Cei mai mulți dintre noi au devenit mai sedentari în timpul acestei închideri. Și poate că acest lucru a avut deja un impact negativ asupra greutății noastre. Dacă, în plus, am mâncat mai mult decât de obicei, kilogramele câștigate vor fi și mai multe. Este timpul să reveniți la normal, tot pe scară.

De Diana Llorens

care

6 iunie 2020, 12:42 PM

Lunga perioadă de izolare pe care am trăit-o prin pandemia COVID-19 ne-a schimbat rutina și a avut, fără îndoială, un impact asupra obiceiurilor noastre.

Acum începem să vedem atât de mult consecințele atât fizice, cât și emoționale pe care le-ați avut.

am ars mai puțin. și am mâncat mai mult

Înainte de închidere și criza sănătății știam deja că „în Spania mai mult de 60% din totalul populației are supraponderalitatea și obezitatea”, Spune Dra. Diana Díaz Rizzolo, profesor de Științe ale Sănătății la UOC și expert în nutriție.

Închiderea este probabil să fi crescut acest procent, deoarece ne-a afectat echilibrul energetic, adică să relația dintre ceea ce mâncăm și ceea ce cheltuim.

  • În această perioadă, am consumat o cantitate mai mare de alimente „confortabile”.
  • Aceste tipuri de alimente sunt ultraprocesate, foarte energetice și de obicei bogate în sare, grăsimi și zahăr. "Ele dau o senzație de plăcere, chiar de moment, iar noi le căutăm atunci când avem anxietate”Spune doctorul.
  • Pe de altă parte, în timpul închiderii am folosit mai puțină energie, atât în ​​ceea ce privește exercițiul fizic planificat, cât și cel spontan, care are legătură cu rutinele de zi cu zi.

Reduceți 4 cm în talie și pierdeți burta cu această metodă

„Bilanțul energetic final este: am folosit mai puțină energie și am mâncat mai mult”, Spune dr. Díaz Rizzolo.

Alți factori care au contribuit și la destabilizarea echilibrului energetic sunt stresul pe care l-am suferit în aceste zile și variațiile somnului.

Câtă greutate am câștigat în închisoare

Nu se știe încă câtă greutate am reușit să câștigăm în timpul închiderii, deoarece adevărul este că, deși măsurile au devenit mult mai flexibile și ne întoarcem deja la normal, nu ne-am recuperat încă rutina. De exemplu, sunt mulți oameni care continuă să lucreze la telelucrare.

  • Rezultatele preliminare ale unui studiu realizat de Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție și SEEDO, explică Dr. Díaz Rizzolo, indică faptul că Până la mijlocul lunii aprilie am câștigat deja o medie între 2 și 3 kilograme.

Până la jumătatea lunii aprilie am câștigat deja între 2 și 3 kilograme

Studiul realizat în Franța de IFOP (Institute for Opinion Studies) pentru Darwin Nutrition indică faptul că 56% dintre bărbații intervievați și 58% dintre femei s-ar fi îngrășat. În cazul bărbaților 2,7 kilograme în medie și în cazul femeilor, 2,3 kilograme.

pericolul unor diete minune

Mulți trec la diete pentru a pierde rapid în greutate și pentru a reveni la greutatea premergătoare închiderii înainte de vacanța de vară. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim asta „Ceea ce am câștigat este grăsime, iar grăsimea nu se pierde pe termen scurt”, explică dr. Diana Díaz Rizzolo.

  1. O dietă care ne face să slăbim în două săptămâni, Nu o va face în detrimentul grăsimii, ci al mușchilor și al apei.

Efectul yo-yo sau de ce unele diete te îngrașă

Aceste diete rapide, numite și diete restrictive, constau în eliminarea unui aliment sau grup alimentarsau în eliminarea unui macronutrienți din dieta noastră (cum ar fi grăsimile sau carbohidrații) și au mai multe dezavantaje, așa cum a indicat Dr. Díaz Rizzolo:

  • Sunt foarte greu de urmat termen lung.
  • Un procent mare de oameni își recapătă greutatea anterioară și chiar câștigă mai mult decât au avut.
  • De obicei nu sunt diete sănătoase.

lucrul bun despre dietele echilibrate

Dietele calitative, dimpotrivă, sunt mai interesante din punct de vedere nutrițional și pentru sănătate.

„Dacă în loc să se concentreze pe îndepărtarea alimentelor, modificăm tipul de mâncare pe care o consumăm, de la sine dieta va reduce caloriile, deoarece cele mai sănătoase alimente sunt cele care ne oferă, de asemenea, o putere mai mare de satisfacție ", spune dr. Díaz Rizzolo.

Dieta Saber Vivir pentru a slăbi și a câștiga forță

În acest sens, este recomandat abandonează ultraprocesatele și mănâncă în principal alimente pe bază de plante.

  • Alimentele precum legumele, fructele sau leguminoasele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, care are o mare putere de săturare. „Cu cât mănânci mai multe dintre aceste alimente, cu atât consumi mai puține calorii, dar cu atât devii mai saturat”, subliniază medicul.
  • „Proteinele au o putere de satisfacție mult mai mare decât carbohidrații, și chiar grăsime ", spune medicul. Mai mult, atunci când le consumăm, corpul nostru folosește mai multă energie (un proces numit termogeneză) decât atunci când consumăm carbohidrați, deci echilibrul final al caloriilor pe care le consumăm este mai mic.

Ce anume sunt alimentele ultraprelucrate?

"Populația ar trebui să fie obișnuită să mănânce mai sănătos și să nu mai numere kilocalorii, pentru că la final mâncăm alimente și nu nutrienți ca atare ”, remarcă medicul.

Recomandări pentru a slăbi

Dr. Diana Díaz Rizzolo ne oferă câteva chei pentru a pierde în greutate în siguranță, urmând o dietă sănătoasă:

Fără școală și acum în vacanță, copiii vor câștiga mai mult în greutate

  • Limitați consumul de făină și cereale, mai ales atunci când nu sunt cuprinzătoare. Cerealele integrale ne oferă fibre, ceea ce ne va oferi o senzație mai mare de sațietate.
  • Asigurați-vă consumul corect de proteine, chiar mărește-l puțin. Promovați consumul de proteine ​​vegetale la animal.
  • Alegerea unor surse de grăsime de bună calitate (ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci, grăsime de avocado, semințe ...), dar ținând cont că oferă multe calorii și pentru a pierde în greutate trebuie să le limităm consumul.

22 de modalități eficiente de a bate anxietatea de a mânca

  • Evitați ciocănirea. În schimb, putem avea infuzii, ceaiuri sau cafea. O altă opțiune este să alegem alimente pe care ar trebui să petrecem timp. "De multe ori este o foame emoțională, nu una reală ", spune doctorul. Astfel, putem alege o bucată de fruct, care în sine are deja puține calorii, și o putem tăia, astfel încât să dureze ceva timp până la consum.

"Este important să nu mai stigmatizăm mâncarea, grupuri de alimente sau chiar metode de gătit, deoarece totul trebuie văzut în context ”, spune dr. Díaz Rizzolo.