Cere: Ambii părinți au boli de inimă și amândoi, ca și mine, sunt supraponderali. Mă puteți sfătui ce să fac pentru a slăbi fără a urma o dietă strictă? Dorita (Lima).
Răspuns: Controlul greutății necesită un echilibru corect între caloriile pe care le consumăm și caloriile pe care le consumăm cu activitatea fizică.
Pentru ca acest echilibru să fie negativ și să consume mai multe calorii decât cele ingerate cu alimente, este necesar să se reducă aportul acelor alimente care contribuie cu mai multe calorii la dietă și să se mărească cheltuielile de calorii prin creșterea activității fizice.
Alimentele care contribuie cu cele mai multe calorii la dietă sunt grăsimi (9 kcal pentru fiecare gram de grăsime, comparativ cu 4 kcal furnizate de carbohidrați sau proteine). Așadar, o reducere a celor mai grase alimente (lapte integral, brânzeturi grase, uleiuri în general, sosuri, mezeluri, pateuri, nuci etc.) va reduce semnificativ caloriile contribuite la dieta ta.
exercițiu fizic efectuat timp de 45-60 de minute pe zi, la o intensitate moderată (cu plăcere la exerciții fizice și NU SUFERI) vă veți crește cheltuielile calorice cu aproximativ 300 kcal.
Unirea ambelor recomandări facilitează conformitatea și produce efecte mai benefice pentru greutatea dvs. și, de asemenea, pentru sănătatea cardiovasculară.
Nu uitați că cea mai sănătoasă grăsime este ulei de masline, dar dacă bei mult mănânci și multe calorii.
În orice caz, a programul de control al greutății ar trebui să fie întotdeauna supravegheat de medici specialiști.
- Cât timp ar trebui să țin dieta pentru a reduce trigliceridele Fundación Española del Corazón
- Sfat 1 Cum se face un meniu pe o dietă strictă
- Dieta vegetariană pentru a trăi mai mult Fundația spaniolă Heart
- Dieta și exerciții fizice echilibrate, chei pentru evitarea bolilor Fundația UNAM
- La doar 6 ani, nord-vestul urmează o dietă strictă și este interzisă din acest aliment Telemundo