Cum faci o detoxifiere? Vogue cercetează beneficiile unei detoxifiere și îi întreabă pe experți cum să profite cu adevărat de beneficiile sale

pentru

După orice sezon de sărbători, în mod firesc ne întoarcem la căutarea unor Echilibru. Ianuarie este întotdeauna luna pentru a stabili rezoluții bune, mai ales când vine vorba de sănătate. Tendința în creștere a bunăstării spre detoxifiere Și curățările înseamnă că există un număr mare de opțiuni, de la sucuri la diete cavernistice - ceea ce face aproape imposibil să știi ce funcționează cu adevărat. Vogue decodifică secretele științifice din spatele unei detoxifiere și îi întreabă pe experți cum trebuie făcute cel mai sănătos mod pentru cele mai bune rezultate.

Ce este o detoxifiere?

Detoxifierea este o proces natural care începe în ficat. Acest organ, însărcinat cu munca grea a corpului, filtrează aproape 1,4 litri de sânge în fiecare minut, descompunând și neutralizând substanțe toxice și transformându-le în metaboliți foarte reactivi (molecule create în timpul proceselor metabolice), care sunt excretate ulterior sub formă de bilă ( părăsirea corpului prin intestin, ca fecale) sau ca sânge (filtrat de rinichi și transformat în uree).

Toxinele variază de la ascuțit - de exemplu, alcool sau tutun - la toxine cumulative, de grad scăzut, care sunt mult mai puțin vizibile - cum ar fi contaminanții sau pesticidele din alimentele dvs.

„Detoxifierea este ceea ce face corpul dumneavoastră în mod natural pentru a neutraliza, transforma sau elimina materialele sau toxinele nedorite”, spune dr. Frank Lipman, un pionier în medicina funcțională și integrativă și autor al cărții How To Be Well. „Este o funcție primară a corpului, care lucrează constant și interacționează cu toate celelalte funcții ale corpului”.

O detoxifiere servește la îmbunătățirea, optimizarea și susținerea procesului natural de detoxifiere a organismului prin reducerea cantității de toxine pe care o ingerăm, pe lângă furnizarea organismului cu nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.

De ce ar trebui să faci o detoxifiere?

Când corpul este supraîncărcat cu toxine - ca urmare a unei diete deosebit de îngăduitoare, dar cu un conținut scăzut de nutrienți sau a unei perioade susținute de consum de alcool, de exemplu - metabolismul încetinește. Acest lucru are ca rezultat senzația de oboseală, retenție de lichide, somn agitat și anxietate crescută. Ți se pare familiar?

Vestea bună este că o detoxifiere poate reseta toate acestea. „Este o modalitate excelentă de a apăsa butonul de resetare”, spune dr. Lipman.

Printre beneficii, o detoxifiere eficientă poate îmbunătăți sănătatea generală prin reducerea încărcăturii toxice a organismului, precum și prin optimizarea proceselor naturale de eliminare a toxinei din organism.

„Oamenii tind să simtă cu mai multă energie Pe măsură ce slăbesc, pielea lor se limpezește, se simt mai puțin umflate, durerile și durerile lor se îmbunătățesc și observă adesea o îmbunătățire a concentrării și concentrării. Poate ameliora balonarea și gazele și poate ajuta la reducerea poftei de zahăr ".

Cât ar trebui să dureze o detoxifiere?

Scopul unei detoxifieri este de a vă ajuta sistemul natural de eliminare, astfel încât să poată face față mai bine dietei și activităților obișnuite - este o repornire, deci o detoxifiere nu trebuie să dureze pentru totdeauna. Dr. Lipman recomandă să începeți cu o detoxifiere a doua saptamani.

„Un program de detoxifiere blând și natural vă poate ajuta capacitatea naturală a corpului de a se curăța singur și vă poate pune pe drumul spre întinerire”, spune dr. Lipman. „Acest lucru se poate întâmpla o dată pe an sau în fiecare sezon, în funcție de nevoile individuale.

Cum să-ți detoxifici corpul acasă?

