Ai nevoie doar de 10 minute pe zi pentru a întări 57 de mușchi ai feței și gâtului

  • faciale
    1

Uitați de puncțiile și cremele toxinei botulinice făcute cu minerale din oceanul adânc. Ce trebuie să faceți pentru a vă menține pielea netedă a feței este yoga facială.

Pe măsură ce îmbătrânim, stratul de grăsime situat între mușchi și piele devine mai subțire și elasticitatea scade, explică un studiu de la Northwestern University (SUA), publicat în revista JAMA Dermatology. Apoi gravitația face restul: are loc înfricoșătoarea cădere.

Aceeași cercetare a constatat că, dacă anumite exerciții sunt efectuate pentru a întări cei 57 de mușchi de pe față și gât este posibil să recâștigi această elasticitate și să faci fața să arate cu trei ani mai tânără.

"Exercițiile faciale pot îmbunătăți aspectul și reduce unele semne vizibile ale îmbătrânirii ", spune dr. Murad Alam, lider de cercetare și vicepreședinte al dermatologiei la Universitatea Northwestern. Și, continuă el, poate„ întări și mușchii și face fața mai fermă, tonifiată și mai tânără ". nu este surprinzător atunci faptul că actrițele, modelele și vedetele în general se alătură acestei practici.Ca este cazul Meghan Markle.

Alessandra Scavone, creatorul metodei MascFacial, explică câteva exerciții pe care le putem face în orice moment și loc pentru a „îmbunătăți circulația - pentru a oxigena și hrăni celulele pielii - și pentru a stimula producția de colagen și elastină, astfel încât să fie mai fină, suplă și tonifiată ". Trebuie să dedicăm doar 10 minute pe zi și șase zile pe săptămână.

2 „rola gâtului”

Primul lucru de făcut este să privim înainte. Întoarceți capul spre dreapta până când este aliniat cu umărul drept. În această poziție, înclinați-l înapoi și țineți poziția timp de 6 până la 8 secunde. Reveniți la poziția de pornire și faceți aceeași mișcare în partea stângă. Faceți trei repetări pe fiecare parte.

„Rola gâtului ajută la ridicarea și tonificarea mușchilor gâtului și întărește pielea astfel încât liniile și ridurile să dispară ", indică Scavone.

3 Tonul gâtului

Acest exercițiu este ideal pentru exercitarea mușchilor din partea din față a gâtului, notează Scavone: „Ajută la reducerea liniilor și ridurilor, ridică și tonifică maxilarul inferior și întărește și reduce pielea lăsată.”.

Din nou cu nerăbdare, așezați vârful degetelor pe partea de sus a gâtului și glisați în jos, în timp ce înclină capul înapoi. Reveniți la poziția de pornire și repetați încă de două ori.

Apoi, cu nerăbdare, trageți buza inferioară cât mai mult posibil, în timp ce puneți degetele pe claviculă. Țineți poza pentru patru respirații profunde.

4 bărbie dublă

Poziționați-vă ca și cum ați ține capul cu mâna (așa cum se arată în imagine în stânga), împingeți bărbia în jos pe degetele de susținere și sprijiniți cotul pe cealaltă mână. Țineți poza pentru trei respirații profunde. Apoi folosiți degetele ambelor mâini, atingând ușor partea inferioară a bărbie și alternați cu fiecare mână, ca în imaginea din dreapta, timp de 15 secunde.

5 Saruta cerul sau Marilyn

Acest exercițiu, care constă din două părți, "este perfect pentru buze și pentru a restabili fermitatea liniei maxilarului și a gâtului”spune expertul.

Mai întâi ar trebui să înclinați ușor capul înapoi și - în timp ce vă uitați în sus - să faceți gestul de a săruta. Repetați-l de 10 ori făcând sărutarea. Atunci relaxați-vă fața și respirați profund. După expirare, imaginați-vă că suflați o lumânare, împingându-vă ușor buzele. Relaxați-vă și repetați-o încă de două ori.

6 Zâmbet blând

Mai întâi ascundeți dinții cu buzele și puneți gura în poziție pentru a spune litera o. După aceea, zâmbește cât mai larg posibil, păstrându-ți dinții ascunși. Dacă observi că ochii tăi se încrețesc, întinde-i cu mâinile. Repetați-l de șase ori.

Apoi, păstrând zâmbetul, pune-ți degetul arătător pe bărbie. Mutați maxilarul în sus și în jos, în timp ce înclină încet capul înapoi. Relaxați-vă și repetați-o încă de două ori.

Cu acest exercițiu, spune expertul, „veți lucra mai mulți mușchi faciali din partea inferioară reduceți liniile fine din jurul gurii, pliurile nazolabiale și ridicați și tonificați zona obrazului".

7 Tornada

Treceți limba peste interiorul buzelor de trei ori și repetați în direcția opusă. A inghiti.

Acest lucru, notează Scavone, „ajută pliuri nazolabiale netede și linii fine în jurul gurii, ridicarea și întărirea mușchilor ".

8 Tonul ovalului facial

Cu acest exercițiu „veți lucra mușchiul maseter al maxilarului, care de obicei doare la apăsarea dinților. Masarea acestei zone reduce, de asemenea, blocarea maxilarului de stres", clarifică Scavone.

Ciupiți ușor linia maxilarului sub bărbie cu degetele index, mijlociu și degetul mare ale ambelor mâini. Apăsați și eliberați de-a lungul liniei maxilarului de trei ori spre urechi.

