Mâncați un mic dejun sănătos și echilibrat. Oferiți un mic dejun compus din alimente care sunt absorbite încet, mai degrabă decât unul bogat în zahăr, și oferă suficientă energie pe tot parcursul zilei pentru a îmbunătăți performanțele școlare. \ N

ajuta

\ u00a0Controlați cantitățile de zahăr ingerate.

Faceți o oră de exerciții zilnice și beți multă apă. Activitatea fizică sportivă trebuie făcută de cel puțin patru ori pe săptămână timp de o oră pe zi. \ u00a0nu forțează copilul să joace sporturi care necesită prea mult efort, ci încurajează-l să participe la activități sportive și jocuri de echipă care ajută și sunt bune pentru stima de sine. \ n

Petreceți mai puțin timp în fața unui ecran. \ u00a0Pentru a rămâne activ fizic, cel puțin în timpul zilnic recomandat, este recomandabil să petreceți acest timp mergând la o plimbare, o alergare, o baie sau o plimbare cu bicicleta. \ n

Învățați copiii cultura nutrițională. oferiți copilului cantitatea potrivită de alimente și nu oferiți mâncare ca recompensă sau pedeapsă, deoarece ar putea asocia dulciurile ca alimente bune și fructele și legumele la fel de rele.

Sper că te-am slujit!

\ u00a0 recomandări de ajutor eliminați obezitatea copiilor depinde de nevoi nutritive, vârsta, sexul grad de supraponderalitate, sculptură, activitate fizică și Cu toate acestea, rata metabolică a fiecărui copil poate fi acoperită exerciții fizice (de preferință cardiovasculare sau aerobe) de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute și o dietă corectă care ajută la combaterea excesului de greutate, care conține următoarele alimente însoțite de exerciții fizice:

  • Proteine: crustacee, carne slabă, ouă, mazăre, nuci și semințe.
  • Carbohidrați și grăsimi: în cea mai mare parte trebuie să fie polinesaturați sau mononesaturați, și în acest fel reduce consuma de grăsimi saturate și grase trans.
  • Fructe, legume și cereale .
  • Zaharuri: care reprezintă mai puțin de 10% din caloriile zilnice ingerate.
  • Lichide: mâncați o cantitate bună de lichide (2 litri de apă) pentru a menține hidratarea constantă.

Pe lângă cele de mai sus, Evitați toate activitățile care promovează sedentarismul, cum ar fi să vă jucați ore lungi cu o consolă de jocuri video sau jocuri de societate, în loc să faceți activități precum înotul sau practicile de autoapărare. ">]" data-test = "lista de răspunsuri">