Cromul este un mineral fundamental în sănătatea corpului uman, jucând un rol important în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Corpul uman nu produce crom, deci trebuie furnizat pe baza unei diete cu alimente bogate în crom, în forma sa trivalentă, care este forma netoxică a cromului.

crom

Dovezile științifice confirmă acest lucru suplimentele de crom ajută persoanele cu diabet zaharat, Deoarece fie pancreasul lor nu produce suficientă insulină, fie nu pot utiliza în mod corespunzător insulina pe care o produc corpul lor. Ca urmare, glucoza se acumulează în sânge.

Subiecte tratate în această publicație: [Ascunde]

Care sunt simptomele lipsei de crom în dieta noastră?

Corpul uman în sine are rate foarte mici de asimilare a cromului, cuprinse între 0,5 și 2%, acumulându-se mai ales în ficat. Cu toate acestea, rezervele de crom se pot epuiza din diferite motive:

  • Dietele bogate în zaharuri simple pot crește excreția urinară de crom
  • Infecții
  • Exercițiu intens,
  • Sarcina și alăptarea

Toate aceste motive determină creșterea pierderii de crom, provocând deficiența acestuia, în special în dietele cu conținut scăzut de crom.

Pentru a ști dacă aveți deficiență de crom, este necesar să faceți o analiză serică sau plasmatică, unde sunt analizate nivelurile de crom, având ca sol valori de 0,14 - 0,15 ng/mL în ser și 0,26 - 0,28 ng/mL în plasmă. Dacă suntem sub aceste valori, aceasta poate indica o deficiență severă de crom.

Acum, dacă la nivel personal întâlnești unele dintre aceste simptome, este posibil să aveți un deficit de crom dacă:

Experimentați o creștere bruscă și bruscă a nivelurilor de anxietate, aveți amețeli sau dacă simțiți că inima dvs. curge chiar și fără a face mișcare sau în exerciții foarte ușoare.

O scădere bruscă a nivelurilor de energie este un alt semn al deficitului de crom. Dacă acest simptom durează mai mult de trei sau patru zile, este motiv de îngrijorare.

Dacă aveți oboseală cronică și anxietate, ar trebui să vă vizitați medicul pentru un test de toleranță la glucoză. În cazul în care medicul suspectează că aveți deficit de crom, determinarea nivelului de zahăr din sânge îl va ajuta să prescrie medicamentele pentru a proteja capacitatea organismului de a produce insulină. Cu un deficit de crom, șansele de a face diabet cresc.

Dacă sunteți tânăr și aveți semne de slăbiciune musculară, anxietate, oboseală și toate acestea, împreună cu o rată lentă de creștere, poate fi un simptom clar al deficitului de crom.

S-a observat, de asemenea, că copiii care consumă cantități mari de zahăr și care au deficit de crom cresc într-un ritm mai lent decât cei care primesc suficient crom în dietele lor.

Deficiența de crom provoacă, de asemenea, schimbări ale dispoziției, schimbări către o dietă excesiv de scăzută de crom sau în ton cu punctele de mai sus, provoacă fluctuația dispoziției oamenilor.

Cât de mult crom ar trebui să iau pe zi?

Bebeluși de la 0 la 6 luni: 0,2 µg
Bebeluși de la 7 la 12 luni: 5,5 µg
Copii de la 1 la 3 ani: 11 µg
Copii de la 4 la 8 ani: 15 µg
Copii de la 9 la 13 ani: 21 la 25 µg
Băieți de la 14 la 18 ani: 35 µg
Fete de la 14 la 18 ani: 24 µg
Bărbați de la 19 la 50 de ani: 35 µg
Bărbați peste 50 de ani: 30 µg
Femeile de la 19 la 50 de ani: 25 µg
Femeile peste 50 de ani: 20 µg
Sarcină 29 - 30 µg
Femeile care alăptează: 44 - 45 µg

Alimente obișnuite cu mai mult conținut de crom

Să vedem lista de alimente comandate de la cel mai mare la cel mai mic conținut de crom:

  • Drojdie de bere
  • Carne de vită, pui, în special ficat
  • Germene de grâu
  • Ouă
  • Legume precum ardeiul gras, broccoli și usturoi
  • Brânzeturi
  • Unele condimente, cum ar fi piperul negru și cimbru
  • Fructe precum mere, banane și struguri

Cromul pe care îl putem găsi în suplimente vine sub formă de săruri:

  • Clorură de picolinat de crom - sare cu o rată de absorbție mai mare
  • Pidolat de crom
  • Nicotinat de crom
  • Citrat de crom
  • Clorură de crom - sare cu o rată de absorbție mai mică

Cine sunt persoanele cu cel mai mare risc de deficit de crom?

De asemenea, este important să știm care sunt cele mai frecvente cazuri de deficit de crom:

  • Bătrânii
  • Sportivi care fac mișcare și ating limite intense
  • Oameni care mănâncă o mulțime de alimente cu zahăr
  • Femeile însărcinate

Ce se întâmplă dacă iau prea mult Crom?

Deoarece cantitatea de crom pe care o poate absorbi corpul nostru este foarte mică, este foarte puțin probabil să existe un exces de crom într-o dietă convențională. Potrivit NAS, American Institution of Medicine, pe baza studiilor care există până în prezent cu privire la consumul de crom, nu este posibil să se determine nivelurile de la care este dăunător, atâta timp cât vorbim despre o contribuție a cromului în formă netoxică, care este forma sa trivalentă, a cărei prezență este comună în alimentele pe care le consumăm.

În cazul în care consumați crom în forma sa hexavalentă, datorită expunerii prelungite la compuși care utilizează crom în industrii precum metalul, coloranții pentru țesături, conservanții pentru lemn, cernelurile tipografice, pirotehnica sau tratarea apei, aveți șanse mari de a face cancer pulmonar sau cancer al căilor nazale sau circuitului respirator.

Distribuiți-ne pe:

Postări asemănatoare:

Dacă vă gândiți să vă mutați în Irlanda în căutarea unui loc de muncă, ar trebui să știți că veți avea la dispoziție un număr mare de posibilități și în diferite domenii. La începutul secolului, marile multinaționale și-au instalat ...

Arătăm rezultatul unui studiu care enumeră cele 10 boli ale pisicilor și câinilor care au fost acoperite cel mai mult de companiile de asigurări.

Știți care este tragerea la sorți a loteriei, cât de probabil aveți de câștigat ceva? Vor fi Loteria de Crăciun, EuroMillions, Copilul? Afla!

Calciul este unul dintre mineralele fundamentale pentru corpul uman, cunoașteți toate detaliile despre contribuția calciului în dietă, nu le ratați.

Vrei să știi care sunt alimentele cu cele mai multe minerale? Vă spunem totul despre ele, într-un mod ordonat. Mineralizează!

Vrei să știi care sunt cele mai acide alimente, fructe, cele mai bazice și cum îți afectează organismul consumul? Nu ratați ghidul nostru despre ele.