crossfit

Conținutul articolului

Există mulți fani Crossfit care ne scriu în fiecare săptămână cu același tip de întrebare: - M-am antrenat zilnic și urmez dieta Paleo de multă vreme, dar nu pot scăpa de grăsimea de „aici și colo” și aș face îmi place să măresc masa musculară a „aici și colo” ... Ce ar trebuii să fac?

Aceasta este opinia mea personală discutabilă 😉

1) Despre arderea grăsimilor:

Ceea ce se întâmplă este că acest tip de activitate se concentrează pe munca lactică aerobă și anaerobă (cum ar fi Spinning sau Body Pump, de exemplu), care consumă mult glicogen și, în consecință, corpul cere ... ZAHAR. Problema este că o abordare LOW CARB (știu că Paleo nu trebuie neapărat să aibă un conținut scăzut de carbohidrați, dar în cele din urmă, atunci când elimini cerealele și leguminoasele, ajungi să mănânci mult mai puțin decât înainte) adăugată la o activitate care necesită multe, ceea ce este mai bine pentru a crea efectul tipic "WOW" al pierderii bruște de greutate ... pe TERMEN SCURT, dar pe termen lung lucrurile se schimbă.

Dacă nu aveți o dietă bine concepută, cu un control periodizat al Macros și Kcal, foamea de Zahăr și Grăsimi generată de acest tip de antrenament ne va împinge să mâncăm prea mult din acești nutrienți și atunci când „merge bine” vom va merge de la Nuts, Dates și „PaleoDesserts” (abuzând de fructoză), dar când „merge prost”, vom lăsa loc să ne facem chef de dulciuri și mai multă porcărie HEAVY în spatele scuzei tipice „ONE DAY is ONE DAY”.

Desigur, o zi este o zi ... dar CARB CARE pe termen lung, crește drastic SENSIBILITATEA la insulină și înrăutățește capacitatea de a oxida excesul de carbohidrați (atunci când ceva este rar, este mai bine să-l depozitați), astfel încât chiar și mici alunecări ne poate face să ne întoarcem mult în planul nostru de RECOMPUNERE A CORPULUI și consecința finală este că zonele care rezistă cel mai mult și care sunt tocmai zonele în care corpul nostru preferă să depoziteze excesele, nu dispar oricât ne-am antrena.

Soluția este de a analiza într-un mod PERSONALIZAT atât dieta curentă, istoricul și activitatea fizică pentru a putea dezvolta strategii care se adaptează la tine.

2) Despre creșterea masei musculare:

Acesta este cel mai controversat punct (mai ales că imaginile folosite de Marketingul acestei activități sunt adesea foști culturisti sau foști halterofili sau ex-dopați sau un amestec de 3 fără „ex-”). Punctul crucial și vă rog să nu mă urâți pentru fanii acestei discipline minunate este că Cross Fit NU este o activitate concepută pentru a crește masa musculară. Scopul este să fii „potrivit” pentru a fi „Funcțional” (un cuvânt mic drăguț căruia îi lipsește cu adevărat sensul) sau oricum îți place cel mai mult să îl clasifici, dar NU este „Să te mușchi” vorbind clar și fără să scape cuvinte. Acesta este CULTURISM, «Body Building» (culturism), câteva cuvinte care sună foarte rău pentru majoritatea oamenilor care sunt pasionați de sală, deoarece își amintesc corpurile ciclate, drogurile și vigorexia. Cu toate acestea, ceea ce caută majoritatea (pentru a îmbunătăți masa musculară și a reduce excesul de grăsime) este culturismul pe tot parcursul vieții, ceea ce se întâmplă este că, desigur, toată lumea este la nivelul lor.

Evident, dacă m-ai rugat să învăț să dau cu pumnul și ți-am spus BOX? și tu ... nu nu vreau să fiu nici MIKE TYSON! Înțelegi? Nimeni nu vorbește despre îmbrăcarea unei curele de perle, murdărirea vopselei și urcarea pe scenă, dar dacă vreau să învăț să joc fotbal, atunci nu mă voi alătura înotului, atât de simplu.

