S-a demonstrat că a nu dormi suficient este legat de o scădere a concentrației, pe lângă iritabilitate, oboseală și chiar un risc mai mare de a suferi de boli psihiatrice. De asemenea, dacă ați decis să slăbiți, această lipsă de somn vă poate face dificil să vă atingeți obiectivul.

lipsa

Actul de a dormi este foarte important, astfel încât corpul nostru să poată îndeplini multe dintre funcțiile sale principale. La un adult se recomandă să doarmă între 7 și 9 ore pe zi, dar poate varia în funcție de fiecare individ. Putem găsi oameni care cu 6 ore au mai mult decât suficient și alții care au nevoie de 10.

Ce se întâmplă când nu dormim suficient?

Suntem obișnuiți cu orele de lucru foarte lungi, lăsând foarte puțin timp pentru activități de agrement, așa că mulți dintre noi sacrificăm odihnă adecvată pentru a acorda prioritate acestor activități.

1. Apetit crescut

Atunci când ne privăm corpul de o odihnă corectă, apar mai multe modificări la nivel hormonal (în special Leptina și Grelina, sunt hormoni responsabili de reglarea foamei). Grelina stimulează apetitul, pe de altă parte, Leptina este responsabilă de reducerea acestuia. Când nu ne odihnim suficient, nivelul de leptină scade în timp ce crește cel al grelinei, ceea ce face ca persoanele care nu se odihnesc suficient sunt mai susceptibile (pe termen lung) să fie supraponderale sau obeze, deoarece vor ajunge să facă aporturi mai abundente. Cu alte cuvinte, se produce o creștere a masei grase datorită apetitului crescut.

2. Oboseala

Când nu dormim suficient, s-a demonstrat că ne creștem aportul de alimente pentru a încerca să ne furnizăm energia care ne lipsește, la fel cum creștem consumul de cafea și băuturi energizante. Este important să ne amintim că un aport mai mare decât cel recomandat de cofeină poate avea efecte dăunătoare asupra corpului nostru și poate provoca insomnie, stări de nervozitate, anxietate și chiar disconfort gastro-intestinal.

În plus, această oboseală vă va face dificil să luați deciziile corecte atunci când alegeți mâncarea potrivită. Este important să planificați, să aveți mâncare sănătoasă pregătită atât în ​​frigider, cât și în congelator și să faceți o achiziție bună, deci nu veți da opțiunea de a face alegeri rele. Desigur, nu trebuie să abuzați de băuturile energizante, deoarece așa cum tocmai am menționat, acestea pot fi contraproductive atunci când vine vorba de a ne oferi o bună odihnă mai târziu.