Fără o bază științifică, proliferează regimurile care, pe termen lung, sunt dăunătoare sănătății, precum și inutile datorită „efectului de revenire”. Pentru a vă recâștiga silueta, urmați aceste sfaturi pe tot parcursul anului

După sărbătorile de Crăciun, creșterea medie în greutate este între una și două kilograme și mulți oameni aleg să le piardă urmând diete care, avertizează experții, nu au bază științifică și riscă efectul de revenire odată ce dieta este abandonată.

împotriva

„Excesele de Crăciun se traduc de obicei într-o creștere în greutate de una sau două kilograme”, spune dr. María Argente, adjunctul serviciului de nutriție de la Spitalul La Fe. „Dietele miraculoase includ așa-numitele diete ketogene, care pledează pentru eliminarea carbohidraților din dieta obișnuită sau dietele disociative, care constau în luarea alimentelor care le separă între ele. În plus, lipsită de baze științifice, chiar dacă se obține pierderea în greutate, efectul de revenire este garantat atunci când sunt abandonate ».

Ca o consecință a acestor diete, pot apărea modificări ale pH-ului sângelui și apar deficiențe de vitamine pe termen lung, spune expertul. „Trebuie să mâncați o dietă echilibrată și variată, urmând tiparele dietei mediteraneene și distribuind mesele în mai multe aporturi (are o influență pozitivă asupra nivelului de lipide din sânge)”, spune dr. Argente. „Dieta nu trebuie înțeleasă ca un tratament temporar, ci mai degrabă ca un mod diferit de a mânca care trebuie menținut”.

Recomandări nutriționale ale expertului:

1. Faceți cele cinci prize pe zi. În acest fel, evitați să ajungeți la masă foarte flămând și, prin urmare, evitați excesele. Trebuie să luați un mic dejun bun, să mâncați suficient și să cinați mai puțin copios.

2. Folosiți tehnici simple de gătit a alimentelor care nu necesită mult ulei: fier, abur, grătar, cuptor, papillote, evitând pâine, aluat, prăjit sau tocană cu multe sosuri.

3. Luați pește albastru (sardină, macrou, ton, bonito, somon) de 2-3 ori pe săptămână.

4. Consumați fibre și antioxidanți naturali, precum legume și fructe, ajută la reglarea ritmului intestinal. De exemplu, două porții de legume și trei de fructe pe zi, precum și leguminoase de 3-4 ori pe săptămână (naut, fasole, linte, fasole).

5. Controlează consumul de grăsimi animale și folosește ulei de măsline în locul altor grăsimi, cum ar fi untura sau untul.

6. Reduceți alimentele bogate în zahăr, cum ar fi miere, fructe în sirop, confiate, gem, produse de patiserie și produse de patiserie. În schimb, este mai sănătos să îndulciți cu aspartam, zaharină sau ciclamat.

7. Reduceți aportul de sare.

8. Beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi, mai ales în afara meselor, deoarece vă ajută să vă simțiți mai mult

deplin. Aportul de alcool trebuie limitat la un pahar de vin la prânz și la un pahar de șampanie pentru pâine prăjită.

9. Faceți exerciții fizice în fiecare zi, în mod regulat timp de o oră, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau mersul cu bicicleta.

Acces nelimitat la tot conținutul IDEAL și servicii exclusive pentru 6,95 euro pe lună