publicat de El Personalista

sportivi

Sportivii ne inspiră nu numai prin disciplina lor, ci și prin modul în care își îngrijesc corpul și se bucură la maximum de el.

Desigur! Pentru aceasta, ei desfășoară zile de antrenament obositoare, însoțite de o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive, pe lângă îndeplinirea exactă a orelor adecvate de odihnă.

Dar, într-adevăr, cât de mult ar trebui să se antreneze un sportiv de înaltă performanță precum Usain Bolt și câte calorii ar trebui să consume pentru a-și menține corpul în stare excelentă?

Doriți să știți acest lucru, împărtășim câteva fapte interesante despre obiceiurile alimentare și de antrenament ale celor mai buni 5 sportivi din lume:

Verificați și inspirați-vă!

1. Usain Bolt

Calorii consumate zilnic: 5.500

Durata instruirii: 3,5 ore pe zi

Dieta acestui alergător jamaican este alcătuită din 60% proteine, 30% carbohidrați și 10% grăsimi. Cu toate acestea, dieta lor nu este întotdeauna atât de sănătoasă.

Potrivit Huffington Post, lui Usain îi place să mănânce pepite de pui grase, dar bogate, înainte de fiecare competiție. De exemplu, la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2012, atletul ar fi consumat 1.000 de unități din acest aliment.

2. Andy Murray

Calorii consumate zilnic: 5.500

Durata instruirii: 5,5 ore pe zi

Micul dejun zilnic este format din fulgi de ovăz sau granola, ouă, slănină și cereale; prânzul lor, în piureuri de fructe și legume; în timp ce cina dvs. este supe, fructe de mare sau salate, urmată de pui, cartofi și legume.

În plus, practică zilnic meditația pentru a menține concentrarea în timpul competițiilor.

😄☝️ # 1

O postare distribuită de Andy Murray (@andymurray) pe 20 noiembrie 2016 la 13:04 PST

3. Venus Williams

Calorii consumate zilnic: 3.489

Durata instruirii: 4,5 ore pe zi

Jucătoarea americană de tenis are un suc verde, proteine ​​sau shake de fructe, o omletă de albuș de ou și granola la micul dejun; în timp ce la prânz, mănâncă mâncăruri vegetariene; iar la cină, preferă salatele de pui.

De parcă nu ar fi suficient, petreceți și câteva ore pe zi practicând alte pasiuni: dansul.

Sâmbătă vine ...! #australianopen @elevenbyvenus

O postare distribuită de Venus Williams (@venuswilliams) pe 26 ianuarie 2017 la 15:32 PST

4. Jessica Ennis

Calorii consumate zilnic: 1.749

Durata instruirii: 6 ore pe zi

Sportivul britanic și campion olimpic la heptatlon, se antrenează de 2 ori mai mult decât Usain Bolt, dar ia mai puține calorii decât jamaicanul.

Ea practică un antrenament zilnic care include ședințe, flotări, sărituri și sprinturi.

De obicei, micul dejun conține pâine, cereale sau granola, iaurt, sucuri, fructe și bare de cereale. La prânz, mănâncă paste, salate și supe. Și pentru cină, luați pește, risotto sau lasagna.

5. Conor McGregor

Calorii consumate zilnic: 3.186

Durata instruirii: 8 ore

Luptătorul irlandez practică următoarele sporturi ca parte a antrenamentului său zilnic: greutăți, taekwondo, jiu-jitsu, yoga și capoeira.

În ceea ce privește dieta, el acordă privilegii mâncărurilor și băuturilor de casă, cum ar fi apa, apa de cocos și produsele energetice pentru sportivi.