1. Elimină toxinele din dieta ta pentru a oferi corpului tău șansa de a respira

O detoxifiere sănătoasă va elimina alimentele pe care le generați frecvent reacții în organism, cum ar fi glutenul și lactatele și care irită stomacul, cum ar fi alcoolul și cofeina.

Dr. Lipman recomandă reducerea radicală zahăr și alimente procesate, care poate provoca, de asemenea, inflamații și poate elimina alți iritanți, inclusiv carnea crescută la fermă (care este adesea injectată cu aditivi și substanțe chimice).

2. Umpleți-vă corpul cu substanțe nutritive complete

Concentrați-vă pe selectarea ingredientelor corecte. "Mănâncă și bea) mâncare reală și completă ”Spune dr. Lipman. „Cu cât sunt mai puțin alterate și manipulate, cu atât mai bine”.

Când vă umpleți coșul de cumpărături, este important să rămâneți cu proteine ​​complete de bună calitate, grăsimi sănătoase și legume verzi.

„Umpleți farfuria cu alimente întregi, cum ar fi legume verzi, nuci și semințe, carne hrănită cu iarbă și pește sălbatic și grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi ulei de măsline, ulei de avocado, unt organic și ghee”, adaugă Lipman.

3. Exersează regulat pentru a transpira

În timpul unei detoxifiere, continuați să vă mișcați și încearcă să transpiri. „Ajută la eliminarea toxinelor din corp și la controlul temperaturii acestuia”, spune dr. Lipman. Exercițiile intense și yoga fierbinte sunt două modalități de a realiza acest lucru; saunele, în special cele cu lumini infraroșii, sunt un alt ".

„Saunele și tratamentele termice similare au făcut parte de protocoale de sănătate preventivă de secole”, explică Lipman. " Căldura stimulează circulația, care scade tensiunea arterială, relaxează mușchii strânși, ameliorează durerile minore, echilibrează cortizolul și s-a dovedit că îmbunătățește funcția arterelor prin întărirea celulelor endoteliale care le acoperă. ".

"Căutați să vă relaxați în timpul 15-20 minute într-o saună de câteva ori pe săptămână ”, spune Lipman. "Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat și faceți duș imediat după aceea, astfel încât să nu reabsorbiți toxinele.".

4. Încercați periajul uscat

Pielea este cel mai mare organ al tău și este responsabilă de 15-20% din eliminarea din corp. Exfoliază celulele moarte ușor pot reduce presiunea asupra celor mai importante organe de detoxifiere: rinichii și ficatul.

Periajul uscat ajută și circulația sângelui, dar cel mai profund efect de purificare al acestuia este asupra sistem limfatic, care ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău.

Dr. Lipman sugerează utilizarea unui perie pentru corp din fibre naturale (Vogue recomandă Aromatherapy Associates Body Brush, mai jos.) „Începeți cu mâinile și glisați peria în sus către inimă de mai multe ori, acoperind toate zonele. Apoi, periați-vă picioarele în sus, în același mod. Angaja mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic peste abdomen și axile. Apoi repetați procesul în aceste zone cu o mișcare în sens invers acelor de ceasornic ”. După acest proces simplu de auto-îngrijire, faceți un duș sau o baie fierbinte și absorbiți beneficiile.

5. De asemenea, relaxează mintea

Stresul generează niveluri ridicate de cortizol în organism, ceea ce poate încetini metabolismul - ceva total contraproductiv atunci când faceți o detoxifiere. Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. reduce stresul. Yoga, exercițiile fizice și meditația sunt câteva modalități de a rămâne pe calea spre calm; să vă ajutați să vă faceți timp pentru a face ceea ce vă place și să petreceți timpul în mijlocul naturii.

6. Hidratează, hidratează, hidratează!

Apa este cheia pentru orice. Sutele de beneficii de a rămâne hidratat includ o temperatură corporală constantă, abilități cognitive eficiente și o funcție sănătoasă a rinichilor și a ficatului - ambele esențiale în procesul de detoxifiere. Chiar și nivelurile ușoare de deshidratare pot perturba aceste sisteme naturale de detoxifiere. Prin urmare, deoarece scopul unei detoxifiere este de a susține organele care funcționează în mod natural pentru a elimina toxinele; este și mai important să rămâi bine hidratat în acest timp.