Publicat: 04/09/2015 - Actualizat: 11/11/2020

vitaminele

Utilizarea multivitaminelor pentru a îmbunătăți calitatea dietei noastre este ceva obișnuit, deoarece de multe ori dieta noastră este deficitară sau inadecvată. Cu dieta modernă am pierdut multă calitate în dieta noastră, acum este foarte obișnuit să consumăm mâncarea rapidă mai frecvent. În acest articol investigăm câteva vitamine pentru pierderea în greutate.

Multivitaminele sunt adesea legate de mai multă energie, o nutriție și o sănătate mai bune, deși rareori le legăm de pierderea în greutate, Dacă sunt utilizate corect, pot fi aliați buni pentru a pierde în greutate și, în multe cazuri, ar trebui incluse atunci când începeți o dietă pentru a slăbi.

Minerale și vitamine pentru a slăbi

Sunt sigur că știm cu toții că vitaminele și mineralele sunt bune pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră. Mulți dintre noi am auzit că vitamina A ne ajută să avem o piele și o vedere sănătoase sau că vitamina C ne ajută să ne îmbunătățim sistemul imunitar, protejându-ne astfel de diferite boli ... Dar uneori avem o idee despre modul în care funcționează în interiorul nostru corp.

Vitaminele și mineralele îndeplinesc diferite funcții în corpul nostru: pot fi antioxidanți, dar, de asemenea, trebuie să luăm în considerare faptul că vitaminele participă la metabolism. Adevarul este o dietă deficitară în vitamine se poate manifesta nu numai cu malnutriție și alte simptome, ci și cu obezitate.

Principalele surse de vitamine și minerale sunt fructele și legumele, alimente rare în dieta actuală, atunci când suntem conștienți de această lipsă de nutrienți, ar trebui să luăm în considerare includerea multivitaminei ca supliment, dar Ce funcție vor avea acestea în greutatea noastră?

Riscurile dietelor sărace în vitamine

Când recurgem la o dietă strictă, ne expunem corpul la o cantitate mai mică de substanțe nutritive, dar acest lucru nu înseamnă doar mai puține grăsimi și carbohidrați, așa cum credem, ci uneori tăiem și vitamine și minerale.

Ceea ce trecem cu vederea în aceste cazuri este că acest detaliu poate acționa împotriva noastră, deoarece dacă corpul nostru nu are vitaminele și mineralele necesare, atunci metabolismul nostru poate funcționa mai lent, iar pierderea în greutate va fi puțin mai eficientă. De asemenea, putem dezvolta malnutriție și simțim simptome de deficit, cum ar fi căderea părului, pielea uscată, printre alte simptome mai grave.

Este înțelept să consumăm o multivitamină atunci când ținem o dietă restrictivă și este foarte posibil ca, acoperind cantitățile nutriționale ale acestor nutrienți, corpul nostru să reacționeze mai bine la dietă.

Vitaminele provoacă foamete?

Aceasta este de obicei o întrebare foarte frecventă, deoarece multivitaminele sunt adesea recomandate pentru a stimula apetitul. Acest lucru implică efectul opus pe care vrem să îl obținem atunci când vorbim despre pierderea în greutate, dar asta nu înseamnă că vitaminele îți fac foame.

Ceea ce se întâmplă este că Pierderea poftei de mâncare se poate datora anumitor deficiențe de vitamine și, prin reglarea consumului acestora, pofta de mâncare reapare în mod normal.

În concluzie, vitaminele nu vor provoca foamea excesivă, deci este sigură ia vitamine pentru a slăbi.

Beneficiile includerii vitaminelor în dietă De ce se folosesc vitaminele pentru a slăbi?

Deși consumul mai puțin este, în general, cea mai comună opțiune de a pierde în greutate, trebuie amintit că acest lucru duce și la un aport mai mic de vitamine și/sau minerale, multivitaminele pot fi utile în dietă din diferite motive.

