Pentru început, vom clarifica faptul că crossfit-ul este un antrenament de intensitate ridicată, astfel încât o dietă adecvată este esențială pentru recuperarea și performanța noastră

scăzută

Acest lucru este uneori dificil atunci când este pe internet suntem bombardați în fiecare minut cu noi teorii și mai multe tipuri de diete, iar în cele mai multe dintre ele, se pune întrebări despre utilizarea ridicată, medie sau moderată a carbohidraților.

Și, prin urmare, vom vorbi despre acest subiect

ALIMENTAȚIE MARE SAU SCĂZUTĂ ÎN HIDRATI DE CARBON (CHO) LA ANTRENAMENT CROSSFIT ?

Până astăzi, nu există dovezi publicate care să abordeze variabilele metabolice și funcționale care urmează aportului de HIDRAT DE CARBON în timpul unui antrenament CrossFit.

Când s-au făcut studii pentru a compara diferențele dintre antrenament cu un aport mai mare de carbohidrați în loc de un aport mediu sau scăzut, nu avem diferențe foarte semnificative.

În puținele studii pe care le compilăm, prezentăm dovezi ale antrenamentului cu o încărcătură mai mare sau mai mică de carbohidrați, unde rezultatele sugerează practica CrossFit - cu o dietă CHO moderată-scăzută, cum ar fi dieta paleo și dieta de zonă aportul zilnic de energie), poate fi adecvat în aportul de CHO într-o perioadă scurtă de antrenament (3 zile). Dar nu mai putem vorbi despre mai multe zile, dată fiind lipsa unor diferențe semnificative între grupuri, prin urmare, acordați un rating de superioritate unui aport ridicat de CHO, mai degrabă decât unui aport moderat-scăzut de CHO pentru a îmbunătăți performanțele de antrenament CrossFit nu s-a putut face din cauza lipsei de studii.

Deci, cum îmi setez planul de alimentație?

Aici, principalul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare din ceea ce vedem, nu este atât de multe grame de carbohidrați să ia, ci ce tip. Toți carbohidrații mă servesc la fel?

Un consum obișnuit de carbohidrați cu indice glicemic ridicat este ceea ce trebuie să evităm

Acest nu înseamnă că trebuie să evit din alimentație o cantitate bună de carbohidrați, ci un consum obișnuit al celor cu un indice glicemic ridicat

Și mulți dintre voi mă veți întreba, de ce?

Glucidele indicele glicemic ridicat este cel care crește prea repede glicemia. Acestea includ orez alb, pâine albă, paste albe, fructe în exces, cartofi, dulciuri, zahăr, băuturi răcoritoare și majoritatea glucidelor procesate (industrial).

Acești carbohidrați industriali sau prelucrați se află într-o pâine feliată, câteva fursecuri, paste preparate ... aproape orice produs de supermarket.

Acest proces industrial poate include diferite tratamente pentru alimentele de origine, de la albire, coacere, lustruire și rafinare. Toate aceste tratamente cresc foarte mult indicele lor glicemic și oferă un răspuns excesiv la insulină.

Insulina este un hormon esențial pentru viață, dar creșterea cronică a insulinei duce la hiperinsulinism, care a fost asociat pozitiv cu obezitatea, niveluri ridicate de colesterol, diabet, tensiune arterială, disfuncții ale dispoziției, patologii neurodegerative etc ... să zicem că multe dintre bolile erei moderne

Deci o dietă cu un aport mediu de carbohidrați, dar sărac în glicemie, ar fi ideal pentru crossfit, aici am avea la dieta paleo, dieta zonei sau chiar dieta ceto, în timp ce acesta din urmă își păstrează aportul zilnic de carbohidrați.

Care este cel mai bun dintre cele trei? Aici va depinde de care ți se potrivește cel mai bine, cu care te simți cel mai confortabil.

Profilul nutrițional este sănătos în ei, toți susțin alimente naturale (nimic procesat), o contribuție medie de carbohidrați, un aport bun de proteine ​​și un aport adecvat de grăsimi, toate sănătoase (inclusiv un aport ridicat de omega 3).

Mulți crossfiters care concurează au început dieta Paleo, dar mai târziu au trecut la un regim mai flexibil, cu lactate și cereale în meniurile lor, deoarece le lipseau.

În cele din urmă, tipul de dietă din Crossfit este un tip de dietă sănătoasă și sănătoasă și, cel mai important, un stil de viață pentru tine, deci alege obiceiuri mai mult decât grame și calorii.

Și nu este vorba de a trăi pe o dietă, ci de a avea grijă de tine.