Culturism (Cultură) sau cum să obțineți rezultate

rezultate

Culturismul (sau culturismul) este un sport care s-a născut din ridicarea greutăților în 1880. Obiectivul acestui sport este de a crește volumul și calitatea mușchilor prin efectuarea diferitelor exerciții fizice, folosind greutăți care declanșează procesul de hipertrofie musculară.

Ce este culturismul?
Culturism - din engleză Culturism - în traducerea corpului și a clădirii - construcție, în general: construcția corpului sau din Culturisme francez - cultura corpului.
Ideea de bază este de a crește volumul, cantitatea și calitatea mușchilor, precum și dorința pentru estetica corpului, dezvoltarea forței. Culturalismul este un mod de viață al sportivului, o aspirație la perfecțiune.

Culturismul ca sport

Culturismul nu este un sport olimpic. Motivul principal este utilizarea dopajului și a drogurilor interzise de către sportivi. Toți culturistii profesioniști folosesc steroizi anabolizanți. Până în 1990, steroizii anabolizanți nu au fost interzise, ​​iar după Congresul SUA au fost adăugați steroizi anabolizanți pe lista substanțelor controlate. Chiar și printre pasionați, consumul de produse farmaceutice este acum banal.

Sportivul, al cărui scop este să construiască masa musculară, aspectul estetic și ușurarea, este numit culturist sau culturist. Culturismul este un sport minunat atât pentru băieți, cât și pentru fete. Și culturismul femeilor câștigă din ce în ce mai mult în prezent. Culturismul este împărțit în amatori și profesioniști.

Acest sport a câștigat popularitate încă din anii '50 ai secolului trecut. În această perioadă au apărut competițiile: „Dl. Univers ”și„ Dl. America ”, care a servit ca bază pentru dezvoltarea tuturor tipurilor de competiții moderne în culturism astăzi, precum și în diverse domenii:

Culturism clasic
culturism pe plajă
culturism feminin
antrenament natural
Culturismul competitiv este o competiție în care judecătorii evaluează musculatura, proporțiile estetice, simetria și echilibrul sportivului. Competiția include de obicei trei runde. În prima rundă, sportivii arată pozițiile de bază și obligatorii. În a doua rundă, culturistii arată un program arbitrar. În a treia etapă, există ipostaze libere și obligatorii. Pentru fiecare rundă, judecătorii acordă puncte. Nu veți putea câștiga competiția cu mâini uriașe, ci cu picioare mici sau cu spate mare, dar fără găleți de presă.

Este un fapt de netăgăduit că Arnold Schwarzenegger, de șapte ori titular al „Mr. Olympia ”, a făcut o mare motivație pentru culturism în Rusia și în țările CSI.

Bazele culturismului
Culturismul se bazează pe trei reguli principale:

Nutriție (succesul depinde de 70%)
Procesul de instruire
Recuperare (proces de recuperare după activitate fizică).
Primele două puncte sunt strâns legate de tipul de corp al sportivului. Nu este suficient doar să trageți bara, ci să aveți un mod care să construiască toate rezultatele necesare.

Antrenament pentru culturisti
Nu este o greșeală să crezi că culturismul este doar un complex de exerciții fizice și o dietă specială. De fapt, este un mod de viață complet, care include ciclismul procesului de antrenament, selectarea nutriției, în funcție de rezultatul dorit, recuperare competentă, control deplin al sănătății, ca să nu mai vorbim că culturismul este un sport foarte scump., mai ales când vine vorba de culturismul competitiv. La urma urmei, mâncarea sănătoasă nu este suficientă și nu uitați de utilizarea nutriției sportive, care atrage o sumă bună de bani.

Nutriție
Nutriție, în special energie pentru antrenament și material de construcție musculară. Un proces obligatoriu pentru toți oamenii, nu doar în sport. În primul rând, trebuie să învățați cum să mâncați corect și să calculați și să obțineți cantitățile corecte de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. Raportul BJU depinde în mod direct de obiectivele dvs.: un set de masă musculară sau dobândirea de relief.
Odată cu creșterea în greutate, procentul de bază al unei diete va produce carbohidrați (de ordinul 40-60%), după veverițe (25-35%), apoi grăsimi (15-25%).
Când pierdeți în greutate, cantitatea de carbohidrați scade semnificativ și va fi de aproximativ 10-20%, proteine ​​40-50% și grăsimi 30-40%.
Încercați să mâncați în același timp și în fracțiuni.
Nutriție sportivă, care poate fi inclusă în dieta ta:

Proteine ​​complexe
Izolat.
Aminoacizi complecși
Câştigător
Ulei de pește
Complex vitaminic și mineral
Acid D-aspartic
Creatina
Complexe pre-antrenament și post-antrenament
Sesiuni de antrenament
Primele programe de formare s-au născut datorită lui Eugene Sandow, iar statuetele cu imaginea sa au câștigat premiul „Dl. Olympia ”. Dar în fiecare an îl vedem pe domnul Olympia datorită antrenorului campionilor: Joe Wyder, împreună cu fratele său Ben, au ridicat acest sport la un nivel înalt. Da, frații Wyder l-au invitat pe Arnold Schwarzenegger în America cu 7 statuete Sandow.

Dacă aveți un obiectiv pentru un kit de masă, utilizați exerciții de bază (multi-articulare):

presă culcată
ghemuit cu bara
impas
Număr de antrenamente pe săptămână: 3-4.

Dacă scopul dvs. este să oferiți ușurare, puteți utiliza, de asemenea, exerciții multi-articulare și exerciții de izolare, precum și un antrenament de tip fullbaudy (când toate grupurile musculare sunt antrenate).

Număr de antrenamente pe săptămână: 6-7.

În antrenamentul fizic, este important să țineți evidența numărului de sesiuni de antrenament pe săptămână pentru a evita supraîntrenarea.
Principalele tipuri de instruire:

Formarea de bază
Antrenament de circuit
Antrenament divizat
Progresia încărcării în culturism este principalul motor pentru creșterea musculară. În procesul de antrenament, corpul se adaptează la sarcini, deci este necesar să se antreneze în cicluri, să schimbe intensitatea antrenamentului, să țină evidența sarcinilor și a dinamicii parametrilor de putere.

Încălziți-vă înainte de fiecare antrenament și sughiț la sfârșit.

Recuperare
Creșterea și procesul de ardere a grăsimilor se întâmplă exact când dormim, așa funcționează corpul nostru. Somnul în culturism ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore pe zi.
Cu procesul sughițului începe faza de recuperare. După aceea, este obișnuit să utilizați suplimente post-antrenament, după care există o masă completă. Baie relaxantă, duș de contrast, saună - mare ajutor pentru o recuperare rapidă.

4. Concluzii
Fără îndoială, orice sport are un efect pozitiv asupra sănătății umane, iar culturismul nu este, desigur, o excepție când vine vorba de culturism natural.
Acest tip de sport nu tolerează nerespectarea regimului de antrenament, nutriție și recuperare. Dacă vrei să arăți sănătos și frumos și ești o persoană motivată și disciplinată, acest sport este pentru tine.