pierd

index de conținut

Cunoașteți avantajele fiecărui exercițiu de a slăbi?

Este întrebarea eternă Cum pot pierde caloriile maxime în cel mai scurt timp posibil?

Există 4 opțiuni disponibile pentru aproape toată lumea:

Mers pe jos, bandă de alergat, bicicletă eliptică și rotativă.

Vă spun ce bine vă oferă unul cu celălalt pentru a slăbi și care ar fi ordinea corectă, astfel încât să nu vă blocați în slăbit.

Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a începe

Mers pe jos: Aceasta ar fi opțiunea cu care trebuie să începem. Este simplu și ușor de făcut. Nu aveți nevoie de multă investiție. O pereche de papuci și îmbrăcăminte confortabilă. Dacă vrei să fii distras, poți asculta muzică sau emisiunea ta radio preferată în timp ce te plimbi. Chiar și ascultați o carte audio. Vă va aduce întotdeauna cunoștințe în timp ce ardeți calorii. Lucrul recomandat este de o oră într-un ritm care te costă să vorbești. Ligerit @.

Recomand două-trei luni de mers pe jos într-un ritm rapid timp de o oră. Ora maximă și jumătate.

Stagnezi și nu slăbești?

Două zile pe săptămână cu care poți intercala mersul rapid Eliptic. Lucrul la eliptică este un exercițiu care nu implică prea mult impact și, de asemenea, începeți să vă mișcați mai mult brațele. Puteți chiar să le împingeți timp de 30 de secunde la fiecare două minute.

Acest exercițiu le va lucra, dar, de asemenea, prin implicarea mai multor mușchi în afară de picioare (brațe, pectorale, dorsale) veți arde mai multe calorii. De asemenea, puteți face seturi cu picioarele. Creșterea rezistenței elipticii timp de 1 minut și 2 minute de odihnă. Sau serii progresive în care în fiecare minut, creșteți intensitatea puțin mai mult până când ajungeți la un impuls ridicat. Progresiv.

Odată ce ați atins vârful marcat, reveniți progresiv la o intensitate moale pentru a încheia antrenamentul cu revenirea la calm.

Pentru Eliptică, aplicați intensitate și faceți seturi. Cu 30 de minute de exerciții este suficient să faci serii. Dacă nu faceți serii și preferați să păstrați un ritm constant, între 40 și 60 de minute.

Recomandat între două și trei zile pe săptămână dacă urmează să o faceți la intensitate medie-mare.

Ești din nou stagnant și poți continua să slăbești?

Am trecut de la mers pe jos la alergat. Acest exercițiu, atât timp cât genunchii sunt buni și greutatea nu este mare, va arde și mai multe calorii. De asemenea, prin generarea unui impact mai mare asupra picioarelor, oasele sunt forțate să devină mai puternice. Cu alergarea, fie pe stradă, fie pe bandă de alergat, pulsul este deja mai mare.

Corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii, astfel încât să poți merge mai repede. De asemenea, generați mai multă oboseală, așa că trebuie să încorporăm zile de odihnă în timpul săptămânii. Puteți profita de aceste zile de odihnă și puteți merge din nou la plimbare, care este un exercițiu blând care vă va ajuta să vă recâștigați mușchii din aceste antrenamente în timp ce continuați să ardeți calorii.
Recomandat între 3 și 4 zile pe săptămână între 30 și 60 de minute, în funcție de intensitatea aplicată.

Și dacă vrei să slăbești și mai mult pentru că trebuie să rafinezi?

Atunci Învârtirea. Bicicleta de drum sau de munte, dacă nu aveți experiență cu ea, nu vă recomand să slăbiți. Este dificil să setați un ritm sau un impuls în timp ce trebuie să fiți atenți la trafic, la drum sau la orografia traseului. Dacă aveți experiență, nicio problemă, folosiți-o. Dar dacă nu aveți experiență cu bicicletele și cu mediul lor, rotirea este mai bună.

Totul este mai controlat. Nu există niciun pericol extern care să vă distragă atenția de la obiectivul dvs. În plus, ai muzică și monitor care te motivează să atingi ritmul și intensitatea propuse.

La rotire, lucrezi toți mușchii picioarelor, feselor, lombarului și, când te ridici, tricepsul, antebrațele și partea superioară a spatelui.

iti recomand că atunci când stai pe bicicleta care se învârte și îți împingi picioarele, îți împingi și bicepsul (trebuie să faceți turații reduse pentru a face acest lucru).

Trageți ghidonul spre dvs. cu fiecare cursă a pedalei. De asemenea, veți lucra biceps și lat. Când vine vorba de a merge cu o cadență scăzută și de a împinge, ca și cum ai urca pe un munte, folosește-ți cvadricepsul pentru a coborî pedala, dar folosește, de asemenea, hamstrings când ridici pedala. Tragând pedala în sus. Cu un picior împingi în jos și cu celălalt, tragi în sus. De asemenea, lucrați ischișii ​​în acest fel cu „pedalarea rotundă”.

Fiecare mușchi pe care îl exercitați este calorii pe care le ardeți. Desigur, dacă mergi la cursul de spinning, este să o faci bine. Nu merită să ieși din clasă fără să transpir. Dacă părăsești un curs de filare fără să transpiri, este clar că ți-ai atins tot timpul burta și că ai mers doar la ore să asculți muzică.

Purtați monitorul ritmului cardiac și lucrați în zonele sugerate de profesor.

Între două și trei ori pe săptămână, dacă o faci la o intensitate mare, este perfectă pentru a pierde în greutate. Până la patru zile pe săptămână este bine. Puteți să-l alternați cu mersul pe jos sau eliptic, dar neted, fără a depăși pulsul de 60%.

În ziua în care este timpul să ne recuperăm, ne recuperăm. În ziua în care te antrenezi, îți dăm greu să arzi cât mai multe calorii posibil.

Aceasta ar putea fi ordinea ca pierderea în greutate să fie eficientă. În toate exercițiile vei putea arde calorii, atâta timp cât intensitatea este adecvată și mâncarea îți însoțește activitatea.

FOARTE IMPORTANT să slăbești mai mult

Din moment ce vorbesc despre mâncare, amintiți-vă: După clasa de rotire sau antrenament Oricare ar fi rândul tău, uită de carbohidrații prelucrați, făină rafinată, zaharuri, alcool ... (cartofi prăjiți, prăjituri, bere, Coca-Cola sau altele similare) Elimină toate acestea din dietă dacă dorești să slăbești grăsime.

Știți, după ce ați antrenat câteva bucăți de fructe, o mână de nuci neprăjite și nesărate, care sunt naturale, o salată cu carne sau pește la grătar ...

Deci, dacă ai de gând să slăbești.
Garantat