trebui

Xabier de Miguel, Responsabil pentru domeniul nutriției și suplimentării Rend & Prev ne oferă cheile modului în care ar trebui să mănânci săptămâna dinaintea provocării tale sportive.

Care sunt avantajele unei diete bune?

În plus, vom face o altă secțiune în care se vor concentra beneficiile unei alimentații sănătoase.

După cum știți deja, nu există alimente interzise (puțin sau foarte puțin recomandate). Adică, nu există alimente bune sau alimente proaste, ceea ce trebuie să faci este să te „joci” cu diferiții nutrienți, cu cantitățile și proporțiile acestora, pentru a obține o stare mai bună de sănătate. Consilierul dvs. nutrițional este cheia.

Avantajele alimentației corespunzătoare

Beneficiile sunt:

Pentru toate acestea, merită să vă puneți în mâinile unui profesionist, deoarece cu ajutorul și efortul dvs. obiectivele și obiectivele propuse vor ajunge mai devreme decât mai târziu.

Odată ce beneficiile cauzate de o dietă bună au fost crescute, vom vedea aspecte legate de nutriție în ultimele zile înainte de competiție.

Nutrienți de care are nevoie un sportiv în timpul săptămânii competiționale

Cum abordăm în articolul nutrițional anterior, Mâncarea trebuie să fie variată și echilibrată pentru a nu intra în monotonie și dezamăgire pe care ni le poate provoca acest aspect. Cu o dietă variată și sfătuită ne vom atinge obiectivele.

De exemplu, în atletism unde există diferite modalități, dieta unui alergător la distanță va fi diferită de cea a unui sprinter.

Primul își va concentra consumul pe glicogen și lipide datorită timpului de activitate fizică efectuată, în timp ce al doilea va consuma în principal glicogen muscular, datorită faptului că timpul lor de activitate fizică este mai limitat în timp.

Un alt exemplu apare în sporturile în care puterea este utilizată mai mult (luptători, haltere, ...) unde este convenabil să crești procentul de proteine ​​față de cel al carbohidraților.

La nivel general, pentru o dietă corectă în faza pre-competiție, sportivul trebuie să fie conștient de faptul că rezervele de energie Trebuie să fie în stare maximă. În plus, zilele anterioare consumul de grăsime trebuie să scadă, deoarece o creștere a acestui nutrient reduce asimilarea hidraților și acest lucru nu ne convine.

Vă oferim câteva sfaturi de făcut atunci când competiția este foarte strânsă:

Pe de altă parte, vom evita alimentele care pot provoca tulburări gastrointestinale, de exemplu, smântână, smântână, alimente greu de digerat, ...

Se va avea grijă de aportul de carbohidrați cu absorbție rapidă (bomboane, zaharuri, prăjituri, ...).

Implicarea fiecărui sportiv în această problemă este foarte importantă. Antrenorul sau antrenorul fizic trebuie să-l sublinieze foarte bine pentru a fi conștient de importanța sa. În articolul colegului nostru Antonio Bores despre antrenament invizibil, Am discutat deja diferența dintre a fi un bun atlet sau a fi cel mai bun.

Acest lucru se realizează cu grijă și atenție la aspecte precum mâncarea.