Motivul pentru care Cross Fit NU este specific pentru creșterea masei musculare, printre altele, este că timpul sub tensiune al exercițiilor este prea scurt și rapid, bazat pe inerție.

În cele din urmă, adaptarea pe care o cerem corpului este:

„FĂ CE ESTE POSIBIL în modul cel mai ECONOMIC, pentru că va trebui să o faci timp de 15 minute la rând sau 100 de repetări la rând sau ... orice”.

Aceasta înseamnă că, în fața unei ÎNCĂRCĂRI EXTERNE, care poate fi chiar importantă (cum ar fi 120-140 kg greutate moartă), se generează o ÎNCĂRCARE INTERNĂ care este MINIMUL posibil pentru a obține OPTIMIZA forțele/energiile pentru a ajunge la SFÂRȘITUL WOD. Acest lucru nu permite dezvoltarea musculară maximă deoarece, de fapt, mușchii încearcă să „NU MUNCĂ” sau mai bine zis, să lucreze în modul cel mai eficient/economic posibil pentru a NU EXHAUZA .... este la fel ca un alergător sau un înotător sau un ciclist pe distanțe lungi.

De foarte multe ori, interpretăm abilitatea de a efectua același exercițiu în mai puțin timp sau mai multe repetări la paritatea de încărcare, ca o CREȘTERE a REZISTENȚEI și a unei CONDIȚIONĂRI FIZICE mai bune, când în realitate singurul lucru pe care l-am îmbunătățit a fost abilitatea de a ECONOMIZA că gest ... Cheltuind mai puțină energie pentru a o face. Evident, asta nu generează adaptări hipertrofice.

Dacă la toate acestea adăugăm DEFICITUL CRONIC al carbohidraților (menționat la punctul 1), este posibil să nu câștigăm niciodată masă slabă din cauza stimulării mecanice insuficiente, întrucât cu rezervele de glicogen în mod constant la «jumătate de gaz», nu voi fi capabil să antrenez TOTUL INTENȚI AȚI PUTEA .... Cum să știi dacă ți se întâmplă ție? Ușor, strângeți-vă puternic brațul și încercați să vă scufundați degetul în mușchiul contractat: dacă sunteți tare ca stânca, dieta dvs. este probabil OK ... dar dacă degetul se scufundă și aproape vă atingeți oasele, atunci nu veți progresa LEONIDAS »😉

Atunci când obiectivul este de a forța corpul să crească masa musculară, este esențial ca ÎNCĂRCAREA EXTERNĂ să fie reverberată corect ca ÎNCĂRCARE INTERNĂ în mușchi ... Adică se urmăresc contracțiile musculare de CALITATE, se încearcă învățarea corpului să recrutează din ce în ce mai multe unități motorii, se intenționează să EXHAUZEZE fosfații energetici și să rupă cât mai multe fibre musculare posibil. Exercițiul și mișcarea barei în sus și în jos NU ESTE SFÂRȘITUL, ci un mijloc simplu de a realiza adaptările metabolice și structurale care (dacă aportul alimentar este corect) vor genera acea creștere a masei musculare pe care o dorim atât de mult.

De aceea îți sugerez să te întrebi, CARE ESTE OBIECTIVUL TĂU? și fii în concordanță cu el ... MERGE LA CEREALĂ ! Citiți, de asemenea, EFFORT a terminat EFFORT

ATENT! NU spun să renunți la Cross Fit, dar probabil veți avea nevoie de 1 sau 2 ședințe de CULTURISM (fără medicamente evident) axate pe creșterea masei musculare, cu timpi mai lungi sub tensiune și cu o tehnică de execuție mult mai lentă și mai controlată în fiecare repetare (fără inerție). În consecință, va trebui să reduceți câteva sesiuni Cross Fit pentru a permite corpului dumneavoastră să se recupereze și să crească masa slabă. Toate acestea vă vor ajuta și în arderea grăsimilor, deoarece activitatea de culturism va necesita mai multă CARNE și mai puțini carbohidrați, astfel încât nu va fi dificil să vă controlați aportul de zaharuri.

Nu fi sclavul modei - urmărește-ți visele și luptă pentru ele