Ele ne accelerează metabolismul

Vitaminele complexului B și vitamina C, de exemplu, participă la reacțiile metabolice, motiv pentru care sunt necesare pentru ca metabolismul nostru să funcționeze corect. Acest lucru ajută la accelerează metabolismul.

Ele ne mențin nivelurile de energie

Multe diete ne slăbesc, ne fac să ne simțim obosiți, iar acest lucru se poate datora nu numai lipsei de macronutrienți precum carbohidrații, ci și datorită deficitului anumitor vitamine și minerale.

Dacă aportul nostru de vitamine este adecvat, este posibil ca simptome precum epuizarea asociată dietei să dispară.

A ne simți mai energic este, de asemenea, favorabil dacă vrem să facem exerciții, deoarece de multe ori oboseala care însoțește dieta poate fi un motiv suficient pentru a nu desfășura activitate fizică și să ne amintim că exercițiul este cheia pierderii în greutate.

Vitamine pentru sănătatea noastră

Atunci când vitaminele și mineralele pe care le consumăm sunt adecvate, este mai ușor să ne controlăm nivelul glicemiei, precum și să menținem niveluri sănătoase de colesterol și trigliceride. Prin urmare, putem spune că există vitamine pentru a pierde în greutate.

Exemple de multivitamine

Cu toate acestea, orice multivitamină poate fi bună de adăugat în dietă, este recomandabil să le alegeți pe cele din laboratoare de încredere.

Amintiți-vă, de asemenea, că există suplimente bogate în vitamine de origine naturală, cum ar fi drojdia de bere sau algele spirulina., care de obicei ne oferă o alimentație bună.

Deoarece nu vor răspunde personal unei deficiențe severe Vă recomand să utilizați cea mai mică doză de produs, atunci când este doar pentru a completa o dietă hipocalorică. Cu toate acestea, dacă suferiți de o anumită afecțiune sau afecțiune, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră despre doza și produsul indicat pentru dumneavoastră.

Referințe

  1. Grzybek, A. și colab., 2002. Modificări ale aportului de vitamine și minerale de către bărbați și femei cu hiperlipidemie și supraponderalitate în timpul tratamentului dietetic. Jurnalul European de Nutriție Clinică, vol. 56, p. 1162-1168.
  2. Mínguez Mosquera, M.I. et al., 2005. Pigmenți carotenoizi din fructe și legume: mult mai mult decât simpli „coloranți” naturali. CTC Power vol. 26, 108-113.
  3. Brown, L. & Challem, J., 2007. Vitamine și minerale esențiale pentru sănătate. Ed. Nowtilus. Colecție: Ghiduri practice pentru sănătate, nutripharmacie și medicină naturală.

Recenzat de: Dra. Loredana Lunadei pe 11/11/2020

Dietetician și nutriționist. Specialist în controlul greutății. Licențiat în nutriție de la Universidad del Valle de Atemajac. După ani de zile în care a tratat pacienții, el a concluzionat că consilierea nutrițională trebuie să fie accesibilă tuturor. De aceea scrie pe internet, răspândind cunoștințe și bune practici despre nutriție și dietetică. Mai multe informații despre CV-ul dvs. pe Linkedin.

Acest articol se bazează pe fapte verificate, rapoarte tehnice și studii științifice realizat de cercetători și medici experți în domeniu. Aceste studii au susținerea presei de prestigiu internațional în care au fost publicate. Referințele la aceste studii apar la sfârșitul textului, într-o secțiune specifică sau marcate între paranteze, cum ar fi (1), (2).

Articolele de pe acest site web sunt scrise de un echipa de experți în dietele de slăbire care abordează problemele într-un mod obiectiv, imparțial și onest, pentru a oferi diferitele puncte de vedere existente, cu privire la problemele nutriționale și dietetice cu care se ocupă.

Serviciile, conținutul și produsele de pe site-ul nostru web au doar scop informativ. Nu numai dieta nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament