Sursa imaginii, Getty Images

puternice

Oasele sunt o parte a corpului care nu este de obicei lucrată conștient.

Mușchi mai mari, picioare mai definite, abdomen plat.

În lumea exercițiilor, există nenumărate rutine și sfaturi pentru a îmbunătăți condiția fizică și a contribui la o viață mai sănătoasă, având în vedere beneficiile pe care activitatea fizică le aduce inimii, plămânilor și creierului.

Dar există o parte a corpului nostru care este adesea uitată: oasele.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc oasele pierd densitate, ceea ce poate duce la probleme pe măsură ce acestea slăbesc și sunt mai predispuse la fracturi.

Sursa imaginii, Getty Images

Oasele șoldurilor și ale coloanei vertebrale sunt cele care prezintă cel mai adesea probleme mai târziu în viață.

De la vârsta de 35 de ani, 0,5% din masa osoasă se pierde pe an, care este accelerată la femeile cu menopauză și la bărbații în jur de 50 de ani.

Deși calciul și vitamina D sunt cunoscute a fi două elemente esențiale pentru oase sănătoase, studiile arată că exercițiile fizice pot încetini și chiar inversa procesul de slăbire a oaselor de-a lungul anilor.

Cu alte cuvinte, exercițiile fizice ne ajută să ne menținem oasele puternice. prin expunerea lor la șoc sau șoc care creează stres, despre care se crede că trimit semnale către celulele osoase și acestea sunt activate pentru a le crește puterea.

De asemenea, osul răspunde direct la mușchii care îl înconjoară, până la punctul în care, dacă sunt bine dezvoltați, primesc beneficii suplimentare.

Dar care este cel mai bun tip de exercițiu de făcut pentru a vă întări oasele?

Experimentul

Pentru a găsi răspunsul, programul BBC Trust Me, sunt doctor („Crede-mă, sunt doctor”) a efectuat un experiment cu dr. Karen Hind, expert în sănătatea oaselor la Universitatea Leed Beckett, Marea Britanie.

Sursa imaginii, Getty Images

Experimentul a fost realizat cu sportivi de elită din gimnastică, ciclism și cricket.

Pentru aceasta, au cerut colaborarea sportivilor de elită feminini și masculini - inclusiv medaliști olimpici - din trei sporturi diferite: gimnastică, cricket și ciclism.

Studierea lor a permis distingeți caracteristicile densității osoase care se reflectă în funcție de mișcările din fiecare dintre aceste sporturi și de exercițiile care predomină în ele.

Acest lucru a dat o indicație a tipurilor de exerciții care ar fi cele mai benefice în consolidarea oaselor la un procent mai mare din populație și în încercarea de a evita fracturile mai târziu în viață.

Fiecare grup a fost analizat cu o metodă cu radiații reduse numită DEXA, care este utilizată pentru a măsura densitatea oaselor din șolduri și coloana vertebrală a sportivilor, două dintre zonele în care suferă persoanele în vârstă. Probleme tot mai grave.

Rezultatele au fost comparate cu media altor persoane de aceeași vârstă și sex.

Concluzii

Deși era de așteptat ca gimnastele să aibă oase mai puternice decât o persoană obișnuită, rezultatele obținute de la bicicliști și greieri au fost surprinzătoare.

Primul a avut o densitate osoasă mai mică decât media în coloana vertebrală și șolduri, în timp ce greierii, un sport care este în esență similar cu baseballul, au prezentat o densitate mai mare a celor trei grupuri observate.

Sursa imaginii, Getty Images

Bicicliștii își îmbunătățesc capacitatea generală de fitness și capacitatea cardiovasculară pe bicicletă.

Acest lucru sugerează că tocmai tipul de activitate fizică pe care acești sportivi îl desfășoară marchează diferențele dintre fiecare grup.

Gimnastele sunt expuse la impacturi repetitive datorită salturilor și aterizărilor pe care le efectuează în spectacolele lor, despre care se știe că măresc rezistența osoasă.

Pe de altă parte, bicicliștii își așează greutatea pe biciclete, așa că nu pune suficientă presiune pe oasele tale pentru a le face mai puternice, mai ales în regiunea lombară a coloanei vertebrale.

A merge cu bicicleta este încă un exercițiu bun pentru a îmbunătăți capacitatea de fitness și capacitatea cardiovasculară, dar studiul a arătat că nu este cel mai bun pentru oase.

Sursa imaginii, Getty Images

Accelerările explozive pe care le fac greierii în meciuri ajută la întărirea oaselor.

Scenariu care apare în greier, în ciuda percepției generale că jucătorii săi își petrec cea mai mare parte a timpului fără să se miște.

Ei beneficiază de asta când intră în acțiune o fac într-un mod exploziv (alergare, sărituri, îndoiri) și care mărește densitatea oaselor.

Masa musculară este, de asemenea, bine dezvoltată, în special la jucătorii de sex masculin, iar acest lucru este asociat pozitiv cu forța.

Acest lucru ne oferă o bună indicație a celor mai recomandate tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței osoase, care sunt cele care implică mișcări în care corpul primește un impact constant, cum ar fi ocolire, și unde trebuie să te răsuciți, cum ar fi a dansa.

Acum puteți primi notificări de la BBC Mundo. Descărcați noua versiune a aplicației noastre și activați-le, astfel încât să nu pierdeți cel mai bun conținut al nostru.