afectează

Stresul ne afectează sistemul imunitar. Această stare ne modifică homeostazia naturală și, în consecință, intră în acțiune hormonii hipotalamici precum vasopresina. Impactul somatic al stresului continuu poate fi imens nu numai pentru echilibrul nostru psihologic: sănătatea va fi, de asemenea, afectată.

Cu toții avem mai mult sau mai puțin o idee despre ce este stresul. Am simțit-o la un moment dat în viața noastră, am citit despre asta ocazional și avem prieteni și familie care suferă de asta. Acum, se poate spune că această dimensiune este foarte subiectivă.

Nu toată lumea este stresată de aceleași lucruri, va depinde de modul în care percepem situația, de credințe, și resursele de coping pe care le avem. Deși există anumite circumstanțe care sunt într-adevăr stresante pentru aproape oricine (pierderea locului de muncă, durere, divorț ...).

Astfel, stresul poate fi definit ca răspunsul adaptativ al corpului la mediul în care se găsește. Mediul cere de la noi o serie de resurse pentru a ne putea adapta la acesta și care va genera răspunsul la stres în organismul nostru.

Stresul și sistemul imunitar

Stresul ne ajută să ne adaptăm la schimbări, Dar atunci când este excesiv și continuu, poate facilita sau predispune la apariția anumitor boli, de la răceală, inflamații, alergii ... Sistemul imunitar, însărcinat cu apărarea organismului nostru de agenți patogeni și boli, este afectat.

Acum, cum se produce această relație minte-corp?

Cortizolul și răspunsul imun

Primul, creierul interpretează o situație de afară ca stresantă. Hipotalamusul, structura creierului responsabilă de coordonarea comportamentelor legate de supraviețuire, trimite semnale electrice către glanda pituitară și aceasta, la rândul său, trimite hormonul ACTH către glandele suprarenale unde se eliberează cortizol și adrenalină.

  • Nivelurile ridicate de cortizol din sânge determină o serie de modificări ale globulelor albe din sânge, însărcinată cu combaterea potențialelor boli.
  • Pe de altă parte, cortizolul poate încetini producția și acțiunea citokinelor, responsabile de inițierea răspunsului imun.
  • Cortizolul ajută, de asemenea, să inițieze comportamente de zbor dintr-o situație periculoasă. Pe de altă parte, adrenalina este responsabilă pentru răspunsul de alertă, generează energie în cazul în care este necesar să scape sau să lupți și crește ritmul cardiac.

Astfel, studii precum cea efectuată la Universitatea de Stat din Ohio indică faptul că emoțiile noastre sunt direct legate de procesele fiziologice și de răspunsul imun.

Conexiunea minte-corp

După cum puteți vedea, conexiunea minte-corp este clară. Stresul perceput activează sistemul nervos și acesta, la rândul său, influențează sistemul imunitar prin producerea de hormoni și neurotransmițători. Celulele sistemului imunitar posedă receptori pentru acești hormoni, ceea ce implică modularea sistemului imunitar.

În ciuda relației dintre sistemul nervos, endocrin și sistemul imunitar, personalitatea joacă, de asemenea, un rol important în modificarea sistemului imunitar.

  • Personalitate de tip A., de exemplu, este mai vulnerabil laboală coronariană datorită modului său special de a „lua totul la inimă”.
  • Cu cât personalitatea individului este mai stabilă și structurată, cu atât este mai mic riscul de a contracta boli.
  • Sprijinul social și familial are, de asemenea, o influență, deoarece ajută la gestionarea situațiilor stresante într-un mod mai adaptativ. Evident, aceasta nu este o regulă matematică și nu ar trebui să o luăm așa.

Există oameni care au un mod de a fi foarte stabil, care au grijă de dieta lor, care nu se stresează ușor, care nu fumează și nu beau și totuși se îmbolnăvesc.

La fel, există și exemplul opus, persoanele foarte stresate sau accelerate, care au fumat toată viața, care nu și-au urmat niciodată dieta sau au făcut sport și sunt sănătoase ca o pere. Aici vorbim despre factori de risc sau factori predispozanți care ne pot afecta sistemul imunitar, iar stresul este unul dintre ei.

Deci, de ce să nu luați măsuri pentru a preveni stresul?

În continuare, vom vedea câteva măsuri pe care le putem pune în aplicare pentru a preveni stresul. Acestea sunt unele dintre ele, cu toate acestea puteți include altele care ar putea fi mai bune pentru dvs.

Îmbunătățește calitatea gândurilor tale

Începeți prin modificarea modului greșit de gândire. Amintiți-vă că interpretarea dvs. asupra lucrurilor este un filtru. Dacă decideți să vă simțiți foarte prost, veți avea un timp groaznic. Dacă decideți că ceva vă va afecta, dar numai într-o anumită măsură, îl veți obține și dacă decideți să vă puneți la lucru gândurile.

Sănătate mintală

Practicați o tehnică de relaxare, cum ar fi cea bazată pe respirație diafragmatică, mindfulness sau relaxarea progresivă a lui Jacobson. A) Da, Studii precum cea realizată la Universitatea Stanford arată avantajele acestei practici pentru a reduce nivelul de stres.

Focus se schimbă

Nu începeți un lucru până nu terminați altul. Aflați să vă acordați prioritate și să vă organizați timpul. Nu lăsați pentru mâine ceea ce puteți face astăzi, dar nu faceți azi tot ce poate fi lăsat pentru mâine. Dacă există lucruri care nu sunt nici urgente, nici importante, ele pot aștepta.

  • Nu fi atât de exigent cu tine însuți. Dorința de a atinge perfecțiunea în orice moment nu va duce la ea, ci mai degrabă te va bloca și pe deasupra vei fi frustrat. Puneți tot ce aveți mai bun din voi în tot ceea ce faceți, dar nu încercați să oferiți mai mult decât nu puteți. Nu este vorba de a face ceva perfect, ci de a face pur și simplu acest lucru.
  • Delegați unele sarcini altora. Nu poți face totul singur.

Acum, că sunteți conștienți de modul în care stresul vă afectează sistemul imunitar și bunăstarea, nu ezitați să includeți aceste măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Ai grijă de stresul tău? Îți faci griji dacă o rezolvi sau presupui că trăiești cu ea?