este

Crossfit

Crossfit este un sistem de Antrenament cu intensitate ridicată axat pe îmbunătățirea forței și rezistenței. Acest sport este foarte popular în Statele Unite și a ajuns recent în Europa cu o mare acceptare. Succesul antrenamentului crossfit constă în faptul că acest sistem mișcarea de mușchii în ansamblu și nu izolat.

Crossfit include sporturi precum înotul și atletism și exerciții specifice, cum ar fi genuflexiuni și ridicarea greutăților. Folosiți și accesorii fitness, precum mingi medicinale, frânghii și clopote. Acest sistem este foarte eficient pentru a slăbi silueta, dar anumite exerciții sunt atât de intense încât nu sunt recomandate pentru începătorii de fitness.

Beneficii CrossFit

Sistemul de instruire cunoscut sub numele de CrossFit sau Cross Fitness se bazează pe efectuarea mișcărilor funcționale cu întregul corp într-un mod intens, fără timp și fără pauză. Cerința de Crossfit este foarte mare, deoarece aceste exerciții de înaltă performanță se bazează pe exercițiile „antrenament militar”Din SUA, deci nu este recomandat persoanelor care nu sunt obișnuite rutine de fitness.

Cu toate acestea, dacă credeți că sunteți gata pentru aceste tipuri de rutine sau sunteți un începător în Cross Fitness dar vrei să te prezinți încetul cu încetul, ar trebui să știi asta beneficiile Crossfit Sunt multe:

  • Cu CrossFit se lucrează toate grupele musculare:. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă atunci când faci rutine cu echipament sau în unele sporturi, crossfit combină mișcările care fac ca majoritatea grupurilor musculare să funcționeze, în loc să le exersezi izolat, care sunt exerciții foarte complete pentru a exercita întregul corp.
  • Crossfit are o eficacitate foarte mare: Antrenamentul Crossfit vă menține ritmul cardiac ridicat de cele mai multe ori când faceți exerciții și această intensitate vă accelerează metabolismul, permițându-vă să continuați să ardeți calorii chiar și după ce ați făcut.
  • Cu CrossFit veți obține îmbunătățiri fizice într-un timp scurt: În mod normal, mușchii nu sunt folosiți la fel de intens, dar cu crossfit fiecare dintre ei va fi exercitat în același timp. Vei câștiga forță, masă și tonus muscular repetând acele mișcări, iar mișcările vieții de zi cu zi vor fi foarte simple. În plus, intensitatea ridicată a antrenamentului favorizează pierderea de grăsime.

Desigur, amintiți-vă că aceste exerciții trebuie făcute într-un mod rezonabil, ținând cont de ritmul cardiac și este întotdeauna mai bun consultați un antrenor personal sau cu medicul de familie înainte de a o practica. Dacă aveți întrebări despre Crossfit sau Paleotraining și ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs., continuați să citiți și aflați.

Exerciții Crossfit

Ți-ar plăcea practică crossfit? Vrei să faci Crossfit pentru a slăbi rapid? Descoperiți mai jos exerciții crossfitness cel mai bine cunoscut că poți exersa:

Nu uitați să vă urmăriți bine antrenamentul cu ajutorul unui jurnal de antrenament Crossfit și, astfel, să cunoașteți toată evoluția voastră.

Exerciții de crossfit pentru începători

Fiind o disciplină sportivă de înaltă intensitate care lucrează mușchii întregului corp, între cele mai utilizate exerciții CrossFit, găsim multe care constau în ridicarea sau deplasarea obiectelor foarte grele. Cu toate acestea, dacă încă începeți și participați la prima dvs. clasă Crossfit, începeți cu lucrează cu mai puțină intensitate și cu greutăți mai ușoare precum corpul însuși. Faceți acest lucru prin trageri, prin apăsarea umerilor sau prin apăsare sau printr-o simplă ghemuire, dar, dacă doriți mai multe exerciții, acestea sunt câteva recomandări ale exerciții crossfit pentru începători:

