Veți fi surprins când veți termina de citit articolul și cu siguranță veți înțelege care este cel mai bun mod de a arde grăsimile dacă faceți mișcare sau mențineți o dietă.

Nu există niciun secret magic pentru a ataca excesul de grăsime care se acumulează în jurul burticii.

Dar există formule pentru reducerea riscurilor de exces de grăsime abdominală, precum diabetul de tip 2 sau complicațiile cardiace.

pierzi

Într-un experiment realizat de echipa programului BBC „Crede-mă, sunt medic” s-a dovedit că o dietă echilibrată este mai eficientă decât exercițiile fizice în eliminarea excesului de țesut adipos.

Recomandarea este ca dieta să fie suplimentată cu ceva exercițiu pentru a menține tonusul muscular.

Dar cât putem mânca, astfel încât corpul nostru să înceapă să perceapă o schimbare?

Conform celor recomandate de nutriționiști, o persoană ar trebui să consume cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât ceea ce necesită corpul său pentru a pierde aproximativ o jumătate de kilogram în șapte zile.

Acest calcul va varia în funcție de fiecare persoană, iar graficul cu care ilustrăm acest text se referă la greutatea pe care se așteaptă să o piardă o persoană în funcție de numărul de calorii pe care le elimină în dieta zilnică.

La implementarea acestei variabile într-un grup de voluntari, rezultatul a fost că, în medie, a existat o reducere a dimensiunii taliei de aproximativ 2,5 centimetri, ceea ce echivalează cu un timp de patru săptămâni.

Această medie arată că, deși au existat oameni care au reușit să elimine mai multe grăsimi, au existat și alții care, în ciuda reducerii consumului de calorii, nu au obținut rezultatul scontat.

Acest lucru nu înseamnă că acest proces nu poate fi accelerat după încheierea celor patru săptămâni, dar, indiferent de caz, este important să se țină cont de faptul că, pe măsură ce se pierde în greutate, este necesar, de asemenea, să recalculăm cantitatea de calorii pe care corpul o are nevoie zilnic.

Acest lucru va face mai ușor să țineți pasul cu pierderea a aproape jumătate de kilogram (0,45 kg) pe săptămână consumând Cu 500 de calorii mai puțin pe zi.

Dieta care a funcționat

Fiecare voluntar a primit o dietă pe baza recomandărilor unui nutriționist.

Pentru a controla cantitatea de calorii, dimensiunile porțiilor au fost limitate, pe lângă evitarea alimentelor bogate în zahăr și grăsimi.

În general, oamenii au putut să mănânce alimentele pe care le consumă în mod normal, singurul lucru care în cantitate mai mică.

O modalitate de a calcula aceste porții a fost folosind dimensiunea mâinii fiecărei persoane.

Scopul lor era să consume trei porții de carbohidrați de mărimea pumnului, două palme de proteine ​​slabe, două mâini de legume sau salate, două pumni de fructe și două porții de ulei sau unt care acoperă vârful degetului mare.

De asemenea, pot ingera 200 de mililitri lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sau două oale cu iaurt simplu sau cu conținut scăzut de calorii 125 grame.