel mai bine este să le consumați cu moderație.

2. spanac

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, se disting ca o sursă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, de substanțe nutritive foarte importante pentru organism.

3. Kale

Kale este o altă sursă de plante care ne oferă o cantitate semnificativă de vitamina E. Se estimează că o cană din acest ingredient furnizează între 6% și 8% din cantitățile zilnice recomandate de vitamina E.

În plus, ne oferă și alți nutrienți esențiali pentru a proteja organismul de efectele negative ale îmbătrânirii. Acest lucru se datorează conținutului său în vitaminele A și C, ambele foarte benefice pentru îngrijirea pielii.

De asemenea, conține fibre și minerale esențiale care, după ce sunt asimilate, susțin funcțiile metabolice pentru a preveni tulburări precum diabetul și supraponderabilitatea.

4. Papaya

Acest fruct este cunoscut în întreaga lume pentru conținutul său ridicat de vitamina C și fibre dietetice.

cu toate acestea, papaya este, de asemenea, un fruct care conține o cantitate deloc de neglijat de vitamina E. Astfel, efectele sale antioxidante pot ajuta la contracararea efectelor radicalilor liberi asupra celulelor și țesuturilor.

  • De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina A, precum și potasiu, magneziu și alte minerale. Toate acestea sunt necesare pentru a sprijini funcționarea sistemelor corpului.
  • Datorită acțiunii sale antiinflamatorii, aportul său regulat poate reduce riscul bolilor virale și inflamatorii. În plus, apropo, ajută la îmbunătățirea stării pielii.

5. Măsline

Măslinele sunt cunoscute pentru numeroasele lor aplicații culinare. Cu toate acestea, are și utilizări medicinale și beneficii pentru sănătatea fizică și cognitivă.

Aceste conțin niveluri ridicate de vitamina E și aminoacizi esențiali care, împreună, creează o barieră de protecție împotriva impactului radicalilor liberi asupra celulelor.

În plus, au o doză mică de acizi grași esențiali. Aceste, pentru efectul lor antiinflamator, ajută la îmbunătățirea sănătății articulațiilor. În plus, acestea ajută la prevenirea uzurii asociate cu vârsta.

6. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru planurile de alimentație sănătoasă.

Aceasta conține nu numai vitamina E, ci oferă acizi grași sănătoși, vitamine B și minerale.

  • Conținutul său caloric este puțin mai mare în comparație cu alte fructe și legume. De aceea, se recomandă să nu abuzăm de consumul său. Cu toate acestea, concentrația sa de nutrienți îl face unul dintre cele mai bune suplimente pentru dietă.
  • Atât aportul său, cât și aplicarea sa externă pot ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii iar părul. Poate fi recomandat în special în fața semnelor de îmbătrânire prematură.

Adăugând toate aceste alimente la planul tău alimentar, vei oferi corpului tău unul dintre cei mai puternici antioxidanți necesari pentru menținerea sănătății.

La rândul său, vă veți promova starea de bine și veți reduce riscul de riduri și alte semne timpurii de îmbătrânire.

De asemenea, pentru rezultate și mai bune, se recomandă să mențineți întotdeauna o dietă echilibrată și să faceți mișcare regulată.

  • Traber, M. G. (2004). Vitamina E. În Enciclopedia suplimentelor alimentare (pp. 757–769). CRC Press. https://doi.org/10.1081/E-EDS-120022054
  • Brigelius-Flohé, R. și Traber, M. G. (1999). Vitamina E: funcție și metabolism. Jurnalul FASEB: Publicația oficială a Federației Societăților Americane de Biologie Experimentală, 13(10), 1145–55. Adus de pe http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10385606
  • Traber, M. G. și Atkinson, J. (2007, 1 iulie). Vitamina E, antioxidant și nimic mai mult. Biologie și medicină radicală liberă. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2007.03.024
  • Mandalari, G., Faulks, R. M., Rich, G. T., Lo Turco, V., Picout, D. R., Lo Curto, R. B., ... Wickham, M. S. J. (2008). Eliberarea de proteine, lipide și vitamina E din semințele de migdale în timpul digestiei. Jurnalul de chimie agricolă și alimentară, 56(9), 3409-3416. https://doi.org/10.1021/jf073393v
  • Koike, S., Gladders, P. și Paulus, A. (2013). Spinacia oleracea. În Boli vegetale (pp. 368–381). CRC Press. https://doi.org/10.1201/b15147-18
  • Dreher, M. L. și Davenport, A. J. (2013). Compoziția Hass Avocado și efectele potențiale asupra sănătății. Recenzii critice în știința alimentară și nutriție, 53(7), 738-750. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.