  • Greutate moartă: constă în a face genuflexiuni în timp ce ridici niște greutăți cu brațele complet întinse tot timpul.
  • Snatch ghemuit: cu brațele întinse în sus, ținând o greutate ușoară, ne ghemuit în mod repetat.
  • Burpess: un exercițiu complet care începe să stea în picioare și apoi să îndoaie genunchii și să așeze mâinile pe pământ, să extindă picioarele și să efectueze o împingere pe podea urmată de ridicarea corpului și revenirea la poziția de plecare. Cu el, mulți mușchi pot fi lucrați în același timp.
  • Swing Kettlebell: constă în a face ghemuituri ridicând o greutate cu un mâner ținut de ambele mâini și ridicat de partea din față a corpului.
  • Pasul Ursului: Aceasta implică mersul pe patru picioare, cu picioarele și mâinile atingând solul și cu o mișcare sincronizată inversă.

Nutriție pentru CrossFit

Aportul nutritiv și caloric anterior Crossfit este important să preveniți leziunile. Ia act de sfaturi nutriționale pentru practicarea crossfit-ului sugerat mai jos și adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului pentru sfaturi înainte de a efectua modificări ale dietei:

Depinde de momentul zilei când se face dieta. Dacă vom face asta antrenamente crossfit dimineața, ar trebui să se facă un mic dejun bogat în carbohidrați combinați: complex și nu complex. cu cel puțin două ore înainte. Și, de asemenea, un prânz bogat în proteine ​​pentru a recupera microfibrele uzate. Dacă se face după-amiaza, cea mai importantă masă ar trebui să fie prânzul. În orice caz, dieta pentru crossfit extrem este important ca acesta să fie proiectat de un nutriționist sau medic pentru a evita consecințele grave asupra sănătății.

Echipament pentru CrossFit

Începeți prin a cumpăra un material bun, deoarece va fi foarte util pentru practicarea acestui sport. Aici, o selecție a Echipament CrossFit mai frecvente:

  • Inele sau cercuri gimnastice
  • Siruri de caractere
  • A sări coarda
  • Salt trambulină
  • Minge medicinală
  • Benzi de rezistență pentru PullUps
  • Bar olimpic
  • Mănuși sau mânere pentru crossfit și greutăți
  • Kettlebells
  • Sanie pentru antrenament de forță
  • Ligile de rezistență
  • Banc polimetric
  • Greutăți și gantere

Antrenori personali CrossFit

Dacă sunteți autodidact și aveți ore de CrossFit la spate, probabil preferați un Antrenor personal CrossFit online pentru a vă depana tehnica. Când căutați un antrenor personal pe internet, încercați să verificați dacă antrenorul de serviciu a finalizat un curs de antrenor personal la CrossFit Și nu fi amator, deoarece sănătatea ta va depinde de asta. Încercați să nu rămâneți doar cu primele rezultate ale antrenament personal CrossFit pe care îl găsiți în rețea: media care are un Antrenor personal CrossFit pentru a face publicitate nu trebuie să fie echivalent cu calitatea serviciilor lor.

A antrenor personal pentru CrossFit, Mai ales dacă cursurile dvs. sunt în persoană, ne va ajuta să ne sporim rezistența la limite nebănuite. Printre numeroasele beneficii pe care le oferă antrenorul personal CrossFit sunt următoarele:

  • Antrenorul personal CrossFit studiați-vă starea fizică și proiectați un plan de antrenament personalizat pentru a vă optimiza performanța.
  • Cu antrenament personal CrossFit te vei asigura că antrenorul își exploatează întregul potențial fără a „forța mașina”.
  • Una din principalele funcțiile antrenorului personal este de a motiva și încuraja clienții în realizarea obiectivelor. crestere personala este cheia și el o știe.

Sunteți nou sau nou în acest lucru Crossfit? Expertul nostru în fitness, Albert Massana, îți dezvăluie care sunt cele mai frecvente leziuni din Crossfit și cum le poți preveni.