Apoi puneți degetele mari în zona bărbiei. Trageți-i de-a lungul liniei maxilarului și îndepărtați-vă unul de celălalt de trei ori. Când ajungeți la urechi ridicați-le și începeți de la capăt. Repetați-l de trei ori.

9 piele lucioasă

Strângeți ușor obrajii și întreaga zonă a feței cu degetul mare și degetul arătător, inclusiv plica nazolabială, timp de 30 de secunde.

Acest exercițiu „vă va ajuta crește circulația și stimulează producția de agenți de încărcare. Este o tehnică perfectă pentru a face pielea să strălucească dimineața ".

10 Pești

Sugeți obrajii cât mai mult posibil. Apoi atingeți-le ușor cu mâinile. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Astfel, „va lucra mușchii obrazului, ridicând, întărind și crescând circulația prin mișcarea de atingere”.

11 Trompetist

Încet, umple obrajii cu aer și apoi trece-l dintr-o parte în alta, timp de 30 de secunde. Pentru a menține zona buzelor puternică și netedă, puteți pune o mână pe buze.

Cu acest exercițiu "ridică, înmoaie și ferm buzele și obrajii".

12 Masaj ocular

Primul, puneți degetele arătătoare între sprâncene și începeți să atingeți ușor în jurul ochilor. Apoi repetați aceeași mișcare în partea superioară a sprâncenei și continuați sub ochi, în partea superioară a pomeților. În cele din urmă, continuați pe colțurile interioare ale ochilor. Repetați-l în direcția opusă.

Pentru a doua parte a exercițiului, mângâie pleoapa inferioară cu degetele din nas spre exterior de patru ori, pentru a încălzi și relaxa zona ochilor.

Prima parte a exercițiului ajută la reducerea ridurilor din jurul ochilor, crește circulația și relaxează mușchii. Al doilea reduce umflăturile și cearcănele și activează fluxul de sânge în zonă.

13

"Acest exercițiu ajută la revitalizarea ochilor obosiți sau iritați și este bine pentru întărirea mușchilor slabi la nivelul și în jurul ochilor ”, spune expertul.

Puneți o mână pe frunte și țineți-o nemișcată. Uită-te în sus fără să miști capul. Apoi mișcă-ți ochii într-un cerc larg.

14 Surpriză

Deschide ochii larg, fără a încreți fruntea, în timp ce vă concentrați asupra unui punct din fața dvs., respirați adânc patru și terminați închizând ochii.

Atât acest exercițiu, cât și cel anterior sunt perfecte pentru întărirea mușchilor din jurul ochilor și ajută la ridicarea și înmuierea frunții: "Va stimula circulația și strălucirea feței. Va exercita mușchii din jurul ochilor, va întări nervul optic și, prin urmare, va tonifica pielea lăsată și va elimina picioarele corbii. De asemenea, va da un aspect energetic la ochi ".

15 Flirtează

Acoperiți dinții cu buzele și poziționați gura în forma literei o, separând cât mai mult buza superioară de buza inferioară. Așezați degetele arătătoare sub ochi orizontal, arătând spre nas (imaginea din dreapta). Apoi ridică ochii și clipi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Singura parte a corpului care ar trebui să se miște este pleoapele superioare.

Acest exercițiu „reduce cavitățile de sub ochi și ajută la ridicarea pleoapelor superioare”.

16 „V”

Formați un "v" cu 2 degete și așezați-le pe ambele părți ale ochilor prin presiune. Ridică ochii și strabate ochii. Apoi relaxați-vă și repetați încă de șase ori. Pentru a termina, închideți-le bine timp de 10 secunde, deschideți-le și relaxați-le.

Astfel, potrivit Scavone, „va ajuta la reducerea pungilor de sub ochi, la tonifierea mușchilor care îi înconjoară, la netezirea liniilor și la furnizarea de energie oricărei zone”.

17 Pleoapele

Cu ochii închiși, puneți degetele arătătoare pe capacele superioare și deschide încet ochii împotriva rezistenței la degete.

„Este un mod excelent de a ridica și a întări zona pleoapei superioare”, spune expertul.

18 Înmoaieți fruntea

Puneți degetele în centrul frunții și glisați-le în lateral. Repetați-l de trei ori.

Această tehnică de masaj delicat „servește la îmbunătățirea circulației, la creșterea colagenului și a elastinei - care tonifiază și întăresc pielea - și eliberează tensiunea care poate provoca riduri profunde.".

19 „Ridicarea”

Puneți degetele arătătoare pe vârfurile exterioare ale sprâncenelor. Deschide ochii larg și întinde sprâncenele cu degetele. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați-o încă de două ori. Apoi, ciupiți ușor sprâncenele din interior spre exterior.

Acest exercițiu „reduce liniile dintre sprâncene, ameliorează tensiunea și întărește pielea de pe frunte”.

20 Bufnița

Faceți un „c” cu degetele mari și degetele arătătoare și așezați-le în jurul ochilor cu degetele arătătoare pe sprâncene și degetele mari pe obraji. Trageți în sus cu degetele arătătoare pentru a încerca să ridicați sprâncenele cu ochii larg deschiși. Țineți această poziție timp de două secunde, relaxați-vă și repetați-o din nou. Fă-o încă de trei ori. Apoi, mențineți această poziție timp de 10 secunde.

Această mișcare, spune expertul, „va ajuta la întărirea frunții și la reducerea liniilor și ridurilor”.

21 Relaxarea feței

Atingeți ușor vârful degetelor pe față. Apoi, frecați palmele mâinilor până când acestea sunt calde și așezați-le peste ochii închiși. Respirați adânc și relaxați toți mușchii de pe față. Pentru a termina, respirați adânc.